ale brzuch

[...] drążka do klatki 8p, następnym razem planowo 4x6. W podciąganiu dzisiaj zero siły. Wiosłowanie sztangą podchwytem 25x8 30x8 35x8 40x8 45x8 {Komentarz: No spoko, kg malutko, ale pierwszy raz pochwytem robiłem. Chyba z techniką jest ok, postaram się coś w przyszłym tygodniu powoli nagrywać. Podciąganie sztangi łamanej do mostka Gryf liczę jako [...]

[...] 3 serie x 4 do 6 p. + na koniec łydka 2-3 serie -1 seria 6p/12kg -2 seria 6p/12kg -3 seria 6p/13kg http://www.youtube.com/watch?v=l-iBQ6eK_HM -1 seria 6p/ciężar nie znany, ale dużo -2 seria 6p/ciężar nie znany, ale dużo http://www.youtube.com/watch?v=ZBX6vkzKWic 1. Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 4 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/5kg -2 [...]

[...] na prostych nogach 3 serie x 4 do 6 p. + na koniec łydka 2-3 serie -1 seria 6p/12kg -2 seria 6p/14kg -3 seria 6p/14kg 4. Wspięcia łydek -1 seria 6p/ciężar nie znany, ale dużo -2 seria 6p/ciężar nie znany, ale dużo http://i40.tinypic.com/23qyx6o.jpg 1. Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 4 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/8kg -2 seria [...]

[...] wioslo hantlem 2x10 40kg ( wiecej nie ma ) 6. wioslo wyciag poziomy 2x10 caly stos Brzuch: planki, cwiczenia na pilce, sklony z pilka, spiecia na maszynie. Czuje sie lekko ale wiem ze dobrze zrobilem plecy i biceps - poczuje je pewnie jutro. Wzrost wytrzymalosci i kondycji widoczny w biegach przeklada sie tez na silownie, nie jest latwo [...]

[...] wędliną, pomidor z 10 g oleju // OLEJ J/W RESZTA OK 5. 250 g chudego twarogu z truskawkami /// OK 6.przed snem odzywka białkowa /// OK jest jeszcze duzo innych supli, ale o tym nie bede juz pisał. spaliłem mnóstwo fetu, ale jescze by sie przydało. i teraz kiedy poleciłbys robic ten HIT,? i ile razy w tyg? pozdrawiam HIIT W DNI BEZ [...]

[...] chyba że ktoś jest kulturystą z BF ~6% i ma tone mięcha wtedy na głodówce / diecie nisko energetycznej nie zejdzie z BF a organizm będzie "żreć mięcho" bo będzie mu zbędne ale i tak jest wiele zmiennych A tłuszczówka jest beznadziejna, treningi słabsze, jedzenie niesmaczne, żyły znikają i wali z gęby lakierem fajny jest tylko ten płaski brzuch [...]

14.01 DT Trening był, ale już z nowego planu (podpatrzyłam trochę gotowe treningi fbw na forum). Nie jestem pewna, czy taki rozkład jest ok,ale liczę na Wasze mądre słowo:-) Chciałabym skupić się na dużych mięśniach, bez rozdrabniania (plecy, pośladki, tył nóg i ten nieszczęsny brzuch). Odpuszczam ćwiczenie bicepsa i tricepsa, przynajmniej na [...]

Witam po dwóch dnia nieobecności na forum, tak się jakoś złożyło, że nie dałam rady pojawiać się na bieżąco, ale już nadrabiam zaległości:-) Proszę póki nie skończę wrzucać wszystkiego wstrzymajcie się z pisaniem w moim DT, napiszę kiedy tylko skończę:-) 27/05/2014 DT Udało mi się dotrzeć we wtorek na siłownię, jak zwykle ćwiczenia dały mi nieźle [...]

Lwp3 - witam i dziękuję! sama redukcja bardzo ciężka nie jest (dla mnie), ale utrzymanie jej efektów - tak. Jestem jednak dobrej myśli -------------------------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 11 Trening aero /25.03.2010 r. czwartek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB [...]

[...] ---> 57 ( - 0,5 cm) Te wyniki są baaaardzo motywująe!!!! Spodziewałam się, że coś zleciało, bo wydawało mi się, że widzę zmiany w lustrze......no i nie pomyliłam się, ale że aż takie to bardzo miłe zaskoczenie!!! DIETA: bez zmian, tj. zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000/ 1800 kcal, tj.: TRENING:zmiana planu tr. siłowego: DZIEŃ 1 Serie [...]

