ale brzuch

[...] tego ćwiczenia, spokojnie mogę co 5kg dokładać następnym razem) 2a) wyciskanie leżąc na ławce poziomej, wąsko 4x10: 21kg/ 23.5kg/ 23.5kg/ 23.5kg (ćwiczenie jednak do wywalenia - mostek boli #-P ) 2b) wznosy tułowia w tempie 1113 4x15 z talerzem 10kg (nie wiem, czy dobrze napisałam, faza wznoszenia była powolna, myślałam, że mi dwugłowe i [...]

[...] + brzuch 2x25 zwykłe i odwrotne brzuszki na piłce, plank 1x40s Dzisiaj dzień wysoki, więc mam sporo energii i chciałam jeszcze na koniec machnąć aero, ale nie chcę sobie tego kolana załatwić. Jak stawiam nogę prosto to nie czuję go (np gdy przy rozgrzewce robiłam na sucho przysiady), ale już trochę w bok i daje o sobie [...]

[...] łamanej sztangi oraz młotkowe-dipy. Prezes miał na mnie oko więc nie było bujania;-) We wznosach ramienia bardziej się odchyliłam od drugiej serii. Do aero nie miałam serca, ale teraz na uczelnię dojeżdżam rowerem 2x dziennie, więc wychodzi z tego godzina i to nie ma przelewek . Widzę po nim że kondycja posła do przodu, daję radę jechać o 1 [...]

[...] superserie i porządnie skupić się na tempie. Już po drugiej serii RDL cała się trzęsłam a potem było tylko gorzej:-)) Przysiad przedni wyszedł słabiej niż ostatnio, ale przy 8mym powtórzeniu już nie wstałam i wręcz zjechałam na podłogę. Tylko przy suwnicy mogłam więcej dołożyć, ale po pierwszych powtórzeniach byłam przekonana że nawet do [...]

[...] były do porównania:-) Dzień1.3x12-15 90s 1a.prostowanie nog na maszynie 5/10/15+10kg (15/13/4+5x) 5/10/10kg (15/12/14x) 1b. RDL (40) 45/50/55kg (15/15/12x) wymęczone ale poszło 45/52,5/55kg (15/14/11x) 2a. Przysiad przedni 25/30/32,5kg (15/15/8x) 35/30/30kg (7/10/10x) 25 i 30 technika dobra, ciężar żenujący. Przy 32,5 już się składałam. [...]

[...] (9/12/10x) 4b. wznosy ramion przodem 2,5/2/2kg (16/17/14x) 2,5/2/2kg (11/15/14x) +20 min wiosła 15min ok. 109,3 watt 5min 138-145watt + brzuszki zwykłe 2x15 Próbuję znależć takie tempo, żeby przejechać te 20 minut i tylko 20:-)) Starałam się trzymać tych 110 watt i zejść z ilością pociągnięć jak najniżej. Nie wiem, czy to dobra metoda ale [...]

Zaległy trening z niedzieli: TRENING: shoulder mob Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s (20) 25/30/32,5/30kg (10/10/5/11x) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/9x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/4x) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 9kg [...]

[...] z guma (czerwona+niebieska) na początku po 1-2 podciągnięcia, opuszczanie, końcówka ledwo trzymanie w napięciu#-P -Pompek na końcu niektóre jak foka ale starałam się robić poprawnie -Serratus crunch 2x3kg -Wskok na ławkę skok do kolan 43min#-P Największy kryzys był przy opuszczaniu, wtedy już prawie odpuściłam trening. [...]

[...] pracy terenowe;-) MISKA: 1,2. omlet (banan, jagodowe, mąka gryczana, jajo, kakao, kremówka, whey, mleko kokosowe), kawa z kremówką 2x 3. Udo kurczaka, zienmniaki 4,5. naleśnik gryczany (mąka gryczana, wół, fasola, kukurydza, przecier pomidorowy, ser żółty) 6. śledź, śmietana, pomarańcza +wit. e Obli, no taaak, za dobrze na takiej misce%-) [...]

[...] 8-) Juz sie martwilam, ze mnie porzucilas:-? %-) Tak jak widzisz lece treningiem "Zyrafki" i lubie go. Fajnie, ze sa trzy rozne treningi w tygodniu. Wiem, jest tam Martwy, ale jak jestem ostrozna to trening wcale nie pogarsza sprawy z bolem kregoslupa - przy rozciaganiu oczy mi mgla zachodza i obraz mi faluje- tak czy siak ma wizyte w klinice [...]

