Dziennik RafalRRRR

23.11.2012

Menu:


Trening:


Opis:

Menu:

Menu w całości trzymane zgodnie z założeniami dietetyka.
Odpowiada mi zmiana na 5 posiłków na dobę (miałem przez 6 tyg - 6 posiłków, ale poprosiłem o korektę)
Trochę mi się przesunęły godziny (w planie mam 8-20)

Miałem wczoraj makaron z podsmażanym na oleju: cebulka, czosnek i tuńczyk z wody. Dodany przecier z przyprawami. Mega dobre

Trening:

Wczoraj aeroby. Pięknie bardzo szło w sensie podejścia i motywacji. Może dlatego, że jakieś 30 min przed, walnąłem espresso . Po średniej prędkości jest rekord, rekord też w ilości kcal oraz dystansu (jak to, ja ponad 7 km??). Miałem chyba 5 przystanków po 15-30 sek, więc jakoś mnie te rekordy nie kręcą.
Przystanki - właśnie nie wiem jak i czemu, ale od początku miałem kolkę (uczucie znajome, jednak ostatnimi czasy nie miałem już). Ta wczorajsza była taka upierdliwa, bardziej ze środka niż z któregoś z boków. Potem zaczął mnie trochę brzuch boleć. Koniec aero już było ok.

Jak doleciałem do domu, to oprócz pełnego szczęścia, mega zmęczony. Od razu poszło 0,3l coli zero z lodem :)

Pozdrawiam

Podkładasz sobie coś pod palce jak robisz spięcia, wówczas zwiększasz zakres ruchów.Ja przy 58 kg w 3 seriach po 25 powtórzeniach chodzić nie mogę. A ty tyle targasz

Słyszałem o tym podkładaniu. Ten ciężar daje się też we znaki jak leży na barkach/karku. Nie ukrywam, że to uciążliwe. No cóż. Nie będzie >100 następnym razem . Spróbuję podłożyć krążki jakieś


Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2012-11-25 16:10:45

Na silowniach sa ochraniacze czesto na sztange z gabki. Mozna podlozyc sobie recznik pod sztange na kark. Osobiscie nie podkladam nic. Z czasem sie wszystko uodparnia - na poczatku pamietam jak sztanga mi sie wbijala w cialo hehe teraz juz nie czuje tego. To samo jak pierwszy raz wzialem sztange z przodu na barki. Siniaki mialem przez tydzien chyba i bol od niej. Teraz tez juz OK. To podobnie jak z rekawiczkami. Troche sie pocierpi a pozniej z gorki:)

Darkno35, dokładnie tak jak Ty, nie chcę teraz używać "pomagaczy". Wolę przyzwyczaić ciało do pewnych, obecnie uciążliwych, kwestii.

Kapitan Wodka melduje sie w dzienniku

Bede wpadal, powodzenia!

Zapraszam Kapitanie i dziękuję :)

ćwiczenia rób bez żadnych rękawic, pasa czy ręczników
jakbyś zaczął podchodzić pod ćwiczenia z małą ilością powtórzeń to wtedy można się zastanowić nad pasem (np max 1 do 3 powtórzeń)
ja tak lecę i naprawdę jest OK

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-11-26 08:51:38

Dokładnie. Zresztą jest artykuł gdzieś o tym, że np pas, to dopiero się wkładać powinno przy ciężkich próbach a nie 80% swojej wagi