klopoty wystepuje od wrzesnia, kiedy zwiekszylem ogolna ilosc skrobi (kasze, ziemniaki, makarony , ryz) na poczatku rzadko jadalem bialy i szlo jakos w miare moje posiedzenie , ale od jakis 2-3 tyg zwiekszylem ilosc bialego ryzu i jest meczarnia. nie wiem czy normalne jest sie tak wysilac by sie zalatwic ale wydaje mi sie ze nie. w diecie ogolnoe [...]
wcześniej ćwiczyłam na rowerku ale ostatnoi przestałam za to teraz skupiłam sie na brzuch ale zamierzam teraz gdy jest ciepło zająć sie tym i tym naraz A jak juz nawet jem słodycze to tylko te Lekkie i zadnych chipsów Tlko obawiam sie ze elluitis jest u mnie rodzinny
sog za brzuch ale, 1. pracuj nad barkami oraz najszerszymi 2. słabo wyrzezbiona klatka, cos wrzuc na dolne aktony miesni piersiowych do treningu to juz skonczony etap rzeźbienia? co teraz zamierzasz?
uu mozel byłoby dobrze gdyby nie ta klatka(powinna byc wieksza byku) i ten brzuch piwny ;] tric wyglada na bardzo wielkiego tylko ze widze nie błedy w cwiczeniach a błedny w pstrykaniu zdjęc i przyjmowaniu poz do zdjec :] ... ale tak chłop z ciebie ostry .. w końcu ze mna cwiczysz na silce ;] hehehe pozdrówki parówki
[...] spalacze dopiero podczas stagnacji. (t1= tydzien 1) Warzyw nie wiliczaj, o ile nie ma ich ze 3-4kg dziennie %-) Produkty mało przetworzone. Myślę że napisałem wszystko i nie powinnieneś mieć wątpliowści. co do suplementów, nie są konieczne ale jak masz $ i chcesz to kreatyna bcaa/białko witaminy i minerały i tyle nic wiecej nie potrzeba
[...] co do martwego to sam nie wiem, zdania sa podzielone osobiscie nie wchodze pod duze obciazenia w martwym. Do siadów trzeba by wzmocnic brzuch, prostowniki i dwuglowe ;) ale tam masz opisane wszystko co i jak polecam poczytac. Kangaroo albo PeCo okolo 8 tygodni przygotowania, PeCo nie robilem bo nie mialem warunków, takze wybór zostawiam [...]
Próbowałem obliczać.Ale to ciut skomplikowane.Nie lubię stosować diet.Wiem że to jest wskazane i bez tego ani rusz.Ale zawsze jakoś tak podchodziłem do tego,że po prostu jadłem i ćwiczyłem.I to mi wychodziło całkiem nieźle.Bo nie brałem żadnych odżywek.No i doszedłem nawet do niezłych wyników.Tylko jak przestałem trenować(praca,studia)a dużo [...]
2 zdj, brzuch wygląda teraz lepiej bo zdjęcie jest z przed 2-3 miesięcy ale daleko od ideału. Chciałbym się pozbyć głównie dolnej fałdy oraz boczków ;p
[...] kolano z hantlami siedząc 3s Zginanie nadgarstków z hantlami siedząc (chwyt młotkowy) 2s Przedramiona są zbędne. Biceps i triceps może zostac albo możesz robić w A biceps a w B triceps. Na brzuch możesz dać 1-2 ćwiczenia 1-2x w tygodniu na koniec treningu ale nie jest to konieczne na początku. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-06-20 14:45:22
[...] wina wytrawnego. Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening B.(3serie x 10powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:10x60kg 2s:10x60kg 3s:60kg Z przerwami w serii, dość ciężko, ale pilnowałam techniki. B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1s:10x29kg 2s:10x29kg 3s:10kgx29kg Przerwa po 5powtórzeniach, plecy przylegały do ławeczki i napinałam brzuch przy [...]
ale nie uwqydatnisz miesniew samym trenigiem silowym (o chyba ze chudy jestes) ... potrzebanuy do tego trening silowy, aerobowy + dieta ! a cwiczac brzuch codzien 2x duzo nie zrobisz, wystarczy 3x tydzien (moi zdaniem wystarczy nawet 2x ale wiele osob uwaza ze 3 ). jakim sprzetem dysponujesz? Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych [...]
Ciężary the best i ta sztanga :D ale trzeba było sobie jakoś radzić , co do sylwetki ok tylko nadrób ten brzuch. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-12 20:25:54
Poniedzialek Klata wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/6 sztanga wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 sztangielki ale staly ciezar np 4s x 10p rozpietki ze sztangielkami 12/10/8/6 jw Triceps wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 12/10/8 francuskie wyciskanie 12/10/8 staly pompki w podporze tylem 12/10/8 mozesz dac 3s x max na [...]
Pomylić bana z postem no cóż... Nie żebym się ciebie czepiał, ale rad na serio nie dawałeś dobrych. Zresztą co ty możesz wiedzieć przy takim stażu ?? Ale nie to było tematem Lewy prosty... tu mogę pomóc bo to moja specjalność Po pierwsze lewy prosty nie jest silnym ciosem więc nie bój się go. Po drugie, lewy zawsze staraj się [...]
[...] robiłem codziennie po 20min szybki bieg (bieznia, dni nietreningowe z psem). - Chce poprawić rzezbe, odpalić tkanke tłuszczową. Pracując na siłowni poprawiłem swoja sylwetkę ale bardziej sie "napompowałem", jak wyrzeźbiłem. Teraz chce to zmienić, zwłaszcza brzuch, klatka. Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 176 Obwód bicepsa 36 Obwód klatki 98 Obwód uda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczyć większym ciężarem i 1 max 2 razy w tygodniu bo jak chce na rzeźbę czyli spalić tłuszcz to ćwiczyć często i mniejszy ciężar właśnie tak ćwiczyłem dosyć długo i było ok fajnie się formował ale nie rośnie. A nie będzie za często na brzuch czyli ABS. Jak zrobię cały plan tygodniowy to wkleję do oceny, mam nadzieję że będzie łapa rosnąć :)
[...] jest nadużywany. Każde lekarstwo podane w nadmiarze staje się trucizną. Alkohol w niedużych ilościach może polepszyć trawienie, poprawić krążenie i wywołać uczucie relaksu. Należy go jednak całkowicie unikać w dni treningowe. Spożywanie alkoholu w okresie budowania masy mięśniowej w większych ilościach jest natomiast dużym błędem. Wypłukuje on [...]
[...] to chodzi o partie wykonywane podczas jednego treningu ? Jeśli chodzi o wczesniejszy plan to nie miałem bo dopiero chodzę na siłownie 2 miesiące, robiłem różne ćwiczenia. I teraz chciałbym mieć już taki ułożony plan. ale jesli chodzi o połączenia to wygladały tak: pon; klatka plecki sroda; barki i bicek piatek; tricek przedramie i brzuch.
[...] w tygodniu moge się zgodzić, że faktycznie zbyt mało regeneracji i zbyt duże obciążenie jak na mój poziom ok. Ale jak mam trenować 4 dni w tygodniu w tym każdą partie 2x to dalej stosować trening typu split? I jak on przykładowo miał by wyglądać? Z tego wynika, że ten split musiał by wyglądać następująco podzielenie treningów tak, aby połowa [...]
Nowa porcja fotek :)
