dr Ewa Dąbrowska

1700 kcal
B. 30% czyli 510 kcal
W. 50% czyli 850 kcal
T. 20% czyli 340 kcal

Sniadania: bialko+tluszcze?
Obiad: wegle+tluszcze?
Kolacja: bialko?

Czytalam wiele na temat diet, i od dluzszego czasu nie jem juz chleba, nie slodze, nie jem fast - foodow, slodycze tez ograniczylam, pije tylko ziolowe herbatki i wode z cytryna. W moim jadlospisie na pewno znajda sie jaja, kurczak,ziemniaki,mleko, platki owsiane, warzywa, jablka, ryby,rodzynki, twarogi itp.
Mam nadzieje, ze obralam dobry kierunek (jesli nie,to prosze o korekte), jesli tym razem sie nie uda to strzele sobie w leb :)

Zmieniony przez - Delicja w dniu 2009-05-06 13:45:22

Śniadanie: węgle + białko + tłuszcze
Posiłek przedtreningowy: węgle zlożone + białko. Tłuszcze możesz ograniczać
Posiłek potreningowy: węgle proste + białko. Tłuszcze możesz ograniczać.
Pozostałe posiłki: białko + tłuszcz

Białko wolnowchłanialne (kazeina z nabiału) najlepiej ograniczyć do ostatniego posiłku (najwyżej godzina przed snem).

A propos wysilku... mam nadzieje, ze przez pierwsze 2 miesiace, bieganie i podstawowe cwiczenia takie jak przysiady, pompki itp. wystarcza... (?)
Nie mam mozliwosci cwiczyc na silowni, czy gdziekolwiek indziej gdyz chwilowo trafilam na szwajcarskie zadu**e

o ja tez mieszkam na szwajcarskim zadupiu , ale tu wszedzie sa silownie, tylko pewnie jeszcze sie nie orientowalas

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-05-06 15:15:04

obliques najblisza silownia jest u za granica, 20km dalej, czyli w Niemczech
Normalnie gdybym nie musiala pracowac to nie bylby to dla mnie zaden problem. Ale obecna sytuacja mi na to nie pozwala...
Pewnie, ze wolalabym milo spedzac czas, pocac sie w towarzystwie...ale co zrobic
Obiecalam sobie mocne postanowienie poprawy, wiec nawet to mnie nie powstrzyma przed osiagnieciem upragnionego celu. Mam tez nadzieje, ze za kolejne 2 miesiace zobacze jakies efekty

Zmieniony przez - Delicja w dniu 2009-05-06 15:23:52

Zmieniony przez - Delicja w dniu 2009-05-06 15:24:24

Sniadanie: platki owsiane z mlekiem i rodzynkami
2 sniadanie: ryba z puszki i ogorek
Obiad: mieso i\lub zmiemniaki warzywa z patelni
Przed treningiem: Twarozek albo jajka
Nie wiem czy po treningu powinnam jesc, biegam ok. godz. 20.30

Mam nadzieje, ze dla takiej leniwej krowy jak ja, to wystarczy.

tak, jesc po treningu, ja koncze cwiczyc o 22.00 i tez jem
Lepiej mieso z ryzem, twarozek przed treningiem to slaby posiłek bedzie ci lezal na zoladku, cos lzejszego zjedz. Nie zapominaj o warzywach i jakims tluszczu w postaci orzechow lub olejow

obliques a jak wyglada twoj przykladowy jadlospis?
Pytam z ciekawosci

Sniadanie: platki owsiane z mlekiem i rodzynkami
- mleka nie dawaj zbyt wiele, dodaj źródło białka i tłuszczy. Najlepiej jajka z wieczornego posiłku + orzechy/oliwa, itp. I warzywa
2 sniadanie: ryba z puszki i ogorek
- jaka ryba? Nie w sosie pomidorowym/oleju, najlepiej tuna w wodzie. Wiecej warzyw. I dodaj tłuszcze, o ile ryba tłusta nie jest.
Obiad: mieso i\lub zmiemniaki warzywa z patelni
- porzuć tradycyjne myślenie: śniadanie, obiad, kolacja. Masz myśleć: duże posiłki to śniadanie i okołotreningowe, małe wszelkie pozostałe. Poza tym mięsko to białko, ziemniaki to węgle. Tutaj nie można w żadnym razie dać 'lub'.
Przed treningiem: Twarozek albo jajka
- dodaj węgle, to źródło energii przed treningiem.
Nie wiem czy po treningu powinnam jesc, biegam ok. godz. 20.30
KONIECZNIE. A jak idizesz spać po 22.30 to i jeszcze jeden posilek będzie.

Jak ja jem:
Śniadanie: płatki owsiane, jajka, warzywa, tłuszcz
II śniadanie: ryba/mięso/serek wiejski + warzywa + tłuszcz
Posiłek przedtreningowy: kasza/ryż brązowy + mięso/ryba
Posiłek potreningowy: kasza/ryż biały + mięso/ryba
Przed snem: twaróg półtłusty + tłuszcz + warzywa
Tłuszcze:
- oliwa z pierwszego tłoczenia, orzechy, nasiona, omega-3. Poza tym odpowiedni tłuszcz organizm dostaje także z mięsa, jaj i ryb.

Co do treningu: przy odrobinie chęci da się ćwiczyć siłowo w domu, jest cały dział z treningiem w domowych warunnkach.
Natomiast w tym dziale w postach podwieszonych przeczytaj o treningach interwałowych, w tym HIIT. Polecam, świetny trening dla spalania tłuszczu. Tylko kondycja musi być ok.

Orzechy w ogole odpadaja, jestem uczulona. Jajek duzo tez nie moge jesc bo mam potem wysypke (mam skaze bialkowa). Nie wiem od czego to zalezy, ale po mleku jeszcze nie jest tak tragicznie, jedno jajo tez ujdzie ale wiecej to juz bedzie tragedia
Wobec tego czym moge zastapic np.jaja albo wszelkiego rodzaju twarozki. Wobec tego bede musiala decydowac, np. dzisiaj zjem jajko, i napije sie mleka, a jutro zjem serek wiejski.

Jeszcze chcialam zapytac o brzuch (moj wyglada jakby rozwijal sie w nim plod...). Otoz, mam nadzieje, ze kiedys ujrze miesnie mojego brzucha, pytanie tylko brzmi jaki zestaw cwiczen do tego zastosowac. Wydaje mi sie, ze A6W albo zwykle bruszki+aeroby oczywiscie to troche za malo...???