Wiem, jem niewiele. Ale problem tez leży u mnie trochę w psychice, ponieważ, gdy tylko widzę, że rośnie mi brzuch po posiłku (co zazwyczaj dzieje się po nawet niewielkiej ilości spożytego jedzenia), to od razu się zniechęcam i mam wrażenie, że moje treningi i wysiłek idą na marne, skoro brzuch po jedzeniu wygląda, jakbym zjadła 3 pudełka lodów, a [...]
[...] ciężarki (to wtedy 2x 2.5kg ta?) (chyba, że te takie nie regulowane też są dobre?). Bardzo bym prosił o jakieś aukcje z Allegro. Najlepiej byłoby wziąć jakieś najtańsze, ale i dobre I jeszcze mam pytanie co do tych ćwiczeń na plecy. Jestem w okresie rozwoju i z tego co słyszałem, powinienem jak najmniej obciążać kręgosłup i plecy... Tu [...]
[...] 0 x 8 z jedną nogą na ławce 0 x 8 z lekkim zarzutem tułowia 0 x 8 z dwoma nogami na ławce Wiosło, ciężko: 60kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 (nie mogłem więcej pociągnąć, ale nie czułem aż tak mocno pleców po wiośle, muszę zmniejszyć ciężar i szerzej łapać) Szrugsy: 20kg na łapę, 10 powtórzeń x 3 serie Przedramiona: uginanie nadgarstków [...]
Nogi oraz brzuch są w piłce najważniejsze (brzuch ,dynamika ,siła strzału),lecz doskonale wiem jak zrobić ,nogi przysiady i taki niekulturystyczny trening skipoow (jedno wasze słowo zapodaje) ,brzuch brzuszki i a6w ,po drugi styczeń luty bedzie to do znudzenia w klubie ,chodzi mi o takie mało piłkarskie mięśnie ,klata ,biceps ,triceps ,plecy [...]
[...] choć większość http://www.youtube.com/watch?v=OLoPh50gp1w&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=ubeKD_fvhtk&feature=related O piękne ballady też mają ale to trzeba lubić i mieć nastój kurde nie wiem jak to jest ale po treningu ile bym nie zjadł to ciągle mało, nawet jak mam wywalony brzuch (co jest niewątpliwą oznaką że [...]
[...] ćwiczeń który podałeś w każdym z 3 dni treningowych mam wykonywać zestaw tych 6 ćwiczeń tak? Dla urozmaicenia mogę dodawać sobie po seriach ćwiczenia na brzuch czy łydki ale nie koniecznie. Tak to zrozumiałem. Nie zrozumiane są dla mnie te serie tzn. co i ile razy mam robić oraz z jakim obciążeniem. Edit, bo przypadkowo wcisnąłem enter. [...]
DZieki za poprawe treningu ale moglbys odpowiedziec na kilka moich pytan?? Ja niestety moge cwiczyc od poniedzialku do czwartku wiec jak proponujesz to rozpisac bo tu taj piszesz poniedzialek, wtorek, piatek. Brzuch mam cwiczyc 2 razy w tygodniu po 3 cwiczenia tak? A jakie proponujesz na lepszy efekt, podkreslam ze wolalbym zachowac jak [...]
[...] sprawa to wyjaśnienie problemów z nadgarstkiem. Może zespół cieśni? Czym się zajmujesz zawodowo? Może był jakiś uraz? Basen, rower, spacery - jak najbardziej. Bieganie? Zależy od BMI, nie napisałeś nic niestety. Może za lipomastią kryje się ginekomastia? Bierzesz jakieś leki? 1.Czy da się trenować na siłowni tak naprawdę wykluczając tę jedną [...]
jak jestes zadowolony z wynikow to trening nie wymaga sprawdzania cwicz brzuch, moze ABS2; nie tylko fajne uczucie miec silny brzuch ale jest to potrzebne organizmowi do utrzymywania poprawnej sylwetki gdy ma do czynienia z ciezarami
A przy podanej przez ciebie kolejnosci, gdzie powinien znalezc sie brzuch i przedramie ? Chcialbym "nadgonic" z ramionami, moze lepiej dac je na poczatek ? Czyli rozumiem, ze ilosc cwiczen i powtorzen jest za duza ? Moge prosic o podpowiedz, ktore z nich zostawic, i przy ktorych mozna jednak dac troche wiecej powtorzen ? Chcialbym [...]
