Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek A 1.Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 75kg w ostatniej serii bałem sie głębiej zejśc, bo nie miałem asekuranta za sobą. @-| http://www.youtube.com/watch?v=5bnDv2ARhNY 2. Plecy Wiosłowanie Końcem Sztangi W Opadzie. 5.5.5 57,5kg http://www.youtube.com/watch?v=hjINnQYTPV8 3. Klata Wyciskanie Płasko. 5.5.5 - 60kg :-) [...]
Odświeżam, jestem w połowie treningu i musze powiedzieć, że jest lepiej choć brak barków dalej razi (głownie z tyłu). Obecnie wygląda to tak: Dużo dało spanie na plecach (nie opadają barki na dół trzymając ciągle w napięciu tylny akton i mięśnie rotatorów. Do ideału jeszcze brakuje, ale jest lepiej. Na bierząco wprowadzam drobne poprawki do [...]
a ja miałem wczoraj taką akcje, stwierdziłem że zrobimy sobie z kumplem hamburgerywięc kupiliśmy te specjalne bułki do tego mięso typowe na hamburger w opakowaniu, do tego ogórek,ser żółty,ketchup,majonez itd.Zjedliśmy po 2 takie hamburgery ja sobie jeszcze zjadłem serek wiejski 200g i brzuch mi tak wywaliło że szok.Jeszcze w domu na noc zjadłem [...]
dzieki wielkie za info. Sorry ze ak pozno odpisuje ale problemy z netem ... chce cwiczyc 4 dni w tyg : Poniedzialek - klata - biceps - brzuch Wtorek -nogi -przedramie Czwartek -triceps -barki Piatek -plecy -brzuch I codzienie pod wieczor 6 weidera . prosze o ewentualne sugestie co do planu cwiczen Pozdrawiam Zmieniony przez - mateo87 [...]
[...] brzucha jest zbędny?....a6w to trening który jest nudny, meczący i prawie wogle nie buduje mieśni brzucha a jak już to tylko górne partie brzucha, to trening który jest zalecany przy budowaniu wytrzymałosci przez stałe zwiekszanie liczby powtórzeń, i przy rzeźbieniu ale tu i tak dieta z ujemnym bilansem i areoby lepiej zdają egzamin...przy [...]
Też tak mam i ogólnie prawie cały tłuszcz odkłada mi się na bebechu. Powiem tak- z całego ciała jestem zadowolony oprócz brzucha, dlatego królestwo za wynalezienie skutecznego, miejscowego spalacza. Niby już są takie spalacze, ale spróbuj taki gdzieś dostać... arthur777, co do obwodu pasa to można mieć ok. 90 cm i mieć bardzo fajny brzuch z [...]
Ven};-) coś tam się zmienia, w moim żółwim tempie jak zawsze, ale ważne że do przodu:-) Tydz 6 WL 6x32,5/6x32,5/6x32,5/5x32,5kg za tydzień to samo obciążenie, bo cienka pipka jestem,trzeba wymęczyć 4 pełne serie ,potem będę dodawać dalej. Plan jest ,żeby cykl skończyć z 40kg- szalona ja%-) Wyciskanie sztangi na skosie + 8x23kg/8x23kg/6x23kg [...]
[...] hantli głową w dół 3s 8-10 wycosko ściskający w poziomie 2s 15 nogi -najpierw przysiad przedni brzuch -dodaj jeszcze cos na skośne Klata Pompki na poręczach 4s 8 <--- ale jakos te ćwiczenie zamienic na jakis czas bo zamówie poręcze i wtedy dodam to ćwiczenie wycisko-rozpietki 3s hantlami 10-12 biceps: uginanie młotkowo stojąc - [...]
jakiś czas temu zakończyłem cykl, 2 kg na wadze... ogólnie sylwetka na +, pod koniec było już cięzko troche nie ćwiczyłem... ale ogólnie jest dobrze, od jutra zaczne łapać za cięzary i lekko przyzwyczaić organizm znów do wysiłku, skupiłbym się teraz na rozwojówce ogólnej, chyba że jakiś priorytet na nogi można zastosować następny trening były z [...]
