ale brzuch

[...] 3x15-12 15, 15, 12 -ciężar ciała brzuch 15min aero /SFD/Images/2015/12/31/0b2fc38161704c108bbffff429d495be.png No wiec tak nadal spore osłabienie, bo przeziebienie trzyma, ale nie było tragedi na treningu. W wl dołozone, ale już czuc ciezar, mimo to za tydzien spróbuje chyba 115kg, bo jesli choroba popusci i sapompczucie bedzie lepsze to [...]

[...] razy kurak z warzywem i ser biały. Na koniec weekendu pokuszę się o podsumowanie diety majówkowej, oj pokuszę się SUPLEMENTACJA: Trochę się przesunęła cała suplementacja, ale wszamane wszystko i dalej z nadzieją, że pali ten tłuszcz zafajdany 24 godziny na dobę. Na pohybel fatowi! INNE: Siostra Patrycji z mężem i Karolinką pojechali już. My [...]

[...] ciśnięta na tym małym siedzonku dupka I jeszcze jedno pytanie - czy istnieje jakiś sposób na większe zaangażowanie łydek? Za odpowiedź będę wdzięczny. DIETA: Trzymana jak należy. Nie zjadłem dzisiaj tylko ryby bo nie mogłem już! A dlaczego...? SUPLEMENTACJA: Bowiem dzisiaj wszedł Venom! Hamuje łaknienie skurczysyn jak nie wiem! Na pewno nie [...]

[...] brzucha, a sam brzuch wyglądał jak w 9 mscy ciąży. No i się zaczęło - nad kiblem spędziłem jakieś 9 h bo wymiotowałem z krótkimi przerwami od 23 do 8. Po 8 trochę puściło ale nadal mam odruchy wymiotne i brzuch trochę boli. Apetytu zero. Nie zjadłem dzisisj jeszcze nic. Jak do 18 nie puści całkiem to pojadę do lekarza. I kolejny dzień w dupę. [...]

[...] jak w 9 mscu ciąży. Na siłę dojadlem ostatni posiłek I poszedłem spać. Koło 1 w nocy wstałem na lanie, brzuch nadal bolał i wielki jakbym polknal piłkę. Ledwo doszedłem do toalety i już poszedł 1 paw. No i tak jak zacząłem wymiotować koło 1 w nocy tak skończyłem jakieś 2h temu czyli koło 8. Poza wybiorą i szło też dołem. Pewnie jakieś zatrucie. [...]

[...] wiosłowaniu - brzuch, prostowniki, dwugłowe uda. Górę pleców niestety słabo. Mam wrażenie że wiosłowanie działa na mnie bardziej izometrycznie - napięcie nóg, pleców i brzucha żeby utrzymać sylwetke bez oszukiwania. Uginanie nóg w leżeniu elegancko weszło. Progresy idą jest spoko, czasem te bóle mnie troche martwią, ale moze to nic poważnego

Spokiowane z mojego postu. Wklejam teraz na właściwe miejsce Witam Jak zauważyliście pewnie sami brakuje w naszym dziale polemiki dotyczącej samego treningu. A jest to najistotniejsza sprawa wraz z dietą i regeneracją. Zatem zapraszam do podzielenia sie spostrzezeniami podczasz wykonywania treningu na cyklu i na PCT. Opisujcie jak wyglądał [...]

[...] / 20kg / 20kg - podchwytem 12x 20kg / 20kg / 20kg 12x 25kg / 25kg / 25kg ---------------------- Komentarz do trennigu: Ad.1 Masakra ! szedłem z zamiarem zwiększenia ciężaru ale nie aż o 5 kg. była moc niesamowita !! lżej niż ostatnio 115kg. nawet zapas był :) Już przy pierwszej i drugiej serii szło zadziwiająco lekko, wiedziałem co się swięci i [...]

[...] NA PALCE W SIADZIE 15x 70 / 70 / 70 / 70 3D. ALLACHY 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 No dosyć ciężkawo poszło. Ostatnio było 120 ale na 7p. dziewiąte powtórzenie to już max było co mogłem z tym ciężarem zrobić. Ad.2 W frontach trochę mały ciężar ale zrobiłem tak. Następnym razem dorzucę. Uginanie [...]

[...] się kolana. Udało mi się to. Doszedłem do tego w jakiej pozycji mi najwygodniej i kolana nie ruszają się. Zobaczymy następnym razem. B - Trochę źle się robi na tej maszynie. ale w miarę dobrze. Ad.2 A - Z zapasem. Dobra pompka po tym ćwiczeniu Nie prostowałem do końca w stawie kolanowym by utrzymać napięcie i mieć jak największą pompę Mógłbym [...]

