ale brzuch

Witam jestem nowy na forum i chcialem sie dowiedziec a wlasciwie poprosic kogos doswiadczonego o rade. Nizej przedstawione zdj to moj brzuc. Co do diety to nie mam okreslonej poprostu ograniczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne jem zdrowo warzywa owoce itp. jestem po miesiacu silowni i robilem trening polegajacy na cwiczeniu kazdej parti [...]

[...] 2. Kurczak + ryż + warzywa (200g mięsa kurczak/indyk, 100g ryż/makaron, 225 g warzyw mrożonych, 5g oliwy, 10g mascarpone) czasami w ramach zamiennika wleci cos innego ale fitującego w makrosy i raczej staram się aby było to czyste jedzenie typu spaghetti z pasatą i mięsem z inydka 3. Przed treingiem: Kaszka z białkiem i owocami (75g kleiku [...]

[...] wyglada skóra na brzuchu. Przez rok nadrobiłam kilogramy około 7. chce schudnąc rozsądnie, zeby nie pogarszac stanu swojej skóry. Lubie sie zmeczyc,moge cwiczyc codziennie ale moge to robic tylko w domu, kiedy mały śpi. Bardzo prosze o pomoc. Oto co wyszło z wyliczen: ( nie jestem pewna czy zrobiłam dobrze) Zapotrzebowanie: 1800 kcal Białko: [...]

[...] Wkurzające mieś klatę jak u jakiegoś dziadka, mimo, że ogólny poziom tłuszczu nie jest jakiś duży. Problemów z libido nigdy nie miałem. Czasami ciężko jest mi się skupić, ale to zależy od dnia. Dodatkowo mam jeszcze wysyp białych syfów na klacie i we włosach na głowie. Wygląda to jak jakiś okres u baby - raz na miesiąc konkretnie mi wywali [...]

[...] żeber, i mam odnośnie tego pytanie, czy to może mi utrudniać odkrycie mięśni? Chciałbym zacząć w domu robić brzuch, właściwie już zacząłem. Robię 8 Min Abs Workout lv1, ale pomimo iż to jest 1 poziom, sprawia mi on nie lada wysiłek. Trochę go zmodyfikowałem pod moje umiejętności, tzn. zamiast 30 powtórzeń robię po 15. Robię to co drugi [...]

[...] - 90 wzrost - 185 cel treningowy - sucha masa + siła staz treningowy - 5 msc uprawianee inne sporty - wf - 3 x w tygodniu dostep do sprzetu- full dieta - niescisła ale jest zazywane suplementy - białko whey shaky + witaminy ps. zastanawiam sie czy zrobic sobie cykl na mono (to bedzie mój 1) co o tym myslicie ?? sorry jesli nazy [...]

Witam Cwicze juz troche ale ostatnio nierugalarnie. Ukladajac plan zwiekszy sie moja mobilizacja a chce w nim glownei zwiekszyc mase no i regularnie wiecej dzwigac;P do tego mysle kupic dibenkozit no i 3 razy w tygodniu silka najlepiej pon sroda piatek ale moze byc roznie ze wzgledu na prace... oto plan: poneidzialek klatka Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Przeczytalam juz pare wniosków, ale moja wiedza nie jest usystematyzowana. Waże 64 kg i mam 168 cm wzrostu. Z obliczeń pewnej maszyny mam AZ 30 % tłuszczu :( chce to zmienic. jem 5 posiłków. Na śniadanie kromka chleba z białym twarogiem/chuda wędlina i warzywa, na II sniadanie owoc z jog. naturalnym i otrębami, obiad - chude mieso ok 150g i [...]

Jestem w trakcie robienia masy i bede jeszcze dlugo bo do tego co chce osiagnac jeszcze daleko. Wszystko rosnie jako tako ale takze rosnie brzuch. Czy da sie tego uniknąc? Nie chce rezygnowac z masowania sie ale nie chce takze wielkiego bebna. Co robic? Jakie cwiczenia stosowac. Dodam ze zalezy mi na duzej masie a brzuch nie musi byc w krate, [...]

