SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kazik71- przemiana 2012

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 35955

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 213 Wiek 52 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2384
Skrzydło dzięki za pomysł! Dopytam o szczegóły - czy też robiłeś 15,10,5 po 2 tygodnie? Czy z tej rozpiski znaczy, że robiłeś w tygodniach po 15 powt.-3s, 10 powt.-4s, 5 powt.-5s? Plany tygodniowe to 3 razy w tygodniu w układzie: A B A, B A B, A B A itd? Czy ta kolejność ćwiczeń musi być taka? Ja bym to jednak widział:
-nogi,
-klatka,
-plecy,
-barki,
-biceps,
-triceps

Co do samych ćwiczeń nawet mi się to podobają (no może poza pompkami na poręczach i podciąganiem na drążku - jeszcze za "cienki" jestem na nie ale w to miejsce mógłbym coś innego dać)
Jeszcze dopytam bo nie widzę tutaj żadnych ćwiczeń na brzuch, nic nie robiłeś na brzuch?

Wiem, że podstawą są przysiady, wyciskanie, wiosłowanie i zastanawiam się czy właśnie wybrać plan A,B czy pozostać na początek (bo to mój całkowity początek z FBW będzie, chociaż ACT to też pewien rodzaj FBW?) przy jednym zestawie 3 razy w tygodniu i oprzeć go właśnie na tych trzech ćwiczeniach podstawowych ćwiczonych na każdym treningu ewentualnie dokładając na mniejsze partie jakieś ćwiczenia? Chociaż plan który podał Skrzydło też jest kuszący, szczególnie ta progresja nie dość, że pozioma to i pionowa (wiecie o co mi chodzi, mam nadzieję?)

Pojawia mi się jeszcze jeden problem, jestem "samotnikiem" na siłowni i tak się zastanawiam nad określeniem swoich maxów w poszczególnych ćwiczeniach oraz nad wykonywaniem ćwiczeń z 100% ciężarem roboczym (nie mówiąc już o maksymalnym) Przy wiosłowaniu, MC nie ma problemu, przy przysiadach jest rama więc może też nie będzie problemu ale przy wyciskaniu leżąc? Jak sobie radzicie z takim problemem gdy nie ma kto pomóc? Pamiętam za szczeniackich czasów, że zdarzyło mi się raz przetaczać sztangę po klacie na brzuch i niżej by usiąść i zrzucić sztangę na bok

Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-02-28 07:18:35

STARY CZŁOWIEK I MOŻE!
mój dziennik: http://www.sfd.pl/Kazik71_przemiana_2012-t829314.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 758 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18436
Kazik

Wyglądalo to mniej więcej tak

Poniedziałek I TYDZIEŃ
Plan A -15
Wtorek
Plan B -10
Środa
Plan A -5

Poniedziałek II TYDZIEŃ
Plan B -15
Wtorek
Plan A -10
Środa
Plan B -5 ............ itd

Mam nadzieje że zrozumiałeś.
Kolejności moim zdaniem możesz zmienić jak pisałeś.
Co do brzuszków to robiłem w dni nietreningowe jak miałem siłe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 688 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8399
Kazik na tym etapie zapomnij o ciężarach maksymalnych. Ciężar roboczy o którym pisze skrzydło to możesz traktować w taki sposób, że: 100% CR to ciężar przy którym możesz wykonać daną ilość powtórzeń w serii bez kaleczenia techniki.

„Znawca Archaicznych Ćwiczeń”

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 213 Wiek 52 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2384
Skrzydło Thx!
Zrozumiałem! Mam nadzieję, że to tylko przejęzyczenia i jednak robiłeś w poniedziałek, środa, piątek? Bo jak w pon, wto, śrd to ja bym rady nie dał.

astry1 o maksach to pisałem tylko w sensie ich określenia i oczywiście nie z chęci ich wykorzystania w treningu, oczywiście masz rację, że dla CR nie ma takiej konieczności, sądzę, że dojdę do tego jaki jest mój ciężar roboczy poprzez wypróbowanie w praktyce.

Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-02-28 08:23:53

STARY CZŁOWIEK I MOŻE!
mój dziennik: http://www.sfd.pl/Kazik71_przemiana_2012-t829314.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Wg mnie na poczatku FBW im mniej udziwnien tym lepiej. Robisz podstawowe cwiczenia bez dzielenia planow na A i B. System moze byc jaki chcesz, ale koncentrujesz sie na podstawie zeby zbudowac fundamenty :)

Cwiczenia jak napisales klasyka: przysiad, porecze (WL zaczalbym pozniej po zbudowaniu sily do wyciskania) lub wyciskanie na skosie gornym ale hantalmi, MC, wyciskanie zolnierskie stojac, uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac, triceps jak masz porecze wg mnie mozna nawet odpuscic albo robic pompki francuskie.

