[...] alfa. Chcę po prostu zrzucić brzuch. W tym celu korzystam z orbitreka i wioślarza. Zakładam, że wiele osób zna lepsze sposoby chudnięcia niż korzystanie z tych urządzeń, ale skupmy się w tym poście konkretnie na nich. Zaczynałem od treningów sterowanych tętnem (urządzenie dostosowuje obciążenia do aktualnej wartości tętna). Po kilku [...]
Przepraszam na wstepie ze zawracam tylek prosba o podanie linka do jakiegos treningu, ale zawsze sobie tu radzilem, a teraz w poprawionym wygladzie w dziale nie moge sie odnalezc. Krotko chodzi mi o jakis trening w cyklach na wolne ciezary (dysponuje sztangielkami, sztanga lamana, prosta, laweczka). Zawsze korzystalem z trenigu Michaila (robimy [...]
no wiec dorobiłem sie własnej siłki, może nie jest to mega wypas ale jest tyle ile za pomocą spawareczki i profili byłem w stanie stworzyc :)i prosił bym waś o ułozenie jakiegoś planu treningowego na 3 dni ... staż około miecha ale to bez planu poprostu z qmplem pakowalismy co szło a wiadome bez planu to duzo sie nie osiągnie :) no wiec do [...]
[...] treningu nieźle mnie muliły... ;] 1. Jaki polecalibyście mi spalacz, mocniejszy trochę od poprzedniego? Mam słabą przemianę materii, podkręcam ją dietą, kubusiami, otrębami ale może przydałby mi się jakiś spalacz metabolik bardziej, nie termogeniczny? 2. Do tego planuje witaminy i bcaa, tylko teraz jakieś w proszku. 3. Diety nie uda mi się [...]
Ktoś tam chciał mój trening gdy zamieściłem swoje fotki, Oto i on: Poniedziałek:Klatka 5s Wyciskanie sztangi na ławce płaskej (5-8 powtórzeń) 3s Pompki na poręczach (6-8) 5s Rozpiętki na ławce płaskej (10-15) 5s Ściaganie linek do srodka przed sobą, brama (6-8) 4s Przenoszenie sztangielki (8-10) Brzuch 4s Podciąganie kolan w zwisie na drązku 4s [...]
[...] ze jestem troche gruda mam strasznie brzydki brzuch a jeszcze nie urodzilam dziecka a mam dopiero 20 lat. czy mozecie mi jakos poradzic? chcialabym byc bardziej atrakcyjniejsza dla mojego faceta,on mi mowi ze nie jestem ani gruba ani chuda taka wlasnie mu sie podobam ale denerwuje mnie to gdy idziemy sie kapac a on caly czas patrzy na moj brzuch
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam problem z brzuchem, mam na nim najwiecej tluszczyku. Robie w tygodniu 2 razy brzuch ale podobno ćwiczenia na brzuch nie spala tego tylko dadzą mi mięśnie. Jaki jest dobry sposob na spalenie tego ?
Witam, mam 190cm i 89kg Stosuję ten trening od około 1.5 miesiąca, ćwiczę zazwyczaj co 2 dzień czasami co 3 w zależności od możliwości za kazdym razem ćwiczę całe ciało z niewielką rotacją ćwiczeń. Oprócz tego regularnie, mocno ćwiczę brzuch i grzbiet 4-5 razy w tygodniu oraz trenuje piłke nożną 3 razy w tygodniu (futsal), czasami dorzucam jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ma konkretnie moja osoba? I ile może trwać cały trening jeżeli chodzi o mnie i cele, które sobie postawiłem. (6-8 mc?) Dodam, że dostęp do siłowni mam bardzo mały, a w domu nie mam żadnych narzędzi służących do ćwiczeń. Przepraszam za to pytanie, ale wole się wszystkiego dowiedzieć i mieć wszystko w jednym miejscu. Z góry dziękuję za odpowiedź.
[...] typu : przysiady ze sztangą na barkach , oraz podnoszenie sztangi "samymi nadgarstkami" przy rękach opartych na kolanach. Nie wiem , czy dobrze to wszystko opisałem ale plus minus tak to wyglądało . Wiem też , że mój opis spotka sie z krytyką z waszej strony ale ćwiczyłem we własnym zakresie na samoróbkach . Teraz chce ponownie wznowic [...]
