Nogi mam wyrzezbione przez treningi sprintu w młodości i nadal biegam, na plecy nie mam zbyt dużo sprzętu Ale.staram się robić maksymalną ilość ćwiczeń jaka tylko mogę zrobić w domu, nie wszystkie ćwiczenia tu opisałem jeszcze. A co gdybym np dołożył więcej powtórzeń i robił tak: Pon - brzuch i KLATA Sr - brzuch i plecy Pt. - brzuch i ramiona [...]
[...] 3 cw po 4 serie i to wystarczająco - na redukcji robilem tylko 8 min ABS - dobry na rozruch i nic poza tym. Trening pomagano mi ułożyć w treningu dla początkujących ale dodaje do niego często po jakimś 1 ćwiczeniu na daną partie jak czuje że mam jeszcze siły. Niestety czasem zamieniam kolejność partii ale tylko jak muszę. Ciężar z maszyn [...]
[...] bo jzu taki twarog mi sie troszke znudzil . . taka mala odmiana by sie przydala . . jeszcze jakbys mogl napisac po ile brac tego carbo i tauryna... a treningu brzucha nie pisalem bo aktualnie go nie ma. . . mialem przerwe przez wakacje od silowni troche wiec poki co robie trening ogolny dopeiro od piatku zacyznam juz robic ten co anpsailem wyzej [...]
[...] Opis: Menu: Menu w całości trzymane zgodnie z założeniami dietetyka. Odpowiada mi zmiana na 5 posiłków na dobę (miałem przez 6 tyg - 6 posiłków, ale poprosiłem o korektę) Trochę mi się przesunęły godziny (w planie mam 8-20) Miałem wczoraj makaron z podsmażanym na oleju: cebulka, czosnek i tuńczyk z wody. Dodany [...]
[...] - 12 minut w tempie 9,50km/h. W końcu czuć wiosnę na dworze %-). MC - Kolejny rekord udało się zrobić:-}. W ostatniej serii uchwyt już puszczał po czwartym powtórzeniu, ale udało się dobić do szóstego. Nagrałem filmik, jak zgram to wrzucę z prośbą o wskazanie błędów. Podciąganie się podchwytem - dalej słaby jestem w tym ćwiczeniu. Bez nóg [...]
08.06.2013 – DT Menu: Nie wrzucam, gdyż do godziny 20 szło zgodnie z planem, potem było ładowanie %-). Przyjechał kumpel z Irlandii no i siedzieliśmy całą noc. Weszło dużo orzeszków, jakieś M&M'sy i takie tam. O niedzieli też nie wspomnę, bo od rana ssało, więc pominę ten dzień w całości (treningu nie było). Trening: [...]
[...] Trening: http://img401.imageshack.us/img401/1517/yqv1.png Opis: Menu: Udało się pierwszy raz od paru dni dopiąć na 99%. Ten 1% to pare kcal w górę, ale w granicach tolerancji :-)). Makro także zgodnie z planem dietetyka. Dzisiaj (piątek) na noc wracamy do domu. Będę się starał z miską bo najgorzej właśnie nocą podczas [...]
[...] nie chodziłem głodny :-)). Fotki z posiłków 1, 3, 4, 5: http://img823.imageshack.us/img823/5332/okze.jpg Trening : Siłownia PRO, 6,30, Trening pozytywny. Miałem bardzo, ale to bardzo mało czasu. Dlatego też brzuch przesunięty na następny dzień . Dodatkowo odpokutowałem aeroby za środę (popołudniem). Poza tym, zaspałem, więc nie zdążyłem [...]
[...] Trening: http://img853.imageshack.us/img853/7565/4wdq.png Opis: Menu: Miska czyściutka jak górski strumyczek o poranku %-). Ostatni posiłek mało smaczny, ale musiałem pilnować makro. :-)) Fotka z posiłku nr 1, 4: http://img266.imageshack.us/img266/1139/k72y.jpg Trening : Siłownia PRO, 16,20, Miałem czas, więc odrobiłem [...]
[...] i zobaczyć jak mi pójdzie to ćwiczenie. Rozgrzewka – bieg 10 minut w tempie 9,00 km/h. Poszło OK. Jednak stwierdzam że kondycja siadła. Jest o niebo lepiej niż przed rokiem, ale formę biegową na redukcji będzie trzeba budować. Uginanie przedramienia ze sztangielkami z supinacją – małe ciężary, gdyż spróbowałem taki wariant: [...]