[...] żelastwa... było dziś niesamowicie dużo energii.... Wypiskę dam za chwilkę. Rude i Elaine.... strasznie się mizdrzycie Rude: "u mnie nie ma szczurów.. juz pisalem od 3 tygodni nawet pajakow nie ma.. pozbylem sie bydlakow :D:D szysciutko :D" szczurów może nie ma.... ale nie ma chvuja, żeby żaden pająk nie czyhał na Ciebie. To [...]
kvrwa to ja mam teraz około 6,5g/kg, tyle że tłuszczu 0,9-1g/1kg. Brzuch pełny ale tragedii nie ma. Nie podlewa jakoś za mocno, ale jak czytam wasze opinie to zastanawiam się czy brnąć w to dalej %-)
[...] po barkach - nie zrozum, że 2x w tygodniu!) + nogi brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Ćwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet [...]
[...] o 2 więcej. Gdy doszedłem do 12 mój brzuch nie wytrzymał. Miałem taki straszliwy ból a pompa praktycznie zerowa. Dziwnie bo nie dało sie ćwiczyć z takim bólem wiec postanowiłem zmniejszyć dawkę żeby chociaż wykorzystać to co mam. I ku mojemu zdziwieniu przy 4 tabletkach znowu czułem pompę. Co prawda nie taka intensywna ale była. Ogłupiałem już...
[...] na A i B a teraz chciałbym przejść na Split. Dodam jeszcze, że Pan Michał Karmowski taki plan polecił początkującemu w filmikach BJJB, tzn. ćwiczenia trochę pozmieniałem, ale połączenie partii jest identyczne jak polecił właśnie pan Karmowski. PONIEDZIAŁEK : Klatka, Barki, Triceps Klatka : * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-12 * [...]
[...] chodzone po 20 na noge 4 serie Wyprosty nóg na maszynie 3 serie maksymalna ilosc powtórzen Spięcia na łydki na suwnicy 3 serie po 20 Brzuch Po miało byc jeszcze cardio ale nie dałem juz rady . Dieta bez zmian : 1. 60g Owsianych 200g białka jaj WPC 20g cynamon stevia 2. 90g makaronu 150g piersi kury Brokuł 0.5kg marchew ( wszystko blenduje [...]
[...] 1) MC na prostych nogach z hantlami 22kg x 15, 30kg x 12, 32kg x 12, 36kg x 10 2) uginania podudzi siedzac 6 seri z progresem 20 - 6 Trening troszke inaczej jak zaplanowalem ale jakis Crossfitowiec zajmowal squat rack na swoje smieszne obwody mimo ze stoi TRX. Po czworkach 15min przerwy bo musialem skoczyc odebrac mala od przyjaciolki, [...]
[...] z 50gr odtlusczonego sera i 150gr chudej szynki. Zawiazlem corke do szkoly i ok 8:30 bylem juz w wyrku. Niestety sen slaby bo budzilem sie co 1,5-2h na sikanie i jakos spalem bardzo nie spokojnie. Wstalem jakos chwile po 15. Czulem sie jak Zombie, bez sil i ochoty na cokolwiek. Nawet na Cardio nie mialem sily a do tego bylem jakis sttasznie [...]
Nic nowego nie powiem- jedynie brzuch się odsłoni i będzie kozak w chuy:-) Nocki co jakiś czas są druzgocące- co innego lecieć nimi ciągle, się człowiek przyzwyczaja, a tak to wiecznie rozstrój zegara bio... Współczuję, ale ważne, że się nie poddajesz! Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-09-25 09:17:37
Luki1132 - idzie zima, czas na kaloryfer 8-) - redukcja smalcu...
