-nogi,
-klatka,
-plecy,
-barki,
-biceps,
-triceps
Co do samych ćwiczeń nawet mi się to podobają (no może poza pompkami na poręczach i podciąganiem na drążku - jeszcze za "cienki" jestem na nie ale w to miejsce mógłbym coś innego dać)
Jeszcze dopytam bo nie widzę tutaj żadnych ćwiczeń na brzuch, nic nie robiłeś na brzuch?
Wiem, że podstawą są przysiady, wyciskanie, wiosłowanie i zastanawiam się czy właśnie wybrać plan A,B czy pozostać na początek (bo to mój całkowity początek z FBW będzie, chociaż ACT to też pewien rodzaj FBW?) przy jednym zestawie 3 razy w tygodniu i oprzeć go właśnie na tych trzech ćwiczeniach podstawowych ćwiczonych na każdym treningu ewentualnie dokładając na mniejsze partie jakieś ćwiczenia? Chociaż plan który podał Skrzydło też jest kuszący, szczególnie ta progresja nie dość, że pozioma to i pionowa (wiecie o co mi chodzi, mam nadzieję?)
Pojawia mi się jeszcze jeden problem, jestem "samotnikiem" na siłowni i tak się zastanawiam nad określeniem swoich maxów w poszczególnych ćwiczeniach oraz nad wykonywaniem ćwiczeń z 100% ciężarem roboczym (nie mówiąc już o maksymalnym) Przy wiosłowaniu, MC nie ma problemu, przy przysiadach jest rama więc może też nie będzie problemu ale przy wyciskaniu leżąc? Jak sobie radzicie z takim problemem gdy nie ma kto pomóc? Pamiętam za szczeniackich czasów, że zdarzyło mi się raz przetaczać sztangę po klacie na brzuch i niżej by usiąść i zrzucić sztangę na bok
Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-02-28 07:18:35
STARY CZŁOWIEK I MOŻE!
mój dziennik: http://www.sfd.pl/Kazik71_przemiana_2012-t829314.html