[...] ponieważ zamiest jakiegos zarysu mięnia to mam taki wypukły brzuch, jak by w I etapie ciązy;/ powiększył sie od kąd zaczolem ćwiczyć, chyba to są mieśnie troche rozrośniete ale pod warstwą tluszczu- i to nei wygląda łądnie...tak wiec mam dalej ćwiczyć? czy najpioerw mam jescze schudnąć dalej ? ponieważ wszczesniej bylem na redukcji- ubyło mi 25 [...]

witam no więc, ćwicze sobie juz jakies 4 lata, z kilkoma dłuższymi przerwami, zawsze ćwiczyłem bo poprostu lubiłem, było kilka przygód z jakimś mniej znaczącymi odżywkami, ale nigdy nie dążyłem dośc poważne do jakiegoś celu, w tym roku postanowiłem pozbyc się w jakims stopniu fatu i odslonic to co do tej pory tam pod nim urosło :) zacząłem kilka [...]

[...] trenować w środe, piątek i sobote... tylko w te dni mam czas trening jest dośc prymitywny ze wzg na dostepność sprzętu i ograniczony czas (miałem w planach trening 4Xw tyg ale niestety studia nie daja takiej mozliwości)... z racji tego że moim celem jest 120kg na płaskiej do wakacji to zrobiłem klate na oddzielnej sesji treningowej... ŚRODA: [...]

Witam!!! Chciałbym w końcu zacząć trening na poważnie ale mam mały problem, a dokładniej jakie suplementy wybrać? Na rynku jest taki duży wybór że glowa boli. Zależy mi na tym żeby skompletować jakiś dobry zestawik który przyniesie jakies efekty. Kwota jaka dysponuje to 400zł. Po pierwszym cyklu na tych suplach jesli zadowoliłyby mnie efekty [...]

[...] wyciskania hantlami na ławce poziomej stały ciezar 2 serie pompek normalnych z obciazeniem na plecach 2 serie rozpiętek biceps: 3 serie na modlitewniku sztanga łamana- zalezy mi na długości bicepsa bo jest bardzo krótki ... 3 serie uginania w podporze o kolana (chociaz zbytnio nie czuje tego ćwiczenia) - na co mogę zamienić aby mieć dobre [...]

[...] postanowilem zucic urzywki, alkochol, papierosy i zabrac sie za kulturystyke i isc swoja droga a nie droga znajomych. Mysle ze moja wiedza jest na calkiem dobrym poziomie ale chcialbym uslyszec wasza opinie na temat mojej diety redukcyjnej ktora trwa okolo 1 i pol miesiaca. Zawsze mozna cos dodac lub ujac. Moj cel to zredukowac do 80kg i [...]

[...] sztangi lub inne ćwiczenia czy to przyspieszy mój rozwój mięśni czy stosować tylko ten plan ze środą , sobotą oraz niedzielą wolne ? Bo jak narazie trenuje drugi tydzień ale nie widać żadnych efektów . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Sylwetka Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne [...]

[...] -zawijanie ciężarka na gryf 3s Zanim zaczniecie komentować z góry uprzedzę kilka odpowiedzi wiem, że w treningu FBW nie często ćwiczy się osobno biceps i triceps ale niektórzy tak robią i ja też postanowiłem tak ćwiczyć myślę, że to nie jest chyba jakiś błąd, to samo z treningiem przedramienia. wątpliwości może też budzić dwa [...]

[...] Mam jeszcze kilka pytań: 1. Na stronie oficjalnej HST przy ćwiczeniach na klatke jest napisane "Dips (use dumbbells if shoulders bother you)". Dips to pompki na poręczach ale jak można zastąpić to ćwiczenie sztangielkami, może wiecie co to za ćwiczenie? 2. Brzuch. Nie wiem czy brzuch trenować metodą HST czy normalnie, może coś doradzicie. 3. [...]

[...] press 3x 10 8. Wyciskanie wąsko 3x 10 9. Wyciskanie z ręką opartą o kolano 3x 10 10. Szrugusy+wspięcia na palce (łączone) 3x 12 11. Brzuch dowolnie DIETA http://img30.imageshack.us/img30/7919/e11e.png Obiad domowy, wiec codziennie inny, ale kaloryczność bardzo zbliżona, gainer zamiast gain bolic to Muttant Mass (80g) Z gry dziękuje za pomoc ; )

[...] 178cm wzrostu i ważę 84kg w chwili obecnej. 2. Czy stosowanie IF 16/8 na starcie może przynieść lepsze skutki? 3. Podczas redukcji robię aeroby, no i mam zamiar robić cardio ale podobno jak jestem na IF to tylko mało intensywne - jakie polecacie? 4. Najpierw masa czy redukcja? Mój brzuch przynajmniej tak mi się wydaje diametralnie spadl przez te [...]