ale brzuch

[...] a siłowni nie widziałem troche, chce wznowić treningi i całą zimę przepracować na maxa ćwicząc. Więc prosze o ocene tego zestawu treningów :) Suple: Jakieś tam są... ale pierwszy miesiąc czy też 2 chce jechać na sucho. Dieta: W komponowaniu. Ale już przez rok lub nawet więcej jestem już przyzwyczajony do swojej diety obfitej w ryż, kasze, [...]

[...] gr. 2 - cykl 1.) i mimo bardzo pozytywnych efektow mam zamiar zrobic kolejny pieciotygodniowy cykl masowy. Z prosba o stworzenie planu zwrocilem sie do Michaila, ale w zwiazku z faktem, ze jak narazie nie jest dostepny stworzylem plan o wlasnych silach i chcialbym prosic pozostalych doswiadczonych forumowiczow o jego ocene i [...]

[...] celem jest delikatna redukcja ( tak z 7 kg) a nastepnie MASA!!! Dieta jak narazie jest orientacyjna i całkiem niezle mi idzie schudlem 10 kg ( w dosyc długim okresie czasu ale bez siłowni i areobow).Cwiczylem juz na silowni ok. poł roku wiec jakies podstawy znam ale to bylo 2 lata temu wiec prosze o rady.A o to moj plan: PONIEDZIALEK: -Bieganie [...]

[...] pasta Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : silne uczulenie na orzechy laskowe, mniejsze na mogdały, inne orzechy toleruje. w testach na alegrie pokarmową zdiagnozowano alergię także na pszenice, żyto, czekoladę, pomidory, ale nie obserwuje u siebie objawów Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy [...]

[...] preparaty : kiedyś zielona herbata i błonnik w tabletkach aktualnie nic. Stosowane wcześniej diety: 6 lat temu 1000 kcal przez 3 tygodnie, zrzuciłam wtedy około 10 kg ale nie trzeba chyba mówić że było to bez sensu bo wszystko wróciło z nawiązką. Moje problemy z wagą wynikają ze złego nawyku podjadania, ogólnie złego jedzenia oraz tego, że [...]

Jak w temacie - zaczalem chodzic na silownie zaraz po nowym roku, regularnie robie to od okolo 1,5 miesiaca. Mam w sobie duzo motywacji do cwiczenia na silce. Chce zmienic swoj wyglad, poniewaz teraz jest fatalny; poza tym licze na poprawe samopoczucie wraz z uplywem czasu i strata kilogramow :) Zalozylem ten temat, poniewaz potrzebuje porad co do [...]

Mięsień musi kosztować Kultura konsumpcyjna do swojej oferty włączyła używki, ale też paraleki. Anabolik zadomowił się w siłowniach, jak kiedyś alkohol na polowaniach. W siłowniach-mordowniach przy pawilonach sklepowych, w osiedlach z wielkiej płyty pakują ludzie ?z miasta?. Tu każdy wie, że trening niszczy mięśnie, choć aby nabrać ciała, [...]

Witam serdecznie kochani eSFDowcy, aaaale się tu pozmieniało, ilu tu chłopów ekspertami zostało :) ale do rzeczy, Trenowałem jakieś 3 -4? lata temu wstecz i wtedy chodzilem regularnie ze 2-3 lata. Teraz wyglądam jak g**** i udało mi sie wszystko pogodzić by na wakacje wyglądać lepiej niż ostatnio. Dlatego o 2 listopada wróciłem i do teraz jade na [...]

[...] w miarę z przypływem siły dążyć do 3-4 serii po 15 podciągnięć, gdy uda mi się osiągnąć i to, nadejdzie pora na dowieszenie dodatkowego ciężaru( nieprędko to pewnie nastąpi ale chciałbym wiedzieć)? Do tego chciałbym na przemian w kolejnych treningach robić coś na łydki i brzuch i proszę o pomoc jakie mogą to być ćwiczenia. Czy w ramach [...]

[...] częściach ramion jak i plecach... I cały problem polega na tym, że chciałbym proporcjonalnie odsłonić klatkę i brzuch (nie chodzi mi tu o jakiś wyje*any w kosmos kaloryfer, ale o płaski twardy brzuch) przy zachowaniu wysokiej jakości partii ciała które już wymieniłem :P W tygodniu ćwicze tylko 3 razy i jest to wyłącznie trening siłowy, ze [...]

