KRATA NA lato 2021 wg Kerad37

Swieta przedłużył

Nic nie przedłużył ale jakoś tak ciężko ruszyć. Solidnie poświętowane w niedzielę a w poniedziałek bardziej wypoczynek.
We wtorek programowo barki z poniedziałku. Zrobiłem je w systemie 200 reps. Ciężko zebrać się po lenistwie.
-unoszenie bok
-unoszenie przód
-face pull
-wyciskania nad głowę
Sił nie było za dużo ale jakoś poszło.

Środa nogi.
-wyciskanie na suwnicy 12,10,10
-prostowanie na hammerze 15,15,15
-odwodzenie w tył na maszynie 12,12,10
-wspięcia na palcach 3x20
-dam nie dam 3x 20 na wewnętrzne ud.











Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2021-04-07 19:29:25

Konkursowe 6x w tygodniu po 3 serie niezłe wyzwanie.
1. Brzuszki leżąc na ławce skośnej w dół-brak takiej ławeczki niestety na siłowni jak mogę je zastąpić
2. Szybkie spięcia brzucha kierując palce dłoni w kierunku palców stóp z nogami uniesionymi pionowo w górę jak świeca
3. Allachy z górnego wyciągu klęcząc-moje ulubione

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Konkurs_w_pandemii_3_:_Krata_Na_Lato_2021-t1210811-s13.html 

kerad37

Konkursowe 6x w tygodniu po 3 serie niezłe wyzwanie.
1. Brzuszki leżąc na ławce skośnej w dół-brak takiej ławeczki niestety na siłowni jak mogę je zastąpić
2. Szybkie spięcia brzucha kierując palce dłoni w kierunku palców stóp z nogami uniesionymi pionowo w górę jak świeca
3. Allachy z górnego wyciągu klęcząc-moje ulubione

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Konkurs_w_pandemii_3_:_Krata_Na_Lato_2021-t1210811-s13.html

Co ma znaczyć ten wpis?
Zrobiłeś to czy pytasz o zastąpienie skośnej? Nie ma skośnej to rób na poziomej i tyle. Zrobisz na każdym treningu 9 serii i potem będziesz płakać, że plank z głębokimi wrażeniami musisz przełożyć na koniec konkursu.

Dzień bez treningu jutro plecy. Jest nowa maszyna i jutro muszę ją wypróbować.
Janie tak się zastanawiam nad tymi brzuszkami. Czy robienie na redukcji tylu brzuszków ma jakikolwiek sens. Na ujemnym bilansie i tak nie urosną a to co jest wystarczy odsłonić i tyle. Wystarczy to wielkie słowo wiadomo ale trudne w realizacji. Jako człowiek doświadczony może napiszesz czy warto tyle robić a jak tak to w jakim celu?

Miałem dzisiaj ruszyć z aerobami ale nie mogę się zebrać od rana jakoś tak bez energii.

Całkiem bez żartów!
Na redukcji ma sens robienie dużej ilości brzuszków!
Kilkadziesiąt lat temu nie robiono aerobów ale robiono dużo serii na brzuch i co jak co ale mięśnie brzucha wtedy były ozdobą większości kulturystów.
Oczywiście nie można się rzucić od razu na dużą ilość serii gdyż ból po nich nie pozwoli nam nam dalsze treningi. Codzienny trening tych samych mięśni jest możliwy lecz ten trening nie może być wykonywany na maksymalnych możliwościach - lepiej mniej powtórzeń niż za dużo.

Zainteresowała mnie taktyka Pana Jana. Tak się zastanawiam czy spróbować tych brzuszków zamiast interwałów. Tylko muszę rozpracować ilość powtórzeń i serii

Kerad-juz za późno na takie kolejne watpliwości.
Troch e jest tych serii ale co warto zauwazyć,ilość ich jest stopniowana.
Podobnie ,jeżeli chodzi o ilość powtórzeń i tą konwencję-zrobić + 10 ruchów od momentu uczucia palenia.

Jak to sprawdzisz w praktyce-sam się zdziwisż,jak szybko spada ilość wykonanych powtórzeń
W pierwszej serii-w tej konwencji zrobiśz pewnie ok 30-40
W drugiej juz bedzie problem zrobić 20-25
A w trzeciej pewnie na 20 się skończy
Kolejne ćwiczenie powtórzeniowo wypadnie jeszcze gorzej -pewnie miedzy 25- a 15

Trzeie,jeżeli to będzie na wyciągu-znów ok 30 się zrobi.
A jak nie ma takiej możliwości sprzetowej-jakieś podobne-np kólko z kolan-pewnie w ok 15 powt się zrobi

Qidomo-po tygodniu wytrzymalość i siła wzroście i powoli bedzie się łatwiej to robic ale dojdą 3 serie.
W tym systemie bedziesz miał cały czas miesnie brzucha mocno atakowane-i beda tego efekty.

A oto w końcu chodzi.

Tylko nie wymiekać !

Sama krata sie nie zrobi :)

Potwierdzam to co napisał masti ale przypominam tym którzy wcześniej nie trenowali brzucha o zaczęciu od mniejszej ilości serii i powtórzeń niż zaproponowano!


Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-04-09 06:04:07

Zgadza się - ja zrobiłem we wtorek po dłuższej przerwie tylko 2 ćw spokojne na 3x20/30 i jeszcze dzisiaj ciężko mi kichnąć !