Dziś rano wstalem z postanowieniem że zrobie mega hardcorowy trening i tak też się stało ! Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x120kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 21x60kg 10x50kg 10x70kg 10x90kg 10x100kg 8x110kg 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 6x36kg 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x50kg [...]
[...] intensywność. Mam ochote troche się pobawić treningiem też. A od kolejnego tyg wjedzie już normalnie stały plan z podziałem partii. Zaczęło mi troche dokuczać lewe kolano, ale na szczęście i tak się przymierzałem do zakupu animal flexa :P Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 5x70kg 5x120kg 5x160kg 5x160kg 5x160kg 5x70kg 5x120kg 5x170kg 5x170kg [...]
Nigdy się nie oszczędzam, 18 zrobiłem 10 powtórzeń do upadku. Zawsze daje z siebie max na każdym treningu. Trzeba po prostu też ćwiczyć z głową. Nie zależy mi na bezmyślnym podnoszeniu ciężarów ale na maksymalnym wykorzystaniu ruchu by przetrenować daną grupe mięśniową :) Dzisiaj siłownia na którą chodze była zamknięta więc wpadłem na darmówke do [...]
[...] xD Takie dziwne uczucie czasem mam przy rozciąganiu najszerszych w każdym cwiczeniu jak by mi przeskakiwał mięśnień o jakas kosc zahaczajac czy coś takiego. Dziwna sprawa ale da sie z tym zyc ;p Dropy w wiośle pieknie weszły. 30 serii na plecki poszlo baaardzo szybko. Plecy Brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu do karku szeroko 12x 12x 10x 9x [...]
[...] po nogach i z martwym było ciężko. Musiałem wykrzesać z siebie najgłębsze pokłady energii i odporność na ból żeby zrobić planowane serie. Kupiłem sobie porcje hot blood i mialem wziac dodatkowo oprocz AMG, ale stwierdziłem że zbiore się w sobie i dam rade a hot blood zostanie na specjalna okazje. Jestem totalnie padniety po treningu, dałem z [...]
dzisiaj leg day, na początku miał poleciec 10x10 prostowanie siedząc ale jednak w pierwszych seriach poleciało wiecej repsów i potem zwiekszalem sobie ciezar. potem juz suwnica lekko jedna seria frontów i dwie hack siadów i czwórki były zajechane. na dwójki moje ulubione uginanie nóg siedząc z mocnym dopięciem na dole i powolnym opuszczaniem a [...]
Nie miałem zbytnio czasu nic pisqać w piatek konkretny trening barków i tricpesów, niestety zabrało czasu na cardio bo musialem leciec do pracy i zjesc ryz z białkiem i bananem jeszcze przed. Sobota totalny luz, wiekszosc dnia na miescie zwiedzając różne fajne miejsca :D Pojadłem troche smakołyków odpocząłem i się zrelaxowałem. Dzisiaj mam [...]
[...] kupie paski na dniach także bede co 10kg najpierw dorzucał ;p Podciągania z ciężarem nigdy nie robiłem weszło elegancko, solidne techniczne powtórzenia poki co tylko 5kg ale bede powoli dokładał, ale musze przyznać że bodziec jest całkiem nowy :-)) PULL 2 MC 4x8-6-6-6 8x100kg 6x140kg 6x140kg 6x140kg Podciaganie na drążku z obciążeniem [...]
Hej Eveline:-)Żyje,nadal samopoczucie nie jest takie jakie powinno być ale już jutro wracam do treningów.Dziś dieta zachowana,wczoraj też z tym,że nie liczyłam kcal ale mam problem po wyskoku w Sylwestra z pó jsciem do toalety:-(Brzuch jest wywalony na maxa.Wypiłam 2 piwa a kac był jakbym piła tydzień. Do 20 jadłam tak jak zwykle ale do piwa [...]
[...] *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 18/20/22 *Brzuch Kółko 20/20/20/20/20 Jestem bardzo zadowolona,wszystko pięknie dziś wyszło:-) Nie wiem o co chodzi ale w momencie jak mam regularny trening siłowy zawsze mam problem z okresem.To,że coś tam się spóźnia to mi nie przeszkadza tylko już drugi tydzień bolą mnie nery,podbrzusze [...]
klata wyciskanie na klatke płasko 12<10<8=8 wyciskanie skośne 12<10=8=8 rozpiętki*czy moge roić jedną sztangietką, bo narazie mam tylko jedną* 3 x 10-12 przenoszenie 3 x 10-12 ZOSTAW SAMO PRZENOSZENIE, DWA ĆWICZENIA IZOLOWANE SĄ NIEPOTRZEBNE, A DODATKOWO NIE MOŻESZ ROBIĆ NORMALNIE ROZPIĘTEK, WIĘC ZOSTAW PRZENOSZENIE - MOIM ZDANIEM [...]