[...] czas nieduże Cel/problem/opis: Witam Serdecznie. Chciałbym spytać o trening na redukcje tłuszczu a mianowicie FBW. Wiem, że to dieta i aktywność nastawia organizm na cele, ale czy FBW to dobry bodziec dla redukcji ? Mój rozkład FBW wygląda tak: A. Nogi Przysiad ze sztangą (gleboko) 4s Klatka Wyciskanie na ławce prostej 3s Martwy ciąg na [...]

[...] wąskim uchwytem 3x15 5. Przenoszenie hantla zza głowy 3x12 Brzuch 1. Wznosu nóg na poręczach 3x15 2. Skłony na ławce głową w dół (do oporu) SOBOTA Nogi(trening zaniedbywany ale plan na tą partie jest) 1. Przysiady z sztangą na karku 3x10 2. Wykroki 3x10(10 na 1 noge) 3. Prostowanie nóg w siadzie na stacji 3x10 4. Spięcia łydek 4x20 Poniedziałek, [...]

[...] na rozwój dynamiki typu 5x serii podrzutów lub 2x serie 30 powt 50%CM / rwania 5 serii x 3 powt Plan nastawiony na poprawe wydolności i wytrzymałośći P.S. Trenuje w klubie ale chodzi mi o trening siłowo wytrzymałościowy na własną ręke. Technicznie jestem dobrym zawodnikiem - tak mi powiedział trener. Prosze o sprawdzenie tego planu i [...]

[...] wrócić w bardziej przyjaznych okolicznościach przyrody. Kolejna sprawa, że nie mam siły w taką pogodę jeść ile trzeba, żeby robić typową masówkę - wiem podejście niepoważne, ale dzięki temu ćwiczenie sprawia mi przyjemność i nadal na siłownie uczęszczam. Plan powstał częściowo na bazie poprzedniego, z drobnymi modyfikacjami (przede wszystkim [...]

[...] INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: carb cycling PODAZ KALORII: zależnie ze względu na dzień ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: HC- 5,5, MC- 4, LC- 2,5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: [...]

Witam, proszę o ocenę pierwszego planu. Przejdę od razu do konkterów. Ja: lat 26, waga 118kg, wzrost 181cm, budowa ciała "zbita" (w sensie, ze są grubsi, a lżejsi) ale nadwaga spora jest. Cel: przyrost tkanki mięśniowej z redukcją tkanki tłuszczowej (poprzez odpowiednią dietę redukcyjną oraz areobami w dni wole od siłowni) Staż: (Po 5 letniej [...]

Witam! Dotychczas cwiczylem na tym planie bo nie mialem zadnej sztangi... Teraz wlasnie doszla sztanga prosta i sztanga mocno lamana i nie wiem za bardzo jak zmienic plan ;] Napewno klate zamiast sztangielkami to prosta bede robil, ale nie wiem np. co z bicepsem... Bo wiem, ze jedno cwiczenie bedzie napewno z wykorzystaniem lamanej ale nie wiem [...]

[...] 2 miesiące leciałem treningiem FBW a teraz ułożyłem SPLIT który robię już miesiąc. Z treningu jestem bardzo zadowolony szczególnie, że poświęciłem trochę czasu nad nim ale proszę o ocenę i opinie doświadczonych użytkowników. Dieta staram się utrzymać ale ze względu na moją prace nie zawsze posiłki są regularne: 3583 kcal białka: 537 kcal = [...]

[...] ponieważ dopiero wkraczam w ten cały świat ''kulturystów'' i chciałbym się co nieco dowiedzieć. Więc tak, najpierw chciałbym zaznaczyć, że od dobrego roku robiłem brzuszki ale nie codziennie tylko wtedy kiedy mi się chciało ( co 2-3 dzień) i nawet nie miałem zamiaru uzyskać jakiegoś efektu- robiłem to tylko dlatego bo robiłem no i o dziwo mam [...]

[...] nagle znowu zaczęłam przybierać na wadze i w centymetrach nie zmieniając odżywiania. Tracąc motywacje przestałam ćwiczyć na 2 miesiace. Teraz od poniedziałku zaczełam znów. Zalecono mi zrobić badania tarczycy i wynik TSH wyszedł 3,92 gdzie norma to 4 obserwuję u siebie dużo objawów niedoczynności tarczycy jednak na wizytę u endokrynologa wciąż [...]