split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

ok. poczytam to podsumowanie; jednakże chgodzilo m również o ogólne- dlatego chyba pisałem o wypełnieniu ankiety[choćby nie w 100% dokładnie odnośnie przed i po- czyli w tym dośc dlugim okresie kiedy stosujesz sie do moich porad...
coś wedle wzoru;
waga 85/90- oczywiście przykładowo
itd.
pozwoli to lepiej okreslic kierunek dalszych trenungow, ew. priorytetów

choc dzisiaj niestety nie wiem czy dam rade bo ledwie włączyłem komputer a na niebie czarne chmury[istna nawałnica sie szykuje].

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-08-16 19:34:39

więc tak szczerze to sie nie mierze patrzę w lustro ale dobra

waga ok.85kg +/- , teraz mniej bo przerwe miałem diety nie trzymałem i cały czas tennis chciałem sie nauczyć rozumiesz.
jakis wypad typu piwo ale nie zeby sie napić, THC częsciej

na 1 stronie podałem wymiary na oko. ale mierząc sie gdzies pare dni później z ciekawosci było mniej.
rok temu:
waga:77
łapa 38,5/39 cos koło tego
klata 107/108
udo:60 cos koło tego...
pas:86

teraz:
waga 85/4 byla teraz troszke mniej
biceps:41
klata:112
udo:63/64
pas:84

tak teraz, przez wspomniane przerwe pospadalo

będzie cykl: storm+super pump 250.

Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-08-18 17:18:49

wynika z tego, ze jakich krótki czas będzie trzeba poświęcić na dochodzenie do "pełnej wielkości mięśniowej", a następnie jakiś priorytet- coś chyba ręce odstają

hmm, więc jakby podział wyglądał 4 dni tak jak zawsze do dyspozycji

napewno opierając sie na pewnym szkielecie zlozonych z duzych grup a także uwzględniając ręce;

nogi
klatka
plecy
ręce

do tego dochodzi reszta grup- rozpisana wedle uznania- lecz nie bez logiki

Pon: nogi+brzuch

Nogi:

przysiady ze sztangą z tyłu 4s 10-6
wykroki sztangą 4s 10
syzyfki 4s 12
prostowanie nóg w siadzie 3s 15-10

Żuraw 4s 8-12
Uginanie nóg leżąc 3s 15-8

wspięcia stojąc 4s 20
wspięcia odwrotnie 4s 20
wspięcia siedząc 3s max

Brzuch:

podciąganie kolan wisząc 4s 10
unoszenie nóg w podporze 4s 12
skłonczy boczne z hantlą 3s 15

Wto: Klata + barki przód+ środek

Klata:

wyciskanie sztangi skos 4s 10-8
wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10
pompki na poręczach 3s 12
przenoszenie hantli 2s 15

Barki przód:

Wyciskanie sztangi z tyłu 4s 8
unoszenie sztangielek młotkowo w przód siedząc 3s 12 lub podciąganie sztangi do brody

Środek barków:

unoszenie sztangielek siedząc 3s 15
podciągnie na bok linki wyciągu 2s 10

Czw: plecy+tył barków

Plecy:

podciąganie szerokim chwytem 4s 10-12
martwy ciąg 4s 6-10
wiosłowanie sztangą 3s 10-12
wiosłowanie hantlą 3s 10-12
ściąganie linki wyciągu górnego wąski chwyt 2s 15

szrugsy sztangą 4s 12
szrugsy siedząc hantlami 4s 15

tył barków:

unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15
przyciąganie do klatki wyciągu dolnego 2s 10

Pią: biceps+triceps+przedramie

super serie:

uginanie ramion hantelkami supinacją 3s10+ francuz leżąc 3s10
uginanie sztangielką na modlitewniku młotkowo 3s12+pompki na poręczach 3s12
uginanie ramion ze sztangą 3s10+ prostowanie ramion na wyciągu 3s15

przedramie:
młotki thora 4s15
sztanga podchwyt 4s20
1s zwijania kijka do wyczerpania.










Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-08-22 17:39:36

Pon: nogi+brzuch

Nogi:

przysiady ze sztangą z tyłu 5s 10-6
wykroki sztangą 4s 10
syzyfki 3s 12
prostowanie nóg w siadzie 2s 15-10

Żuraw 4s 8-12
Uginanie nóg leżąc 2-3s 15-8

wspięcia stojąc 4s 20-10
wspięcia odwrotnie 4s 20
wspięcia siedząc 3s max[do 20-tu]

Brzuch:

unoszenie nóg w podporze 4s 8-12
skłonczy boczne z hantlą 3s 10-15
spinanie gł. w dól z obciążeniem[sztanga trzymana jak do wyciskania] 3*10-15

Wto: Klata + barki przód+ środek

Klata:

wyciskanie sztangi skos 4s 10-8
wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10
pompki na poręczach 2s 12
przenoszenie hantli 2s 15

Barki przód:

Wyciskanie sztangi z tyłu 4s 8
unoszenie sztangielek młotkowo w przód siedząc 2s 12

Środek barków:

unoszenie sztangielek siedząc 3s 15-10
podciągnie na bok linki wyciągu 2s 10-15

Czw: plecy+tył barków

Plecy:

podciąganie szerokim chwytem 4s 10-12
martwy ciąg 4s 6-10
wiosłowanie sztangą 3s 10-12
wiosłowanie hantlą 2s 10-12
ściąganie linki wyciągu górnego wąski chwyt 2s 15

szrugsy sztangą 4s 8
szrugsy siedząc hantlami 4s 15

tył barków:

unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15
przyciąganie do klatki wyciągu dolnego 2s 10

Pią: biceps+triceps+przedramie

super serie:

uginanie ramion hantelkami młotkowy 4s10+ francuz leżąc 4s10
uginanie sztangielką na modlitewniku 3s12+pompki na poręczach 3s12
uginanie ramion ze sztangą[trzyczęściowe]2*+ prostowanie ramion na wyciągu[trzyczęściowe] 2*

przedramie:
młotki thora 4s15
sztanga podchwyt 4s20
1s zwijania kijka do wyczerpania

dziękuje za pomoc i poprawe


tylko nie rozumiem tego

uginanie ramion ze sztangą[trzyczęściowe]2*+ prostowanie ramion na wyciągu[trzyczęściowe] 2*

tzw. 21-ki.

napewno słyszaleś o nich.

jakiś czas temu zakończyłem cykl, 2 kg na wadze... ogólnie sylwetka na +, pod koniec było już cięzko troche nie ćwiczyłem... ale ogólnie jest dobrze, od jutra zaczne łapać za cięzary i lekko przyzwyczaić organizm znów do wysiłku, skupiłbym się teraz na rozwojówce ogólnej, chyba że jakiś priorytet na nogi można zastosować

następny trening były z takim podziałem


pon:Klata+biceps+przedramie
wto:Nogi+brzuch
czw:Plecy+łydki
pią:Barki+triceps+przedramie



Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-11-07 16:24:06