ale brzuch

[...] serie 195 x 1 Wyciskanie wąsko 70 x 6 110 x 4 140 x 3 140 x 2 3 serie Pompki na poręczach xx x 10 25 x 10 4 serie Triceps + brzuch Wrazenia z treningu Bylem zaskoczony. Myslalem ze po wczorajszym treningu dzisiaj nic nie wycisne a rano czulem się swierzy. Mialem zrobic dociskanie ale bylismy we 2 na silce wiec nie mial kto trzymac deski. [...]

[...] stojac ze sztanga 3x8 uginanie nadgastkow siedzac ze sztanga 3xmax 3. BRZUCH sklony w lezeniu glowa w dol sklony boczne jeszce coś odemnie dodaj jescze jeden dzień na nogi ale że jestyeś młody nie rób przysiadów ani martwego ciągu cwicz wyprosty i wypychy ostatecznie biegaj Jeżeli mam rację dodajcie mi punkt. Nie dajcie się przygnieść!

Z lekkim opóźnieniem, ale już jestem ;) Trening -Chwilowo ogólnorozwojowy żeby przypomnieć sobie co to ciężary ;) czas trwania treningu : 4 tygodnie brzuch : skłony 2s po 15/16/17/18 itd przy 20 dorzucam 3 serię i od 15 ponownie 4 głowe : Prostowanie nóg na maszynie 2s(przez 1tydz) 3s (przez 3tyg) 2 głowe : uginanie nóg na maszynie leżąc na [...]

tzn. jemu pewnie chodziło o to że np. prostowniki i brzuch wyrobi sobie izolacjami ale (nie)stety martwy jest o tyle złożonym ćwiczeniem że angażuje mnóstwo innych mięśni których nawet jakby ktoś chciał to nie wyćwiczy ich izolacjami

domowe... %-) U mnie zawsze były na strasznie grubym ciescie, ale były tak pycha, ze kiedys zjadłem tego tyle ze brzuch myslałem ze rozsadzi... przepełniony tak ze zaczynał bolec z przepełnienia, a ze mi sie pic zachciało to jeszcze dowaliłem 500ml wody... przez 30min nie mogłem sie ruszyc %-)

Siemka! Wreszcie mi się polepszyło na tyle,że w końcu mogłem skoczyć na trening.Miały pójść nogi ale zrobiłem lekko suwnicę,potem zacząłem siady i na rozgrzewce przy 100kg dalej czułem te naciągniecie czy naderwanie w lewej czwórce i znów musiałem odpuścić nogi}:-((( .W takim układzie poszły plecy+dwugłowe ud i brzuch -podciąganie szeroko +0x12 [...]

takiego nie zrobisz ale kafelki powinieneś zarysować. tylko po sobie powiem że daruj sobie 6 weidera czy inne cuda i ćwicz brzuch normalnym planem, z obciążeniem. no i możesz brzuch potraktować troche ostrzej niz inne mięśnie bo nie wymaga tak długich okresów regeneracyjnych.

Orzechy w ogole odpadaja, jestem uczulona. Jajek duzo tez nie moge jesc bo mam potem wysypke (mam skaze bialkowa). Nie wiem od czego to zalezy, ale po mleku jeszcze nie jest tak tragicznie, jedno jajo tez ujdzie ale wiecej to juz bedzie tragedia Wobec tego czym moge zastapic np.jaja albo wszelkiego rodzaju twarozki. Wobec tego bede musiala [...]

[...] http://i48.tinypic.com/fus8xc.jpg http://i50.tinypic.com/2iuqrza.jpghttp://i48.tinypic.com/2j5xqfq.jpg zdjęcia pleców to juz w ogole nie umiem dobrze zrobic :) szału nie ma, ale od ostatniego (3 tyg. temu jakoś) chyba poprawa jest. Da się smpa w ogole spalić brzuch do zera samymi aerobami czy trzeba interwały dać? chodzi mi o tą ostatnią fałdę, [...]

[...] bez bujań, wigor zawdzięczam większej dawce węgli przed treningiem. Dorzuciłem 40 kalorii i nie robiłem aerobów - ciężki dzień w pracy i na pewno jest drastyczny minus ale weryfikacje przyniesie waga w niedzielę. W dni treningowe zamienię część tłuszczy na korzyść węgli, których cały czas mi brak z powodu ich małej ilości, jak będzie [...]

[...] skos dół 10x3 50kg (tu zostaje) 45s + interwał 6x 20s/60s sprint/marsz, na wiecej mnie nie stać (aktualnie:D) wrażenia pozytywne, mega rzeźni nie ma bo to tydzień rozkrętki ale czuć nowy zakres powtorzen i nowe stare ćwiczenia dały się we znaki mięśniom. ABS II wywalam, skakanka, sprinty, zlozone cwiczenia + w dzień dodatków na siłowni machne [...]

abs2 + rozciąganie waga powywczasowa dalej się utrzymuje, w 4 dni 2cm pas 4kg w górę, pewnie czysty mięsień stawiam na prostowniki i brzuch stąd te 2cmy %-) pozyjemy zobaczymy co dalej ale szkoda jak to się utrzyma do rozpoczęcia masy. Najwyżej agresywnej nie zrobie. Micha: edit. foto mi się nie wyświetla nie wiem jak Wam, BTW dziś 150/155/103 [...]

trudno mowic o takich rzeczach , no bo powiedziec jeden master pokonalby 20 leszczy nie mozna.To zalezy od zbyt wielu czynnikow.Ale nie mozna tez tego wykluczyc.Osobiscie mysle ze mogloby sie zdarzyc ze jakis dobry gosciu trenujacy sztuke walki poradzilby sobie z leszczami.Ale jak juz napisalem to zalezy od wilu czynnikow.Po pierwsze:chcialbym [...]

Dziki teraz zestaw plażowy to brzuch+klata-podobno. Ale bym chciał mieć przerost klatki jak Arnie....

ja daję z mlekomatu mleko, niepasteryzowane ja zrobiłam sobie przerwę ale po miesiacu i od razu brzuch mi wywaliłi

aaa no i wode sie musze nauczyc pic :/ nie znoszę nie lubię brzuch mnie boli, z reguły wypijam dużą kawę, dużą herbatę i jak mam siłownię to 0.7-1l wody wypiję ale tak to ani kropli :/ cholera, po raz kolejny po jajcach mam czkawkę!! Zmieniony przez - szajka w dniu 2013-06-28 19:18:01

zjeść potężną porcję swojego obiadu i jeszcze dojeść to co mama ze swojego zostawiła to tylko ja potrafię :-D nie martw się - ja też tak mam};-) uf };-) jeszcze kapustę wyjadałam z garnka. brzuch mam wielki i twardy, ale... warto było %-)

[...] jeśli chodzi o sprzęt to ten, jaki masz, jak na początek jest całkowicie wystarczający. Do zbudowania dużej masy mięśniowej, potrzebowałbyś z czasem większych ciężarów, ale do spalenia tłuszczu masz wszystko, co ci potrzeba. Błędem z twojej strony było to, że zacząłeś redukcje od wzięcia spalacza tłuszczu, bo jego stosuje się na końcowej [...]

A taki plan: Po 2 serie: Przysiad co drugi trening Podciaganie Wycisk na klatke barki biceps brzuch 1s ale co sądzisz o tym bo najbardziej mi się podoba nie za ciężki? po 1 seri: Objętość ok. przysiad drazek wycisk na klatke wioslo wycisk na barki tric bic brzuch

ja mam duzy brzuch 25% zatluszczenia :D ale o co chodzi :D