zakończyłem tydzien temu cykl, poprawa w sylwetce widoczna napewno, ale to jeszcze nie to co było kiedyś , aktualnie mam odpoczynek a od poniedziałku zacząłbym nowy cykl treningowy z takim o to podziałem podobny kiedyś miałem: pon: nogi+brzuch wto: klatka+barki przód+środek czw: plecy+ tył barków pią: biceps+triceps+przedramie
Odpowiedni trening powoduje rozwój mięśni brzucha. Natomiast na co dzień trzeba po prostu pamiętać, żeby nie stać jak galareta ale trzymać brzuch napięty. utrzymanie odpowiedniego tonusu mięśniowego w przypadku mięśni brzucha można też stymulować określonymi działaniami- np. świadomymi izometrycznym spinaniem tych mięśni w ciągu dnia, większą [...]
[...] Jestem tym naprawdę zdołowana :( Ramiona zrobiły mi się piękne, nie pamiętam kiedy takie miałam, łydki, pupa zeszczuplały a brzuch i opona nadal :( Może ciut ciut mniejsze, ale jak siedzę to opona taka, że płakać mi się chce :( Nie zapisuję regularnie co zjadam, ale w styczniu (postanowienie noworoczne ;) )pisałam, więc można sprawdzić. Obecnie [...]
A ja mam pytanie czy to jedno ćwiczenie na brzuch jest wystarczające? Niby wykonując inne angażuje się też brzuch, ale raczej nie wszystkie mięśnie. Naprawdę jedno starcza?
tyle z eja nie robie zadnych cwiczen na brzuch chyba moze jak robie plecy to napian sie brzuch przy tym tak smao przy niektorych innych cwiczeniach..ale glownie przy boksie duzo pracuja te boczne wlasnie
[...] boxing zapisałem się żeby mieć więcej ruchu, mieć jakieś zajęcie, rozciągnąć się trochę i zgubić brzuch może przy okazji. Jak już wcześniej pisałem liczyłem się ze spadkami ale nie takimi, stąd mój post.Nie mam aspiracji na super kick boksera, chciałem spróbować pogodzić jedno z drugim. Dziękuję za wszystkie dotychczasowe odpowiedzi, utwierdziły [...]
Nie wydaję mi się, że to tłuszcz, bo jak mówiłam wczęsniej, dbam o dietę i nie sądze, żeby moja odbiegała zbytnio od zaleceń z linków. :) Miałam cichą nadzieję, że to zapalenie pęcherza, ale... Zrobiłam posiew moczu (ujemny), badanie ogólne moczu (wyszło ok), jutro jeszcze robię USG brzucha, wymaz z pochwy... Podbrusze boli (piecze) tylko od [...]
Dawniej cwiczylem na silce osiedlowej ale male obciazenai sa tam wiec tylko przyda mi sie atlas i hanlte na bary i plecy w dzień drugi treningu. CYKL II MOJEGO TRENINGU MASOWEGO: CIĄGŁOŚĆ TRENINGU: Trening A-PIĄTEK-Trening B-NIEDZIELA-Trening C-WTORK-ŚRODA Dzień I (A) KLATKA(priorytet): 1)Wyćiskanie sztangi płasko Obćiążenia: [...]
[...] Od 16 tygodni ten rozkład działa, więc nic nie kombinuję. 4) Trening 4x w tygodniu siłownia po 1:20h w tym rozgrzewka 10min na bieżni 8 kmph oraz na koniec 10-20min bieżni, zależnie od sił interwał/trucht/marsz pod górę. Trening siłowy ok 50 minut. Ostatnie kilka tygodni był split, tydzień temu zacząłem push-pull, wygląda tak: Poniedziałek [...]
[...] proporcję ciała że brzuch/pas lecą w dół a klata zostaje. Cieszy mnie też progres siłowy jaki zaliczam. Zaczynałem robić np. ćwiczenia z hantlami na ciężarze 6 kg na stronę, teraz te same ćwiczenia robię już z ciężarze 16kg. Jeszcze duuużo pracy przede mną ale ja do tej pory idzie wszystko zgodnie z planem i jestem z siebie wręcz dumny.
%%%%%Dziennik By Epsio %%%%%
