[...] świątecznego. Eh... oby limit wypadków został wyczerpany :P Nieprzespane nocki zbierają swoje żniwa. A w ogóle film bardzo fajny. Jestem fanką sagi. Trochę był nierówny ale sporo fajnych scen i ogólnie byłam zadowolona z poświęconego czasu. Trening i dieta: W kinie zeszło mi bardzo długo bo Gwiezdne Wojny trwają 2,5 h- nie sprawdziłam. [...]
1. Tak, brzuch mam prawie płaski, tzn. prawie w znaczeniu prawidłowy (taki jak ma być) - tak, że mi nie przeszkadza. Mam troszeczkę okrągły, ale to już kwestia nie hiperlordozy, a wyłącznie lekkiego tłuszczyku i relatywnie słabszych mięśni brzucha - to poprawiam ćwiczeniami, siłownia, basenem. To juz teraz inna niezależna kwestia. Teraz wystarczy [...]
[...] Od 3 tygodni jestem na diecie 1200 kcal, a od 2 tygodni ćwiczę co najmniej 4/5 razy w tygodniu. Schudłam około 5 kilogramów i zauważam różnice w wyglądzie nóg, rąk i twarzy, ale nie jestem zadowolona z ze spadku w obrębie bioder i brzucha. Od zawsze mam problem ze zrzuceniem fałdki i nie do końca wiem co robię źle. Mój trening wyglada tak, że na [...]
[...] Od 3 tygodni jestem na diecie 1200 kcal, a od 2 tygodni ćwiczę co najmniej 4/5 razy w tygodniu. Schudłam około 5 kilogramów i zauważam różnice w wyglądzie nóg, rąk i twarzy, ale nie jestem zadowolona z ze spadku w obrębie bioder i brzucha. Od zawsze mam problem ze zrzuceniem fałdki i nie do końca wiem co robię źle. Mój trening wyglada tak, że na [...]
[...] bilansie kalorycznym. Ćwiczenia głównie wielostawowe - MC, siady, podciąganie 4x8-10 pow. Brzuch 1-2 ćwiczenia tygodniowo w 1 treningu. Czy ćwicząc brzuch raz w tygodniu, ale skupiając się na wielostawowych ćwiczeniach, zbuduje sobie kaloryfer ? Zmieniony przez - Gooes w dniu 2017-03-29 22:46:43 Jak najbadziej .Ale to wymaga czasu tak samo [...]
[...] chciałbyś unikać na przykład podparcia na ramionach, że mniejsze napięcie w klatce będzie to możesz robić wszelakie spięcia brzucha co prawda nie jest to najlepszy sposób ale zawsze coś. Jak byś jednak jakoś szerzej opisał sytuacje o co chodzi z tym napięciem klatki to można by było inne ćwiczenie na brzuch, bardziej skuteczne w treningu. [...]
Ćwiczę u siebie na domowej siłowni juz od dobrych kilku lat, ale dopiero od roku przyłożyłem się do diety i z 92kg schudłem do 80. Chciałbym złapać teraz z 2-3 kg mięcha i zacząć redukcje w kwietniu. Czy w każdym ćwiczeniu z planu poniżej powinno przestrzegać się ilości pow 15-10-5 i serii 3-5? A: -WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ -PRZYSIADY [...]
Nie da się tego oderwać od całości planu treningowego, sam dobór ćwiczeń masz jak najbardziej prawidłowy bo masz fajnie ćwiczenia dobrane, ale żeby to fajnie się wykonywało to musiałbyś trenować na danym treningu tylko klatkę piersiową, no chyba, że masz trening dzielony i wszystkie kolejne partie też wykonywałbyś w takich mini obwodach. Łatwiej [...]
Niska objętość a psyche! No, czuć niedosyt, ale zmęczony jestem. Zawsze coś tam jeszcze po treningu wrzucę - a to swingi, a to windmille, mostki, czy coś - choćby kilka minut. Ogólnie, to cieniutko u mnei z czasem wolnym, a bywa, że jest czas, ale energii brak. Dlatego nawet pasuje mi takie coś. Moving Target wszedł, chociaż sety po 5 (pressów i [...]
Dzięki Orzegów! Na filmiku to jakoś tak szybko wygląda, a w rzeczywistości - obyło się bez kłopotów, ale czułem ciężar. Chwyt - zwis na ręczniku - nie robiłem tego nigdy. Tj. podciągałem się na ręczniku, ale nie robiłem zwisów na czas. Planuje uderzyć w trening z masą ciała, ale jakoś tak te kettle mnie ciągną. Geoff pisał kilka razy o treningu z [...]
