ale brzuch

Bokito miał za***istą formę, fakt brzuch wywalony ale przygotowanie ogolne poza zasiegiem innych... pozdro dla wszystkich co byli i startowali... kiedy są dokladnie mp ? 8 ?

jak robisz a6w to rób a6w, jednak jak robisz ćwiczenia na brzuch to ćwicz ale już bez a6w. jak bedziesz miał diete to wklej do tego tematu

[...] 122g (40%) białko, 66g (49%) tłuszcze, 32g (11%) węglowodany; Trening: Plecy, Nogi; Nogi: -Przysiady na maszynie 4x8; -Wypychanie nóg na suwnicy 4x8-10; -Wykroki z talerzami 4x16; -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8-10; -uginanie nóg na maszynie siedząc 4x8-10; -Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x8; -Wspięcia na maszynie [...]

łooo az tak dobrze mielsisce mnie skracic a nie pochwalic :P no chodzi mi o to ze ja mam za male barki i kaptury i bika jak napinam slabo wyrzezbionego wiec co mi polecacie... 6 tyg na mase a pozniej przejsc na sile ?? czy rzezbe ?? mam tyle wzrostu i mam teraz jakies 105 kilo trening od zawsze byl oparty na sile...czyli mala ilosc powtorzen z [...]

[...] działające na mięsnie kapturowe, co do wyciskania z przodu komentarz wyżej.. Ramiona zacznij trenować od 10-tek, 1seria wystarczy Hm może i trening od 10tek byłby logiczny, ale nie wiem czy jedna seria starczy.. Męczy mnie dysproporcja ramion do reszty ciała nie chce ich zaniedbać (oczywiście wiem, że wiecej nie znaczy lepiej, ale..) Dlaczego [...]

W takim razie FBW będzie ok, ale maksymalnie dwa zestawy. Wtedy masz większą powtarzalnośc danych ruchów, a więc szybciej się uczysz techniki. Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10 Wiosłowanie 4 x 10 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10 Biceps: Uginanie przedramio ze sztangielkami z supinacją 4 x 10 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] nie sa tylko wykroki 5)w jakim celu? 6)mase robisz w kuchni nie na silowni Dieta to podstawa, jezeli chcesz robic mase bieganie zbedne Wiem, że w planie nie ma podciągania, ale zastanawiam się czy jak już "będzie moc" to czy nie dodać tego ćwiczenia. Z powtórzeniami chodziło mi o to, czy z czasem nie zwiększać ilości chyba, że wystarczy [...]

[...] nie sa tylko wykroki 5)w jakim celu? 6)mase robisz w kuchni nie na silowni Dieta to podstawa, jezeli chcesz robic mase bieganie zbedne Wiem, że w planie nie ma podciągania, ale zastanawiam się czy jak już "będzie moc" to czy nie dodać tego ćwiczenia. Z powtórzeniami chodziło mi o to, czy z czasem nie zwiększać ilości chyba, że wystarczy [...]

[...] obwody, 25 kg, po 10 powtórzeń. W sumie 18 serii: - zarzut na klatkę - fronty - push press z klatki - przysiad tylny - wiosło - ciąg na prostych Później już "normalnie", ale przerwy nadal całkiem krótkie, więc wyniki nie teges. Przysiad tylny 40 kg x 5 50 kg x 10 Łydka, stojąc, podwyższenie 50 kg x 5 60 kg x 20 Ława 40 kg x 5 50 kg x 7 50 kg [...]

[...] 2 45 kg x 10 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 10 3. Przysiad tylny 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 10 W każdym z tych ćwiczeń dołożyłem po 5 kg i można dalej spokojnie progresić. 4. Leg press 40 kg x 5 60 kg x 5 85 kg x 15 5. Łydka, hack maszyna 0 kg x 10 30 kg x 10 45 kg x 15 6. Zginanie nóg, leżąc 12,5 kg x 5 20 kg x 10 25 [...]

[...] przyprawa warzywna zastępująca sól - tofu 180 g - orzechy keszu i nasiona kakao - D3 i B12 Jutro do nadrobienia Omega-3. Wpadną też owoce (te z fruktozą) i jakieś zielone liście czy krzyżowe. Ważne, że siła rośnie. A, w czwartek zapewne zrobię sobie wolne. Po kilku tygodniach regularności, należy mi się trochę odpoczynku. 5 dni aż do niedzieli.

27.5.2018 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 48 kg x 8 Tutaj dodałem 4 kg w porównaniu z treningiem z ostatniej niedzieli. Wynik ok, ale dziś nie miałem nadmiaru energii. 2. Podciąganie sztangi w opadzie, podchwyt 40 kg x 5 70 kg x 5 88 kg x 10 Plus 4 kg i nadal 10 powtórzeń. 3. Przysiad tylny 30 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 5 84 [...]

[...] basmati jest moim faworytem), tofu, tempeh, burgery z dżakfrut, które dopiero co odkryłam. Przez cztery lata weganizmu, tylko dwa razy zadano mi pytanie skąd biorę białko, ale w obu tych przypadkach pytanie zadawały osoby, które naprawdę chciały się więcej dowiedzieć na ten temat. Ma niezłego trenera! Mój trener Strini bardzo wspiera mój [...]

brzuch ogólnie nie jest opornym miejscem , dolne partie owszem ale gorzej pali się z ud i pośladków

to jest spowodowane genetycznie, ja np. będąc zawodowym piłkarzem jest paranoją ze mam największe problemy z udami i pośladkami , uda jako tako umięsnione bardzo przez piłke ale pupa , brzuch mam mały w zasadzie wogóle bo górne partie przy napięciu widać

Wiesz ciężko nie mieć doła w sytuacji w której sie ma niedowagę(185 cm 82 kg), wygląda sie chudo, a trzeba zrobić z siebie jeszcze większego szkieleta żeby ten po******lony brzuch zrucić. Wiesz jaka to jest motywacja zrzucać do 70 kg więdząc że gdy taką wagę osiągnę to ludzie będą sie śmiali "ale chuderlak".

Ja chdne wpierw z nog, plecow, kalty o potem brzuch. Musisz pamietac, ze tluszcz w dolnej partii brzucha jest dosc oporny, ale da sie z nim wygrac.

to prawda , też zalezy od tego jaka będzie intensywność to racja ale zobacz ze np. niektórzy twierdzą że brzuch można codziennie ćwiczyć i to CUN jednak się nie wyczerpuje. Dalej na ciężkich trneingach np, na CKD nogi wsumie pracują codziennie a jakoś się żyje

GRUBASY :) he ja 5 razy w tygodniu mam trening SW i 3 razy w tygodniu chodzę na siłke mam 180cm i waże 90 kg z niczym nie mam problemów (no może mój brzuch ale nie uważam go za problem raczej mialem na mysli tutaj estetyke) i co do diety to jem co chce.Owszem moje ciało nie jest za ładne ale wiem że jest bardzo wytrzymałe dzieki czemu wiem że nie [...]

Tetiszeri, nie, z brzuchem obiektywnie rzecz biorąc bardzo źle nie jest (wielu nawet uważa, że sobie wymyślam coś i że po 2 dzieci to i tak bajka), ale wiesz jak jest - człowiek sam chce się czuć dobrze we własnej skórze. Rano jak stoję to wygląda super, ale później jak siedzę to fałdy tłuszczu wyłażą. Przez 3 mies ćwiczyłam brzuch codziennie i [...]