[...] tym samym ciężarem a czterema... Po 6 seriach byłem dobrze zmęczony... Dobrze poszło. Uginanie dwie serie próbowałem robić leżąc na ławce i kombinowałem z wyciągiem dolnym ale lipa była. Zmieniłem później na jednonóż. 2A. STEP NA ŁAWKĘ Z SZTANGIELKAMI T1: 9x 5kg / 10kg / 15kg / 15kg - na jedną sztangielkę 2B. PROSTOWANIE NA MASZYNIE T1: 9x 4szt [...]

[...] 2. Uuginanie sztangielek z suplinacją 3serie 12-10pow 3. Młotki hantlami 3serie po 12pow 4. Przedramiona pod i nachwytem 4xMax Po treningu aeroby do 45min, albo krócej zależy jak stoję z kondycją . Wtorek - interwały HIIT Środa Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3xMax 2. MC 12,10,10,8 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 4. [...]

siemasz łukasz jestem dorywczo na necie ale plan poprawie 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii progresji (15<12<10<8<6) 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji (12<10<8=8) 3. Rozpiętki 3 serie po 10. 1. Francuskie wyciskanie sztanga siedząc 4 serie 12<10<8=8 2. Ściąganie wyciągu jedną ręką do wyprostu [...]

[...] bo 38kg/48/58kg czuje ze robie dobrze, schodze nisko, trzymam plecy, brzuch wciagam, a w nastepnych seriach to juz walcze bardzo ze soba zeby schodzic nisko z tylkiem, ale jest coraz lepiej w MC technicznie szlo mi dzis super, no i czulam i ledzwia i brzuch i nogi jak robilam, czuje ze jak robie to cwiczenia tak jak trzeba to wysysa ze [...]

[...] -barki, -biceps, -triceps Co do samych ćwiczeń nawet mi się to podobają (no może poza pompkami na poręczach i podciąganiem na drążku - jeszcze za "cienki" jestem na nie %-)ale w to miejsce mógłbym coś innego dać) Jeszcze dopytam bo nie widzę tutaj żadnych ćwiczeń na brzuch, nic nie robiłeś na brzuch? Wiem, że podstawą są przysiady, wyciskanie, [...]

PODSUMOWANIE Dzisiaj robie krotkie podsumowanie mojego pierwszego powaznego treningu (Trening nr 1 by Obligues) ale moja walka o zdrowie ,kondycje ,piekniejsze cialo rozpoczela sie juz duzo wczesniej (wiosna tego roku ). W ciagu kilku miesiecy cofnal sie czas .Czuje sie jakbym miala znowu 20 lat :-DMoje skatowane przez lata cialo nigdy juz nie [...]

[...] 2000tys czasem mniej czasem trochę więcej bo czasem czegoś nie dolicze , a czasem zasnę z młodym i rano mi się przypomni że kolacji nie jadłam :) Póki co waga spada , ale zostało 6kg do wagi sprzed ciąży więc nie jest źle Bałam się tych 2tys bo karmie tylko mm już więc to zapotrzebowanie mam niższe i z aktywnością różnie bo albo pogody [...]

[...] osobiście to NIC A NIC nie przeszkadza :-D To "mój" sport ze wszystkimi jego dziwactwami i obrzydliwościami. A dziś z jednej strony podobno (podkreślam podobno!) ludziska dalej chcą mass monsterów, ale nie mogą przeboleć, że mass monster ma też monster brzuch i w pewnym sensie to jest "normalne" zjawisko i chcieliby rozmiarów Rami'ego i talii [...]

Kolejny dzien czuje sie niezle, czas ruszyc tylek na trening. Aby nie wariowac i nie ryzykowac - dzis lekkie FBW, porusze nawet nogi, a co :) Tak konkretnie nie wypoczywalem, dawno, co prawda wymusila to choroba, ale zawsze cos. Taktyka jaka przyjmuje, to mikrocykle, od startu do startu. Sezon rozplanowany mam tak, ze po kazdym starcie z [...]

[...] jazda/bieg w górę, pływanie np. słynne wiosełka. Ja mam znajomego biegacza, który zupełnie neguje wszelką aktywność inną niż bieganie. Drugi kolega miał podobne podejście, ale widzę, że się zreformował, bo podpytuje coraz częściej o siłownie, kupił nawet kettla od Walusia. Nie myślałeś, aby ograniczyć siłownię do ćwiczeń na brzuch i gorset [...]