ale brzuch

Witam, właśnie zakończyłem 8 tygodniowy FBW, który przyniósł bardzo fajne rezultaty, ale żeby dać mięśniom inny bodziec do wzrostu postanowiłem teraz przejść na split. Aktualnie jestem w trakcie tygodniowego celowego roztrenowania. Mój poprzedni plan wyglądał następująco: off A off B off A off oczywiście ABABAB A: Przysiad ze sztangą na barkach [...]

[...] siedząc, młotkowo = 4 serie po 7-10 razy; unoszenie pojedyńczo na modlitewniku = 3-4 serie po 8 razy; zamiennie: unoszenie sztangi stojac = 3 serie po 10/8/8/6/ śr: wolne, ale planuje basen i jakieś aeoroby bo musze kur## spalić ten brzuch czw: barki: unoszenie na boki (zgięte w łokciach) sztangielek stojąc = 4 serie po 7-10 razy; unoszenie [...]

[...] ze sztanga - 2x rozgrzewka, x15,x13,x10,x8,x6,x4 hack przysiady - x12,x10,x7,x6,x5 przysiady wykroczne z hantlami - x9,x7,x6,x5 prostowanie nog na maszynie - x10,x9,x9 dalej, w zaleznosci od czasu (czasami prosto po treningu lece do pracy, nie zawsze sie wyrabiam) po kazdym treningu staram sie robic brzuch: unoszenie kolan do brody w zwisie [...]

[...] opadzie 8/8/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 PIĄTEK *barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 i jako 2-gie -unoszenie hantli bokiem 8/8/8 to jako1-sze ale pierwsza seria małym ciężarem. X 15 pow. potem 3x8 stałym ciężarem -unoszenie hantli przodem 8/8/8 -szrugsy gryfem 8/8/8 ???? *triceps -wyciskanie francuskie [...]

Witam! Przeglądam różne artykuły na forum w związku z planami treningowymi i zastanawiają mnie pewne rzeczy. Pierwsza to taka że na forum dużo jest planów które w jednych tematach są oceniane dobrze a w innych źle...przykład? Oto plan z pewnego artykułu który dostał same pozytywne komentarze a autorem był za pewne ktoś kto się zna bo też go [...]

Cześć, bardzo liczę na waszą pomoc w ocenie ćwiczeń i skonstruowaniu diety. A więc tak, zacząłem ćwiczyć w domu, na razie robię niewiele, ale chcę dobrze zacząć. Korzystając z aplikacji 50 pullups robię trening na podciąganie-na tę chwilę skupia się on na... opuszczaniu na drążku, bo nie potrafię zrobić więcej niż 5 podciągnięć naraz... Oprócz [...]

cześć,mam 25 lat, wzrost 180 przy wadze 79kg. Trenuje miesiąc ( 2 lata wstecz trenowałem 2 miesiące, ale wyjechałem i musiałem zatrzymać treningi ) mam zamiar w ciągu dalszym uczęszczać na siłownie w celu uzyskania odpowiedniej sylwetki. Biorę kreatynę Trec ,,CREATINE MICRONIZED 200 MESH + TAURINE '' oraz ,,DEXTROSE POWDER''. Trenuje 4 razy w tyg [...]

[...] efekty w postaci siły jak i również masy mięśniowej. Trenuję 2 razy w tygodniu na siłowni, do tego dochodzą 4 treningi w klubie oraz dodatkowe 2 typowo wytrzymałościowe (ale o tym raczej nie tutaj) Co do treningu na siłowni prosiłbym o komentarz i ewentualne poprawki. Trening nastawiony jest u mnie jako piłkarza przede wszystkim na siłę nóg [...]

[...] -białko sfd -bcaa powder hi tec -thermo shape2 (jeszcze na tydzien mi zostało) zacząłem brac dzis green magnitude, koncze redukcje i chce powoli zarzucac czyste mieso. ale chce nadal biegac bo polubiłem to, oraz wciaz mam brzuch z którego nie jestem zadowolony, ale nie chce dalej redukowac bo juz schudłem dosyc duzo. białko biore do 2 [...]