[...] serii musiałem "biec" do szatni do wc żeby nie zabrudzić podłogi. Było bardzo blisko zapaskudzenia ślicznego i czystego gumolełonu %-) Nie wiem kto wymyślił to GVT ale nigdy takiego trneingu chyba nie miałem. Ciemno w oczach, różowo w mózgu %-) I to wykonałem tylko może z 5 serii tym systemem tj z 4 pauzami i to z połamaną techniką. [...]
[...] Jak widzicie dziś trochę pochłonąłem. I o dziwo głodny chodziłem 8-) masa korwaa! trochę się poprzypinaliśmy z kolegą. Jest dużo smalcu do palenia. Wiem o tym };-) http://imageshack.us/a/img593/7301/dsc05362zs.jpg http://imageshack.us/a/img854/2011/dsc05363o.jpg to by było na tyle. Od nowego tygodnia tak jak [...]
[...] 200 kal to po 2 tyg pomiar wykazał 2 cm na plus w pasie, a reszta stała w miejscu. Poruszyłem temat tu na forum i wiele osób analizując sytuację stwierdziło że to nienormale i nikt nie miał pomysłu gdzie tkwi błąd. Podsunięto mi pomysł na przejście na tłuszcze, co uczyniłem tylko jeden raz w życiu, żadnego skakania, gwałtownych ruchów itp. [...]
I rozumiem to że jak jestem na dodatnim bilansie to i brzuszek może urosnąć, ale u mnie to się zaczyna od brzucha właśnie, czego nie jestem w stanie zaakceptować, bo najpierw powinna ruszyć góra. No i najgorsze że to niestety jest w postaci wiszących boczków a nie jak ma większość na masie wysadzony brzuch od pokarmu. no ale na koniec, jak wyszło [...]
[...] na ławeczce 3x15 15/15/0 4c Rowerki 3x 15 15/15/0 rower 10 minut pierwszy raz sie zdarzyło, ze totalnie nie miałam w połowie treningu zmuszałam sie żeby skończyć ćwiczenia, ale przy ostatniej serii na brzuch wymiękłam, od poprzedniego treningu - myśle, ze po wykrokach - boli mnie bardzo moj biedny staw skokowy, pewnie przeciążony miałam troche [...]
Martucca podziękował za choc nie wiem o co chodzi }:-( 4 sierpnia - miska nieliczona ze względu na upał, wpadły lody reszta czysta, ale myslę, że niedojedzona dziś 5 sierpnia DT - dojazd rowerem 10 minut, orbitrek 3 minuty, pajacyki, przysiady, wymachy 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach R12kgx12/32kg/37kg/42kgx13 R12kgx12/32kg/37kg/42kgx15 [...]
[...] 22kgx20/27kgx12/32kgx6 4. push press 18kgx15/23kgx14/28kgx6 + ew. 5. jeżyki na brzuch 15kg 3serie po 20 aero 10 minut + rozciąganie opis okropnie rozłozone cięzary, ale sama sie gubię w tym co mogłam, a w tym ile jestem słabsza, ale przynajmniej wiem na czym na stoje na nastepny trening -Mc jest zapas, moge wziąc więcej -ściąganie tez do [...]
[...] trening B ( 3x15) rozgrzewka 6 minut PW, przysiady, pompki, wymachy 1. Martwy Ciąg R 22kgx15 / 37kgx15/42kgx15/47kgx11 - uff było ostro, w głowie chciałam zrobić jeszcze ale jak odłożyłam sztangę na dwie chwile, to już się nie dało podnieść R12x12 /32kgx15/37kgx15/42kgx15 R12x12/27kgx15/32kgx15/37kgx16 R12kgx15 22kgx20/27kgx15/32kgx16 2. [...]
[...] nie zrobiłam - źle odczytałam rozpiskę chyba 35*20/35*20/35*20 35*20/35*20/35*20 z malutkimi przerwami i wielkim bólem 30*20/35*20/35*20 - już płakałam w drugiej serii, ale wygrałam 25*20/30*20/35*20 20 kg*20/25kg*20/30kg*20 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 12/8/5 - jestem [...]
[...] nie zrobiłam - źle odczytałam rozpiskę chyba 35*20/35*20/35*20 35*20/35*20/35*20 z malutkimi przerwami i wielkim bólem 30*20/35*20/35*20 - już płakałam w drugiej serii, ale wygrałam 25*20/30*20/35*20 20 kg*20/25kg*20/30kg*20 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 12/8/0 12/8/5 - [...]
Dziennik RafalRRRR