Ale Ty mozesz jesc takie warzywa. Ja niestety nie. Mam wzdety brzuch. Kiedys sporo robiłem roznych past. Rybka, jajaka, cebula, ketchup itp. Z checia bym zjadł zamiast ciasta, ale niestety... Jesli nie mozesz cebuli, czosnku to duzo potraf ci odpada, bo bez tego ani rusz.
[...] Ty mozesz jesc takie warzywa. Ja niestety nie. Mam wzdety brzuch. Kiedys sporo robiłem roznych past. Rybka, jajaka, cebula, ketchup itp. Z checia bym zjadł zamiast ciasta, ale niestety... Jesli nie mozesz cebuli, czosnku to duzo potraf ci odpada, bo bez tego ani rusz. A może to przerost bakterii w jelicie cienkim inaczej zwany IBS. Warto [...]
[...] ;) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz czuję mięśnie chyba biceps i te pod pachą? x15 powt. 2x 2.5kg 8) Pompki w podporze tyłem x15powt. 2x2,5kg nie wiem ale przed tą przerwą jakoś lepiej mi to szło nie bolało aż tak nie wiem... 10 powt. 2 obwód: 1) Wznosy nóg z leżenia x15powt. pod koniec ciężko było boli brzuch ale jakoś [...]
Ja całe życie miałam brzuch więc skóra jest rozciągniętam permanentnie pewnie. Kumpela wygląda nieźle ale P90X chyba dawno skończyła, potem jechała na siłowni.Mruczała coś o Debiutach ale nie zrobiła formy w tym roku i odsunęło się to w czasie. Nie widzę jej na treningach siłowych, raczej na bieżni ale o to też podpytam przy okazji.
[...] to ziemniaczki. Wczoraj dostałam okres dziś obudziłam sie spuchnięta,miałam problem pomalowac oczy{{:-( tak spuchnietych poiwek dawno nie miałam. Wiem zę nie powinnam ale wlazłam na wage i jestem na plusie 1,7 kg w tali mam 75,50 było (74,5)to tylko niecałe 3 dni . Moze to jeszcze @ sprawy Nie wiem czy to tak może wyglądać, czy jednak mój [...]
[...] okazji wpadnę na trening z Agnieszką, więc jeżeli zaszczycisz nas swoją obecnością, to przegląd formy będzie na żywo, w 3D oraz w fonią ;-D Dzisiaj miały być planowo nogi, ale mój partner treningowy na takie hasło wyśmiał mnie kompletnie i uświadomił mi, że jeżeli serio jutro (a w sumie to już dzisiaj) mam zamiar iść na imprezę sylwestrową do [...]
[...] wznosy prostych nóg w zwisie, 3x20 brzuch na maszynie 4 x 15, 45kg, 50kg, 55kg Ostatnio mam straszne parcie na marynowane śledzie. Najchętniej bym zjadała słoik dziennie, ale powstrzymuję się i zjadam tylko pół :-D Mąż się nawet pytał, czy coś na rzeczy jest }:-( Na szczęście nic z tych rzeczy, @ przyszła jak zwykle punktualnie, ufff..... 8-)
[...] wznosy prostych nóg w zwisie, 3x20 brzuch na maszynie 4 x 15, 45kg, 50kg, 55kg Ostatnio mam straszne parcie na marynowane śledzie. Najchętniej bym zjadała słoik dziennie, ale powstrzymuję się i zjadam tylko pół :-D Mąż się nawet pytał, czy coś na rzeczy jest }:-( Na szczęście nic z tych rzeczy, @ przyszła jak zwykle punktualnie, ufff..... 8-)
[...] rack na siłowni, wiec skorzystałam :-D Wiosło: 6x 5+5 40/45/50/50/50/50kg WL: 5x5 40/45/50/55/60x2 Trochę inna ławka i sztangą uderzałem co chwile o stojak... spadek mocy, ale może dlatego, ze 1,5 kg u mnie na - Unoszenie ramion do boku z hantlami: 4x12x(2x4kg) + Unoszenie nóg (brzuch): 4x12 Trening ok, siłownia fajna, sprzętu sporo, ale trzeba [...]
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
