Witam. mam po 10 strzałów po 1ml deki-200 i sustka-250 malay tiger,oraz mete 100 tab( pierwszy raz widze bluedragon, znajomi mówili że dobra). to mój 3 cykl ale pierwszy w którym łącze sustka z deką. wcześniej waliłem deke i trena, do tego zawsze meta. na siłowni dymam 4 lata. ważę 90kg, wzrost ok182.dawno się nie mierzyłem, w bicu ok 43 ogólnie [...]
[...] z odrobiną dzemu i dużo twarogu light IIkolacja- czasami jablko, mandarynka, po treningu jakies białko al dente Co moge zmienić? nie chce mieć wzdęc, bardzo mi to dokucza, ale moj jadłospis nie może za bardzo ulec zmianie (kalorycznej) gdyż taki "układ" mi pasuje, tylko te wzdęcia :/ A, no i ważna sprawa, lecze sie z bulimii (chorowałam 2 lata) [...]
[...] wszystko na raz w roznych posilkach xD codzinnie pieczywo z 300-600g najczesciej pełnoziarnista bułki orkiszowe Szynka jakas z kuczaka z 150g tak z 90% czysta micha czasami zjem jakas kostke czekolady czy cos ale to z 10g Jakies sugestie ?? Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-08-23 19:15:32 Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-08-23 19:16:20
Cześć, Sprawa wyglada tak: waze 71-72kg, 175cm wzrost, 59kg masa miesniowa, 9kg masa tluszczowa- mniejwiecej taki pomiary z silowni. Trenningi 3-5razy w tyg (zalezy od pracy itp)- silowy plus troche cardio, praca siedzaca, mimo wszytsko sporo chodze itp. Staram sie jesc regularnie, zdrowo choc mam sklonnosci do slodkiego- staram sie nie ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam na imię Przemek, i mam 15 lat. Ćwiczyłem "na od*eb" na hantelkach od jakichś 5 miesięcy, ale wkońcu wziąłem się w garść i postanowiłem zrobić coś więcej- mam dietę, której nie potrafię wstawić na potreningu.pl prawidłowo, ponieważ do każdego posiłku samo przypisuje mi 100gramów. Jakiś miesiąc temu zakupiłem także białko Olimp Whey [...]
[...] metabolizm za bardzo:/ moje dane Waże 70 kg. Wzrost 178 cm Białko 2g/kgmc węglowodany 2,6g /kgmc tłuszcz 0,5 g/kgmc Bilans 1600 kal po obcieciu. Nia pamietam ile obciołem ale napewno nie wiecej niz 500. I normalnie mam problem.Nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie.Te kalkulatory hmm...każdy mówi co innego. Zależy mi na redukcji tkanki [...]
Witam. Chcę sobie przygotować porządny plan do ćwiczeń w domu. Mój sprzęt to hantle z możliwością regulacji obciążenia, gryf łamany, ekspander i ławkę(własnej roboty ale nadaje się do wyciskania sztangielek). Zastanawiam się czy lepsze by było fbw czy jakiś split z wykorzystaniem tego sprzętu. Dodam, że chodziłem około miesiąca na siłowni do tego [...]
Witam Jestem po treningu na siłe i 2 tyg przerwie chce teraz zaczynac trening na mase. rozpisalem sobie nastepujace cwiczenia jeszcze nie wiem jak je polacze i w jakie dni bede cwiczyl, moze cos doradzicie? ale glownie czekam na ocene i zmiany. Klatka wyciskanie sztangi na plackiej 12x8-10 wyciskanie sztangi na skosnej 12x 8-10 Biceps Uginanie [...]
Witam, mam pytanie odnośnie mojej masy. Mam 20lat, 189cm wzrostu i ważę 75kg. Wiem, że to mało i to mnei irytuje. Chcę pracować nad rzeźbą, ale wiem, że mimo wszystko muszę przytyć żeby jako tako to wyglądąło.posiadam hantle jeżeli chodzi o sprzet do ćwiczeń. Pewne partie mięśni są widoczne, ale mi chodzi o rzeźbe, a nie o wygląd sam w sobie. Bo z [...]
[...] wykroki z hantlami do przodu 4s po 10 lydki wspiecia na palce ze sztanga 12/10/8/6 wspiecia z hantlem na jednej nodze 4s po 10 niedziela wolne nie za duzo tego? hm zalezy mi na masie i poprawieniu klaty dlatego robie 2 razy w tyg czcialbym tez troch zmienic i dorzucic barki razem z plecami i kaptury a martwy ciag dac do nog ale nie wiem [...]