[...] nie miałam takich!!!!!!! Na tyle dokuczające, że nie byłam w stanie zrobić większej ilości obwodów na brzuchol. W planach było jeszcze wieczorne bieganie, ale zamiast tego poszłam się zdrzemnąć...brak snu wyłazi. ---------------------------------------------------------------- Dziś - dzień następny, jeszcze większe zakwasiory - [...]

puzian ***wykonaj ostatni tydzien na swoim obecnym planie, ale TYLKO po 2-3 powtorzenia W KAZDEJ SERII, LACZNIE Z ROZGRZEWKAMI(tych zrob wiecej niz zwykle) . *** koniecznie zrob tydzien wolnego , nadal jedzac na potrzeby regeneracji. Chodziło mi właśnie o ten tydzien następujący po tygodniu z 2-3 powtórzeniami. Czy robimy wolne dla całego ciała [...]

Dokładnie jest chudo ! Ale będzie DOBRZE ! Potencjał jest, puki co to życzycwytrwałośći bo 3 miesiące to jest kawał czasu ! Paszki ogolone - Nooo ! :) Brzuch fajny też chcę taki ! Lecisz z KOKSEM DEBEE !

[...] 10x60kg; 10x70kg; 10x80kg; 10x90kg(FILM); 10x+100kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 10x50kg; 10x55kg; 10x60kg; 10x65kg; 10x70kg 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy(ciężar talerzy) 10x160kg; 10x180kg; 10x200kg; 10x220kg; 8x240kg(FILM) 4. Prostowanie nóg w siadzie 10x30kg; 10x35kg; 10x40kg; 10x45kg; 10x50kg 5. wspięcia na palce - suwnica(ciężar [...]

[...] 10x90kg(FILM); 8x100kg 2. Uginanie nogi w leżeniu (najpierw jedną, później 2gą nogą) 10x10kg; 10x12,5kg; 8x15kg; 8x17,5kg; 8x20kg 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy(ciężar talerzy) 10x180kg; 10x200kg; 10x220kg; 8x240kg; 6x260kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 10x35kg; 10x40kg; 8x45kg; 8x50kg(FILM); 8x55kg 5. wspięcia na palce - suwnica(ciężar [...]

[...] 6x110kg 2. Uginanie nogi w leżeniu (najpierw jedną, później 2gą nogą) 10x112,5kg; 10x15kg; 8x17,5kg; 8x20kg; 8x22,5kg 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy(ciężar talerzy) 10x200kg; 10x220kg; 8x240kg; 8x260kg; 8x270kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 10x35kg; 10x40kg; 8x45kg; 8x50kg; 8x55kg 5. wspięcia na palce - suwnica(ciężar talerzy) [...]

[...] tłowia z linką wyciągu górnego klęcząc 15x25kg; 12x30kg; 10x33,5kg 9. knee ups (3 stopniowe) 10x; 10x; 10x Wrażenia: PP - po PP miałem lekki niedosyt. Niby ciężary na +, ale Nie szło tak płynnie jak w poprzednim tyg HIGH PULL Z HANGU - super szło. Wręcz fenomenalnie, nie spodziewałem się! Technika imo na + MDS1 - spopielił moje barki, nie [...]

[...] boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie / wykonywany tylko 1 człon w 4 seriach, następny treningo to znowu wszystkie 3 człony, ale 2 serie 13x/12x/12x 5kg > 10x/10x/10x 7kg > 10x/10x/10x 9,5kg 13x/12x/12x 5kg > 10x/10x/10x 7kg > 10x/10x/10x 9,5kg > 8x/8x/8x 12,5kg 5. unoszenie nóg w [...]

[...] Brzuch Wznosy 4x 20 Spięcia 4x 20 AB wheel 3x10 Jak widać zrobiłem sobie nie tylko Low Carb, ale i Low kcal Miałem szalony dzień w pracy, kompletny brak czasu i musiałem zjeść posiłek 3 i 4 razem i to bez warzyw.. Tak się tym napchałem, że już do wieczora nic mi sie [...]

Dobrze jest cvfdbkz Piwek trochę było, ale to juz za mną.. Ten trening z podciaganiem zakończyłem. Teraz przez 4tyg (od tego poniedziałku) będę mierzył maxy zgodnie z zaleceniami WODYNA, a później jadę z jego trenem z priorem na najsłabsze partie ;) Aktualnie przez miesiąc robię to: w poniedziałek sprawdz: wyciskanie skos x3 drążek podchwyt x3 [...]