Brzuch: dostaje w tym treningu za swoje podczas wszystkich cwiczen ale rowniez uwazam ze 1 - 3 serie nie zawadza. W DN dajesz mu odpoczac, a jak zmeczysz go na treningu a pozniej w DN jeszcze to kiedy sie zregeneruje? Niezregenerowane m. brzucha to hamulec postepow .

Co do max. i cwiczenia samotnie: zazwyczaj jest ktos kogo mozna poprosic o pomoc, a jak nie ma to max. to jest to co mozemy samodzielnie wycisnac, przysiasc itd. ale jak astry1 napisal narazie maxami operuj.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-02-28 08:27:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 721
Przeczytałem temat i w sumie 3 sprawy;

Nie pij Isostaru podczas treningu, ogranicz się do samej wody i zielonej herbaty, polecam jedną przed treningiem, drugą przed śniadaniem. (Wiem czemu tak jest, twój organizm jest przyzwyczajony do cukrów i mu ich brakuje, ale musisz to kontrolować)

Nie jedz tych słodkości. Gdzieś tam widziałem ptasie mleczko, gdzieś torcik - chłopie, przed Tobą długa i ciężka droga więc nie wrzucaj sobie ciężaru na starcie.

Pamiętaj, że życia nie oszukasz. Musisz jechać naprawdę ciężko i trzymać miskę bo inaczej twój wysiłek i pieniądze idą na marne.

Życzę powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 213 Wiek 52 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2384
Andrzejek_12 dzięki, zrobię jak mówisz. Nie byłbym sobą jakbym nie napisał jakiegoś ale... Tylko jedno usprawiedliwienia co do tych słodkości, wiesz jak to jest przychodzi niedziela, jakaś wizyta u znajomych (ci co mnie znają nie robią problemów) niekiedy nie bardzo wypada odmówić. Jednak staram się jak mogę moje problemy z dietą bardziej są pochodną spieprzonego metabolizmu przez poprzednie diety (dukan a potem low-carb) teraz jak zmieniłem na zrównoważoną z przewagą jednak węgli to jest problem z redukcją ale tak zostawię i mam nadzieję, że ciężką pracą na siłowni naprawię to. Co do isostara to też się nad tym zastanawiałem i masz tu rację coś jest z tym nie tak, popijam go w trakcie treningu (0,5 litra) zaczynam po skończeniu każdego z obwodów z mojego ACT i potem jeszcze po skończeniu aerobów po treningowych. Może zostawić go na po treningowe uzupełnienie cukrów a w trakcie tylko woda?

STARY CZŁOWIEK I MOŻE!
mój dziennik: http://www.sfd.pl/Kazik71_przemiana_2012-t829314.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 721
Mam być szczery? Ja bym w ogóle go nie pił.

To są głównie cukry proste, których Tobie nie potrzeba. Podczas treningu Twój organizm musi się przestawić na korzystanie z energii pochodzącej z Twojego tłuszczu, to jest niemożliwe kiedy dostarczasz mu energii z cukrów.

Nie wypada odmówić;)? Oj Kazik musisz zmienić podejście. Pamiętaj, to Twoje ciało, Twoje pieniądze, Twój wysiłek. A sam zobaczysz miny rodziny jak zaprezentujesz się w dobrej formie, bez brzucha, cycków i boczków ze szczupłą twarzą.

I pamiętaj, tu nie ma półśrodków. Im szybciej całkowicie wyeliminujesz słodycze tym z każdym kolejnym dniem będziesz miał na nie mniejszą ochotę aż w końcu zniknie kompletnie.

Życzę Ci powodzenia i bądź twardy nie miękki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 758 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18436
Kazik
PN - SR - PT ma sie rozumieć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Andrzejek_12
I pamiętaj, tu nie ma półśrodków. Im szybciej całkowicie wyeliminujesz słodycze tym z każdym kolejnym dniem będziesz miał na nie mniejszą ochotę aż w końcu zniknie kompletnie.



Nic dodac nic ujac.

Jedynie ze swojego doswiadczenia Ci powiem: jestes u znajomych (w tym u Tesciowej hehe), namawiaja, wciskaja ? Nie ma problemu daj sobie nalozyc ile daja, ale po prostu zostaw to na talerzu. Albo naloz sobie cos, jaki maly kawalek zeby nie bylo ze nic nie masz i tyle. Ja tak robilem :)

I druga sprawa: my sobie wmawiamy rozne rzeczy. Ja sobie wmawialem przez lata ze nie moge pic kawy bez cukru. Herbate tak ale kawe caly czas slodzilem. W koncu sie przelamalem i nie pije z cukrem. Kurde jaka smaczna bez cukru :) A okolo 1 - 1,2 kg cukru mniej na miesiac wychodzi - przerazajace co ? Na samym slodzeniu kawki :) Dlatego uwazam ze jak robimy bilans to liczymy wszystko :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

trening 45 latka + suplement, dieta i trening na zmniejszenie obwodu brzucha :)

Wiecej