[...] te śruby i od 2 czerwca chodze na rehabilitacje bede jeszcze chodzic do 5 lipca i potem jeszcze od 2 do 13 sierpnia 2 raz ide, jak na razie to nie powiem jakiś postęp jest ale nadal musze chodzić o kulach ;/ co nie jest pocieszajace w sumi moge powiedziec ze juz prawie pół roku nie chodze o własnych siłach i zanosie sie jeszcze na pare tygodni [...]
[...] ponieważ nie znam się na tym za dobrze, a osobistego trenera aktualnie brak. Nie wiem, czy kontynuować redukcję czy wprowadzić jakieś zmiany. Z jednej strony chciałabym dalej tracić tkankę tłuszczową, ponieważ mam spasiony brzuch, ale z drugiej strony bardzo schudły mi pośladki, a jednak docelowo chciałabym mieć nie tylko jędrne pośladki, ale [...]
Witam , pytanie odnośnie treningu HIIT Witam no więc chodzę na siłownie 5 razy w tyg. i zacząłem teraz trening Hiit (2dzień) ale powiem szczerze , że taki trening na bieżni to jest trochę denerwujący .. bo trzeba przełączać co 30 s prędkość .. Natomiast próbowałem tego na rowerku stacjonarnym oczywiście . Ale słyszałem , że taki HITT na rowerze [...]
mam pytanie chodze na siłownie jakies 1/2 roku pierw pozbywałem sie oponki nadal jest widoczna. chciałem zacząć brac kreatyne ale kolega mi powiedział ze po niej rosnie brzuch czy to prawda i jak temu zaradzic
Witam, mam 15 lat i już od 2giego roku cwiczę na siłce z wiadomych potrzeb, chce polepszyć wygląd mojej sylwetki i zredukować tłuszcz do minimum, chciałbym wziąć się za to porządnie od ferii zimowych za 2 tygodnie z tym że już od 9 dni robie A6W (chyba zamienie na ABS'y) i troszke "ucze się" skakać na skakance. do feri chce rozgrzać i rozruszać [...]
Witam. Mam do Was szanowni forumowicze pytanie. Od jakiegoś czasu ćwiczę planem lafaya, ale chciałbym dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie na bica. Nie wiem jak ono się fachowo nazywa sie, ale wygląda tak, że siadam, łokieć opieram na kolanie i prostuje rękę w dół z hanetlką. Mam ją tylko jedną więc tylko taka "pozycja" wchodzi w gre. W którym miejscu [...]
Witam. Podczas diety na masę rozepchał mi się brzuch, wygląda jak gruby ale jak napnę to jeszcze widać mięśnie. Moja waga to 77kg przy 172 cm i wieku 23 lata dotychczas dostarczałem 3 088,8 kcal b: 162,3 g (21,0%) w: 356,9 g (46,2%) t: 112,4 g (32,8%) Mam pytanie ile kcal mogę obciąć aby nie było dużych spadków masy mięśniowej dodam że trenuje 3 [...]
[...] 176 staż treningowy: 5 miesiecy biceps: 36,5 klata: 107 udo : 55 pas: 82 zdjęcia słabej jakosci ... ostatnio miałem cykl masowy, odpowiednia dieta (nie bede rozpisywał ale wszystko dokładnie rozpisane i wyliczone) i suplementy : olimp gain bolic, creatine mega cpas , dextroza, cykl trwał 32 dni , przed nim miałem całkiem "dobry" brzuch po [...]
Jestem po 2,5 miesiaca ckd.Tluszcz zszedl (dolny brzuch troche zostal),ale poszlo za duzo miesnia,o wiele za duzo,wiec musze sie podmasowac.Ale przy jak najmniejszej ilosci tluszczu (marzenie kazdego),dlatego wybralem low carb, takze dlatego ze lubie tluste zarcie.Mam kilka pytan: 1) Jak przechodzic z ckd na low carb 150 ww?Jak to zrobic tak zeby [...]
Z góry przepraszam za jakość zdjęć, tylko telefon miałem pod ręką. Większość info w profilu. Dla sprostowania brzuch i nogi robię od początku stycznia. Trochę zalany jestem po zimie ale z wycinką poczekam do wakacji. Z czasem powrzucam więcej zdjęć. 1 2 3 4 A tak było na początku: Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-02-12 10:04:33
