no więc takie pytanko :D co prawda schudlem 4 kg ale dalej mam nadwage...i teraz pytanie w jaki sposob mam cwiczyc na mase ?? i sile ?? na sile to wiem ze jak najwieksze ciezary...ale jesli bede cwiczyl na mase to zzuce brzuch i caly tluszcz z klatki piersiowej i wogole ?? chodzi mi oto ze miesnie nie musza byc wyrzezbione ale zeby wamier jakos to [...]
[...] to znaczy). Powiedzial takze ze jedyne co moge, to basen i rower. Ale szczerze mowiac mam i z tym problem - zeby chodzic regularnie na basen nie stac mnie za bardzo, basen daleko a i nie malo kosztuje. Jesli chodzi o rower to kupilam sobie nawet taki treningowy ktory stoi w pokoju, ale po 20 minutach na nim bez zandego obciazenia, strasznie bola [...]
Oska znając życie to osobą pisząca taki post będzie robić 100-200 brzuszków dziennie każdego wieczora. Wykryłas mój bład ale na mnie lepiej działa trening w którym robie po 9-12 serii na brzuch niż A6W. Co prawda nie musi on dobrze działać na autora tematu. Co prawda to prawda brzuch też musi odpoczywać a w swych założeniach A6W robi się [...]
Obligues dieta sama woda ;-D Chciałam jeszcze dodać, że zmierzyłam fałdy %-) ale co łapię to inny wynik więc nie wiem czy jest sens }:-( policzek - 7,22 mm pod cycem - 11,45 mm brzuch - 17,97 mm bok brzucha - 16,93 mm udo - 25,77 mm Tych spadków to w ogóle nie czuję w gaciach @-| Zmieniony przez - mika w dniu 2013-05-05 10:15:24
[...] @-| 2a. i 2b. nie mogłam z tym ujechać i zmniejszyłam ;-] ostatnio tak ładnie mi szło wyciskaniu a dzisiaj #-P już jak robiłam wznosy to wiedziałam, że dzisiaj to nie poszaleje %-) nie szło więcej niż 7 za razem }:-( W pompkach jest progres było 7 w ciągu \-) Muszę się przyznać, że ostatnia seria trójek była na opierd... bo już nie miałam siły [...]
[...] zawsze mnie motywowały w kiepskie dni. Po prostu nie potrafię przestać mu kibicować i nie przestanę nawet jak przegra znowu. Tak samo jak zawsze będę kibicować Barry'emu, ale to inna bajka%-) Co do diametralnej zmiany, to jest możliwe co sam widze po sobie jak jestem na diecie jem/nie jem. Podczas treningu wygląda to super, a jak idę spać po [...]
dokladnie to wyglada tak: 9 lipca 2001 roku udalem sie pierwszy raz w zyciu na silownie. wazylem ok. 72 kg przy wzroscie 183 cm. po 2, 3 miesiacach moja waga ustabilizowala sie na poziomie 84-85 kg. cwiczylem praktycznie bez przerw do lipca 2002 r. W polowie sierpnia ub. r. przestalem chodzic (kasa, czas itp). Oczywiscie caly czas mialem nadzieje [...]
Niżej wstawiam moje jadłospisy z poniedziałku I wtorku. Na razie patrzę tylko na kcal, ale nie tak dokładnie jak kiedyś. Makro tylko trochę pilnuje. Staram się mieć każdego makroskładnika po trochu w każdym posiłku. Nawet nie patrzę na to żeby jeść regularnie 5 posiłków. O wiele bardziej pasują mi 4. Jak narazie to ciągle mam wzdęcia I wszystkie [...]