[...] formę i pragnę ją odzyskać. Mhm. Na pewno nie mam budowy chudziutkiej dziewczynki. Mam grube kości (dzięki , tato =)) zawsze jak tyję, to zaczyna mi się od brzucha, ale to chyba normalne. Od października biegam 5 razy w tyg po pol godziny. Jest cudowanie. Przychodzę do domu jak nowo narodzona. DO tego we wtorki, kiedy nie biegam, [...]
Witam. Ostatnio zauważyłem, że strasznie mi urósł brzuch. Jest to 87.5 cm na 88.5 kg wagi. Dodam jeszcze, że mam 180 cm wzrostu i jest w trakcie robienia masy. Chciałbym przytyć jeszcze parę kilo, ale boje się, że strasznie mi wywali brzuch i nie będę mógł go spalić. Proszę o pomoc co byście zrobili w mojej sytuacji. Pozdrawiam.
Witam. Na początku troszkę o sobie. Nie ćwiczyłem nigdy (żeby to kontrolować) Czasami się zabierałem ale jak wiadomo istnieje słomiany zapał. Pisząc o ćwiczeniu z kontrolą mam na myśli sezonowy wycisk fizyczny. Dziadkowie mają gospodarstwo. Tak więc pot się czasem leje strumieniami. Tym bardziej że pocę się okropnie. I tyle o sobie. Zaczynam FBW. [...]
szykuje sobie nowy trening który ma wyglądać tak: Dzień 1: Klatka brzuch Dzień 2: Grzbiet, przedramiona Dzień 3: Bicepsy, tricpesy Dzień 4: Barki brzuch Dzień 5: Przednie partie ud Dzień 6: Tylne partie ud, łydki Dzień 7: odpoczynek Wiem że sporo ale uwielbiam być w ruchu ;) Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-01-22 00:54:14
Witam Napewno wiem, ze sporo w tym planie trzeba poprawić, dlatego zwracam sie do was, drodzy użytkownicy, z prośbą o to. Start Poniedzialek klatka+triceps(lekki priorytet na klatkę, ktora wyglada strasznie mizernie w porownaniu z reszta ciala; moze uda mi się zrobić jakoś stację na dipsy, tylko jak to wtedy z nimi zrobić? Zamiast jakiego [...]
[...] mięśni. Generalnie na początku chciałbym powiedzieć że priorytetem jest dla mnie przedramię, zawsze olewałem te ćwiczenia i żałuje teraz bo mam nie proporcjonalne ręce. ale trudno;) Generalnie mam takie założenie żeby w każdym dniu treningowym ćwiczyć brzuch i przedramię, i jeśli będzie wszystko ok, to w dni nie treningowe także bądź z [...]
[...] chyba łatwo może dojść do przepukliny przez duże ciśnienie w jamie brzusznej. Nie stosuję suplementacji. Moj rekord to 145kg w WL MC nie wiem (w ogóle nie trenuję) ale ostatnio z ciekawości zrobiłem kilka powtorzeń na 140kg i szło lekko) Przysiady, tak samo nie wiem, orientacyjnie- jestem w stanie zrobić kilka przysiadów na jednej nodze [...]
[...] zamieniam np Pon:Biceps,Śr:Trikol,Pt:Biceps można dodać też jakieś ćwiczenia na wyciągu?? słyszałem że wyciąg nie masuje tylko rzeżbi... wiem mam plan wytrzymałościowy ale przy diecie po lekku polekku;] nie mam oczywiscie do stepu do PRO siłki ale po lekku idzie sie rozruszać;] jeśli ćwicze Pon,Śr,Pt... czy w sobote możemy z kuzynami iść [...]
[...] wchodzeniu na 4 piętro po schodach do domu). Po dwóch miesiącach ćwiczeń 4/5 razy w tygodniu przybrałam 1kg na wadze, widzę pewne rezultaty jeśli chodzi o wygląd sylwetki, ale chcę dążyć do ideału i nie poddaje się póki co. Ułożyłam sobie dietę na podstawie wskazówek, które przeczytałam na innych forach, a spędziłam na tym pare godzin, także [...]
