Dieta i trening do oceny, do zrzucenia prawie 50kg (+foto sylwetki)

Witam ja bym podbil tluszcze do 1g na 1kg masy ciala i obcial wegle do 1.5 max 2g na 1kg masy ciala. Jak przez kilka tygodni nie bedzie efektow kombinuj dalej. Obadaj moja diete i moze cos sobie z niej wypatrzysz bo mamy podobne zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Dieta_poczatkujacego_do_poprawy-t1205272.html pozdro i z fartem.

te dwa schematy wydają się ok, tylko mało warzyw

Widać jakiś progres??
Na wadze między fotkami -10kg i średnio wszędzie w obwodach -10cm, oprócz klatki tam bez zmian. Robię 3xFBW(z ciągłym progresem w ciężarach) i 3xcardio po 50 minut w tętnie 70% maxa.

i w liczbach jest progres i na zdjęciach też zaczyna sie coś dziać, także ciesz się wynikami i leć dalej


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-09-01 08:16:56

Obecnie na liczniku 111kg

Pas: 106(-14cm)
Brzuch: 110(-24 cm)
Klata: 117,5(-2,5 cm)
Dupa: 113(-17 cm)
Udo: 61 (-9cm)










Zmieniony przez - Kazbazook w dniu 2020-12-06 07:59:11

Widać gołym okiem progres w redukcji tkanki tłuszczowej z pomiaru na pomiar i miesiąca na miesiąc. Spadek obwodu w pasie/brzucha bardzo ładny. Cieszy to tym bardziej, że np. obwód w klatce piersiowej zmienił się w zasadzie nieznacznie. W pomiarach brakuje jeszcze obwodu w ramieniu, ale tutaj również podejrzewam, że znacznych spadków nie będzie. Na zdjęciach również widać spore zmiany. Nic tylko się cieszyć z uzyskanych efektów, trzymać zaleceń żywieniowych i dalej ciężko trenować, a sylwetka będzie się zmieniała na plus.

Bardzo mnie to cieszy, tak jak zauważyłeś, szczególnie proporcję ciała że brzuch/pas lecą w dół a klata zostaje. Cieszy mnie też progres siłowy jaki zaliczam. Zaczynałem robić np. ćwiczenia z hantlami na ciężarze 6 kg na stronę, teraz te same ćwiczenia robię już z ciężarze 16kg. Jeszcze duuużo pracy przede mną ale ja do tej pory idzie wszystko zgodnie z planem i jestem z siebie wręcz dumny.

Progres siłowy również ma spore znaczenie w kwestii kształtowania sylwetki, a cieszy tym bardziej, że uzyskujesz go na redukcji, czyli na ujemnym bilansie kalorycznym. Jest to możliwe, szczególnie u osób początkujących. Po uzyskaniu pewnego poziomu, niestety ciężko już będzie progresować siłowo na redukcji. Im będzie ona dłuższa, tym spadki siły będą większe. Na razie fajnie, że jest odwrotnie.

Nie wiem czy było wspominane, ale jeżeli jesteś długo na ujemnym bilansie kcal, to trzeba pamiętać o roztrenowaniu i co ok. 10-12tyg. wejściu na zerowy bilans kcal w celu podkręcenia metabolizmu.

Progres widoczny więc jest powód do radości , jesteś w deficycie już dośc długo i straciłes trochę kg więc zrób sobie do końca grudnia okres regeneracji i wskocz na zero ( okres swiateczny itp ) Po nowym roku wystartujesz z nową siłą i energią

Zrobić sobie "przerwę" mimo co tygodniowego progresu na wadze? A schodzi prawie kilogram tygodniowo. Myślałem nad tym gdy waga stanie albo progres będzie odczuwanie słabszy.

W pracy mam wolne od 21 do 4 stycznia wolne, więc chyba wtedy wskoczę na to zero. Dwa tygodnie wystarczą? Ogólnie to boję się tych świąt, bo dużo okazji będzie do leniwych dni.


Zmieniony przez - Kazbazook w dniu 2020-12-06 16:29:05