[...] sztanga w opadzie tulowia 3 serieDodaj jedną serie. 3.mc 3 serie Dodaj jedną serie. Poza tym ja tam jestem zwolennikiem zaczynania treningu pleców od martwego ciągu, ale na końcu też może być... triceps: 1. sciaganie ciezaru w dolna maszynie 4 serie Zamień to na wąskie wyciskanie w wersji na triceps. 2. wyciskanie jedna reka za glowy [...]
abc100 jesli chodzi o brzuch to: -nie jest ogolony(pisalem juz wczesniej), -nie jest napiety, ale przyznaje chcialbym miec dobry brzuszek...i pracuje ciagle nad tym
no to się powtórzę - kwestia umiejętnego wykorzystania sprzętu... maszyny do brzucha - nie pytaj mnie, nie wiem, ale bez maszyn da się zrobić brzuch, na wielu siłowniach zabraknie obciążenia gdy ktoś ćwiczy na suwnicy do nóg a nie jest sam na siłowni - dlatego wam zabrakło (przy zamianie miejsc pewnie nie byłoby tego problemu). za szybko [...]
ok.... to mogę brzuch robić w te 4 dni?? wiem, ale narazie nie mam gdzie go wsadzić (rozporowy odpada, a wiszący mógłbym mieć w piwnicy, ale nie mogę przez mój wzrost, a piwnicę mam niską :/ ale myślę cały czas nad drązkiem. a i plan jest dobry czy coś muszę zmienić??
[...] i płaska klata nie rzuca się w oczy ... Bicepsy przodem na zdjęciu wyżej ... super ! Konkretna przemiana z "klocka" w faktycznie estetyczną sylwetkę :) Levrone niestety ale słabiutko, szczególnie że wyszedł strasznie ulany, mógł chociaż formę dopiąć gdy wiedział że reszta nie jest na odpowiednim poziomie :/ Cóż wiek to jednak nie tylko [...]
"a macie jakies fajne cwiczenia na brzuch zbey kostka wyszla?" Znamy i mamy Ale na masie na "kostke" nie licz. Od tego jest rzeźba Chociaż ćwiczenia ogólnie wzmacniające mięśnie brzucha, jak spięcia czy wznosy nóg, możesz spokojnie wykonywać. Tylko nie codziennie i nie w tak "katujący" sposób jak w A6W. Brzuch tez [...]
spokojnie, kręgosłup powinien być lekko wygięty w stronę brzucha. Jeżeli więc to jest drobny łuk na całym odcinku od łopatek to kości ogonowej to się nie przejmuj. Brzuch może również wystawać od napuchnięcia narządów wewnętrznych (jak byłem mały to tak miałem, lekarka za każdym razem kiedy szedłem z do niej z przeziębieniem, kazała mi go wciągać [...]
u mnie wlasnie tylek jest ok, tylko ten brzuch tak jakby troche wystaje do przodu, jak zrobic zeby narzady wewn nie byly napuchniete i jak wyglada to wciaganie brzucha i jak czesto powinno sie je robic, itp. ale i tak przejde sie dla pewnosci do lekarza... Zmieniony przez - bober w dniu 01-05-06 22:14:38
[...] uginanie nadgarstków hantelkami 15-20 powtórzeń 3 serie, oraz zwis na drążku 30s. również 3 serie. Na Barki mam takie ćwiczenie, nie wiem dokładnie jak się nazywa, ale trzymasz hantelki chwytem neutralnym i podnosisz do góry tak jakby i wtedy dobrze działają przy tym barki. 3 serie tego, po 10 powtórzeń. A na brzuch: [...]
Całkiem bez żartów! Na redukcji ma sens robienie dużej ilości brzuszków! Kilkadziesiąt lat temu nie robiono aerobów ale robiono dużo serii na brzuch i co jak co ale mięśnie brzucha wtedy były ozdobą większości kulturystów. Oczywiście nie można się rzucić od razu na dużą ilość serii gdyż ból po nich nie pozwoli nam nam dalsze treningi. Codzienny [...]
[...] pozycje hollow body one nie wymagają mocnego zgięcia w biodrze. Nastąpił błąd logiczny masa mięśniowa i tłuszczowa to dwie różne tkanki nie da się zamienić masy tłuszczowej w mięśniową. Rekompozycja to najogólniej zmiana kompozycji/składu ciała czyli zredukowanie masy tłuszczowej, a dobudowanie mięśniowej czyli idylla, ale nie łatwa do uzyskania.
zmiana treningu