[...] core MC fajnie na to 95kg sie połasiłem bo na zmiane z typkiem robiłem i on miał 95 i nie chciało mi sie zmieniac co serie Uginanie dobrze Negatywy na drążku dają w kość ale zrobione i znowu każdy negatyw trwał 5-7s Wiosło sztangą na mniejszym ciężarze skupienie na tym zeby nie szarpac ale mimo to nie weszło jak nalezy we wtorek zrobie IR [...]

Klatka: - Wyciskanie szntagi skos dodatni 11 x 15 - Rozpiekti poziomo 5x20 + Cardio, 45 rano, 45 po treningu Troche inny trneing niz zwykle ale zawsze to jakas odskocznia od tego co zwykle jest ;-) Dzis poleciały Nogi, na siłce gdzie cale zycie trenowałem. W dodatku robiłem trening z moim dobrym kolegą wiec ciezkich siadów nie brako - Przysiad [...]

[...] 22 (+2kg) OPINIA: Jak wyżej, jest zapas. OCENA: 1/5 3 MARTWY CIAG 32; 42; 47; 52 (+4kg) OPINIA: Po trzech seriach przystąpiłem do sprawdzenia swojego maksa. Nałożyłem 130kg, ale niestety nie podniosłem, oderwałem od ziemi, ale czułem, że jeśli bym wydarł to zrobiłbym koci grzbiet, więc zrezygnowałem. Odjąłem 10kg, złapałem przechwytem i 120kg [...]

[...] Poszło sprawnie, ostatnia seria trochę słabsza niż poprzednie. Zapas nadal jest. OCENA: 4/5 2 PRZYSIADY 30; 40; 45; 50 (+2kg) OPINIA: Dziś łatwo nie było, zmachałem się, ale siadałem głęboko. OCENA: 3/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4; 5,5; 6 7 (+1kg) OPINIA: Dziś może nie ciężko, ale dziwnie. Na [...]

[...] technice. Piwniczna ławka ze skręconych desek ostro wrzynała się w łopatki. OCENA: 3/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (bez ciężaru) 15; 15; 15 OPINIA:Ciężko, ale już lepiej niż ostatnio. Na to ćwiczenie udałem się szybko z piwnicy do mieszkania. Poszło zadziwiająco dobrze. Myślę, że zapasu było na około 2 powtórzenia w 3 serii. [...]

[...] okazja. Czekam na ocenę. Co do ZMA, mam apteczne (1x zincas forte, 1x filomag b6, 1x aspargin) i ile radzisz mi czekać z zażyciem, po zjedzeniu twarogu? Może mało magnezu, ale to na razie wystarcza, czuję wyraźną poprawę w jakości snu, mimo, że dziś obudziłem się po 4 rano Zjadłem twaróg, zapiłem oliwą i znów zasnąłem, i ciężko mi było wstać o [...]

[...] (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20; 27; 30; 33 (+3kg) OPINIA: Bardzo fajnie weszło na barki. OCENA: 4/5 3 MARTWY CIAG 40; 52; 58; 65 (+8kg) OPINIA: No, dowaliłem trochę, ale nie sprawiło mi to problemów. OCENA: -5/5 4 WYCISKANIE LEZAC 35; 45; 52; 57 (+4kg) OPINIA: Poszło sprawnie, niestety już negatyw nie trwał 3 sekund a przytrzymanie [...]

[...] pobity. OCENA: 4/5 4 WYCISKANIE LEZAC 47; 53; 62; 70; 77 (+5kg) REKORD! OPINIA: Jakoś ciężko od pierwszej serii, mało dynamicznie. W głównej 4 powtórzenia poszły w miarę, ale przy piątym poczułem znaczny spadek siły. Z minimalnym, znikomym przytrzymaniem. Trochę się zawiodłem, sądziłem, że pójdzie znacznie lepiej. Zapas na może 1 wymęczone [...]

[...] REKORD! OPINIA: Nie prosiłem o asekurację, bo nie było nikogo na tyle kompetentnego. To dało mi motywację, żeby wygrać z tym ciężarem, tak też się stało, było ciężko, ale podołałem, z w miarę dobrą techniką. OCENA:3/5 2 PRZYSIADY 47; 55; 62; 70; 78,6 (+3,6kg) REKORD OPINIA: Jakoś lżej niż ostatnio, ale też ciężko. OCENA: 3/5 3 UNOSZENIE [...]

[...] dość dynamicznie i z niewielkim przytrzymaniem. OCENA: 3/5 2 PRZYSIADY 37; 48; 60 (+5kg)REKORD! OPINIA: Jakoś dziwnie dziś, starałem się pilnować techniki, głęboko schodzić, ale nie było najlepiej. Nawet nie nabiło. OCENA: 3/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6; 8; 10 (+0kg) OPINIA: Powtórzyłem i było [...]