[...] i są ludzie, którym dużo tłuszczy i mało węgli nie służy, bo im się zwalnia metabolizm.. Druga zmiana - już od jakiegoś tygodnia staram się unikać pszenicy. Bez szaleństw, ale na ile to możliwe.. Mam pokupowane różne makarony, także nie będzie to eliminacja do zera, a zresztą - zobaczy się.. Myślałem o programie treningowym z masą [...]
Podane godziny posiłków, to do tej pory tak były, tak mniej więcej, ale teraz spróbuję nieco innego modelu. Dzisiaj nawet fajnie się z tym czułem, ale wolny dzień, to sobie mogłem w domu skubać.. Burgery i kawa dały mi powera! Niespecjalnie chciało mi się ćwiczyć, ale mały się położył.. złapałem 12kg kulkę i zacząłem. Coś te preliminares & [...]
Dzięki za kopniaka, ale +5tygodni to już coś co powinno być widać, jakieś efekty. (poprzednio efektów też chyba nie było - nie pamiętam przynajmniej; pamiętam, że monotonia mnie dobijała - ale to dawne dzieje, teraz myślenie mam inne) Na pakerni byłoby 4-6tyg treningów i modyfikacja. Tej modyfikacji jestem pozbawiony. Nic nie podmienię w [...]
@Ojan Trening po powrocie, ale może nie od razu, może w międzyczasie zjem śniadanie. @Godula: Maciek = wiedza + dyscyplina. Wiem! Dietę tłuszczową odpuściłem. Kawa z masłem została, bo mam sporo masła. Nie nadaję się do takiego reżimu.. Nie chcę się też jakoś specjalnie udręczać. Podoba mi się podejście Ojana i DrazkaM, ale jednak oni też jakąś [...]
[...] 2b. FRONT SQUAT (2x20kg) - 8, 8, 8, 8, 8, 3. kółko z kolan - 12, 12, 12 40min Śniadanie BT - 3 jajka z boczkiem na smalcu + kawa z masłem (25g). 3h później lekkie ssanie, ale pojawiła się opcja treningowa (sam na chacie), to wolałem wtedy poćwiczyć niż zjeść.. Mocy nie było. Zacząłem od Armour Building z 2x24 clean - opornie clean - lepiej, [...]
[...] bo drożdże i bakterie powodujące proces spulchniania pieczywa/wypieku żywią się lektynami i cukrami. Podsumowując: - odrzucamy wyroby pełnoziarniste (podałem pieczywo, ale też makarony, płatki itd) - szamamy oczyszczone produkty, jak chińska szlachta! (nie wiem co na taki biały chleb powie poziom glukozy, ale pewnie podskoczy z radości). W [...]
[...] już ciężko wchodziły.. Dipy - o dziwo szły jak złoto!! W planie było tylko 5 serii, chyba, że w tym czasie zejdę poniżej 8powt (w sumie dzień po pompowaniu, to nie ma co szaleć) to bym skończył szybciej, ale szło... po 7. serii wpadł mi pomysł "a może 10x10 wejdzie", no i weszło... Nie chciałem dalej robić, ale jeszcze ze dwie takie serie by [...]
[...] o powrocie....." - o ciosach nie pomyślałem :( kurde faktycznie...jeśli będę chciał ćwiczyć boks to bez sparingów, a to trochę lipa, bo sparingi naprawdę dużo dają...ale poduczę się trochę technicznie na worku i z trenerem pouderzam w te jego rękawice większe, to też dużo daje :) tylko teraz widzę, że na sparingach ulicznych będę musiał [...]
[...] * póżniej się zobaczy albo powrót do siły ,albo trzeba będzie odpocząć, albo znowu coś napiszę o GPP jeszcze nie doczytałam * trochę zgapiłam z konkursu co mi pasowało ale trochę pozmieniałam CYKL 1 TYGODNIE 1-4 --SIŁA-- DZIEŃ 1 nogi+ brzuch 1a przysiad 5x5 1b prostowanie na maszynie 8-10 2a RDL 5X5 2b uginanie leżąc jednonóż 8-10 brzuch [...]
[...] w ogóle dobry dobry , i czy dobry dla mnie ?;-)czy nie za mało ćwiczeń na nogi? Nie czuję się godna ;-) układać treningi ,z drugiej strony chciałabym coś robić z sensem ale ten trening ;-)nie wiem czy można się o nim wypowiedzieć że jest z sensem%-) Nie chcę brać treningów od innych bo na to są jakieś patenty ;-) Pozdrawiam i proszę o [...]
Paula- pociążowa redukcja :)- podsumowanie str. 17 i 43
