Wyliczałam sobie wszystko wg. kalkulatora, którego szybciej używałam i wyszło:
Twoja dzienna Podstawową Przemiana Materii (PPM) to 1 422 kalorii
Twoja dzienna Całkowita Przemiana Materii (CPM) to 2 134 kalorii
Dałam z niską aktywnością fizyczną.
Nim się zaczęłam odchudzać to miałam:
Twoja dzienna Podstawową Przemiana Materii (PPM) to 1 482 kalorii
Twoja dzienna Całkowita Przemiana Materii (CPM) to 2 593 kalorii
Ale to przy starej wadze i innej aktywności fizycznej, więc to nie ważne.
No, więc od dzisiaj jem 2100kcal. Już prawie tyle zjadłam. Dzisiaj wieczorem, albo jutro wstawie. Niestety czuję się strasznie przejedzona, więc dzisiaj na treningu nie byłam, ale jutro idę. Będę ćwiczyła FBW 3-4 razy w tygodniu. Jest on z strony sfd, ale ja trochę te ćwiczenia zmodyfikuje. Sztangę zamienię na hantle, bo mam problemy z barkiem od 16 roku życia i lekarz zabronił mi ćwiczeń z sztangą. Nie mogę też robić aż tak częstej progresji ciężaru jak się robi normalnie, ale są inne metody na progresję tak, że spoko. Jutro napiszę w ilu seriach i powtórzeniach oraz z jakim ciężarem zrobiłam dane ćwiczenie.
Wcześniej podstawowe rozciąganie 10min
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu:
https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Zmieniony przez - Julka.Mirabelka w dniu 2019-05-06 20:28:11