[...] 3241.43 Węglowodany 55% 1782.79kcal = 445.7gram Białko 15%% 486.21kcal = 121.55gram Tluszcz 30% 972.43kcal = 108.05gram Chcę zacząć redukcję :P Niby te 3kg poszło w 2 tyg. ale coś musi być nie tak. W ogóle padam na morde po takim ćwiczeniu. Planuję coś zmienić. Pewnie założę dziennik z opisami dnia i dokładną analizą wagi z dnia na dzień i [...]

Mam 18 lat. Kiedyś bodajże w wieku 16 lat ćwiczyłem pół roku, ale musiałem to zakończyć z pewnych powodów. Później były krótkotrwałe powroty, ale teraz zaczynam porządną prace :) Mam odpowiednią diete (waże 60kg). Oto plan - jak ustawić kolejnośc ćwiczyeń, aby najcięższe były na koniec? Czy plan jest ok? Chcę przez pierwszy tydzień robić tylko po [...]

Witajcie! Długo mnie nie było, ale jak większość osób z Dzienników wie, nie próżnowałam, a uczciwie rywalizowałam w TEŚCIE - http://www.sfd.pl/TEST_%2D_ACTIVLAB_%2D_Redukcja%2C_pods%2E_strony%3A_45%2C_48_i_49-t406900.html Regeneracja po nim była zasłużona ( a jak!), ale jako że do super sylwetki jeszcze mi brakuje, to zawijam rękawy i wracam do [...]

[...] 3x12-15 5-wyciskanie sztangi zza karku, bardzo istotna jest tor ruchu 'skladajacych'; sie rak 3x12-15 6-unoszenie hantli bokiem 2x15 7-fr wyciskanie sztagi na plaskiej, ale tak, zeby przy opuszczeniu sztanga byla w obrebie szyi, a nie jak to wiekszosc robi...gdzies daleko za glowa 3x12 8-biceps dowolnie, wg mnie najmniej wazny miesnien, im [...]

Ćwiczę co prawda już ponad rok ale z powodów pewnych niedogodności z lokalną siłowniom znajdującą się w mojej miejscowości układanie jakiego kolwiek planu niestety praktycznie mijało się z celem. Nasz pan instruktor zamykał ją średnio na tydzień w przeciągu 3 tygodni. Teraz z pieniędzy z 18 stworzyłem sobie naprawdę porządną siłownie domową z [...]

[...] kreatynowym + mono ok.8 tygodni i zaraz po nim krótką redukcję. Z odżywkami na razie się wstrzymuję z powodu kontuzji kolana i stawu skokowego. Staw już jako tako się goi, ale gorzej z kolanem. Jestem umówiony do chirurga na przyszły tydzień, ale podejrzewam, że to łękotka lub rzepka, ponieważ boli przy wstawaniu i blokuje mi kolano. Dlatego [...]

[...] teraz startuje z nowym planem. Układałem sam, proszę o sprawdzenie i poprawki. Wcześniej ćwiczyłem gotowymi planami, teraz postanowiłem sam coś ułożyć lekko na wzór tamtych, ale, żeby troche pomieszać, żeby tak samo nie było. Główny cel cyklu treningowego z tym planem: - zabudować środek klatki i poprawić dolną część klatki (bo cały czas były [...]

[...] obecnie leci 150 propa i 100 mastera e2d 11. POZIOM BF%: a choy go wie, lapy wyciete brzuch nie %-) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zj** genetyczny, ale raczej ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wię 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]

[...] PIERSIOWEJ:~120 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA:18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA:101 BF nie liczone. Nie ma tragedii, ale nadaje się już na redukcję. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 135x5 MARTWY CIĄG: - 140x3 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 100x5 [...]

Witam, chcialbym zaczac cwiczyc ale chce sie uporac z problemem. Czym może być spowodowane zgrubienie nad pępkiem lekko pod lewym żebrem? Od kiedy pamiętam już w podstawówce miałem w tym miejscu zgrubienie i ostatnio miałem lekkie załamanie psychiczne, bo pojawiła się krew przy wproznianiu i następstwa z tym związane, że psychika zaczęła działać. [...]

[...] dwa razy w dziennie, przez pięć dni w tygodniu. Poniżej podajemy jego przykładowy trening oraz stosowane ciężary. Uwaga! Takiego treningu nie wytrzymują nawet koledzy i rywale Mariusza z reprezentacji Polski. Drogi czytelniku, jeśli masz zamiar zostać strongmanem-pamiętaj, że nie od razu Kraków zbudowano. Równaj do najlepszych, ale mierz siły [...]