ale brzuch

Niedziela-31.3.2019-Masa tydz.8 Trzeba było odespać te 30h nie przespanego %-) Więc trening wpadło dopiero przed południem ale był ogień,siłowo wszystko na +. Poszedł raport do Przemka,stwierdził że jest sucho i trzeba mnie ulać %-) /SFD/2019/3/31/77e20172a73d4591adc344bd0e54ef08.jpg Dodaliśmy: -W dnt do posiłków 1 i 4 +5 g tłuszczy. -W dni [...]

[...] Dobra został równy tydzień do zawodów,do weryfikacji 5 dni. Od wczoraj zaczelismy BPS. Woda zwiększona do ok.8 litrów.Micha wczoraj bez zmian,bo był DNT. Poleciałem tylko zaległe 20min cardio. Dzisiaj z rana check formy,wag zapomniałem sprawdzic ale od jutra już podsyłam Przemowi. Micha dzisiaj bez szału: 1-4. 50g B + 20g WW + 15g T 5. [...]

Czwartek-11.07.2019-BPS Z rana pomiar wagi-81kg więc -0,6kg ale nadal 1kg nadwagi :-( No na upartego 0,8kg bo chyba można mieć 200g nadwagi. /SFD/2019/7/11/3fd60de53943437c81cab616700b58ad.jpg Później kawka i na trening. Trenowało się nawet spoko,praktycznie same wolne ciężary bo trenowałem u siebie. Był plan trenować na publiku ale [...]

Wtorek-30.07.2019 Masa tydz.2 Dzisiaj dosyć męczący dzień,strasznie duszno,przenieśli mnie na inna hale bo akurat mieli braki w ludziach a chodziła jakaś kontrol ale jakoś te 8h w pracy zleciało. Po pracy już trening który poszedł bardzo dobrze mimo tej duszności,progres w ciężarach jest,zapas sił jest więc masa idzie w dobrym kierunku. Jutro [...]

Dzisiaj off od siłki,praca 7h w drugiej pracy,później szybkie zakupy i można powiedzieć,że odpoczynek bo w mieszkaniu praktycznie koniec remontu ale trzeba jeszcze posprzątać :-P Tak wygląda brzuch w DNT gdy tego jedzenia jest mniej :-) Tragedii nie ma. /SFD/2019/9/7/3047f394c51147b28d59d9b3dac7c97f.jpg Jutro kolejny trening w Just Gym,miałem [...]

Niedziela-18.04.2021 Z rana poszedl raport,waga powoli leci w dół,z pasa też ładnie spadło. Ale redukcję ciągniemy nadal,myslę że jeszcze z 3-4 tyg. Spieszyc mi się i tak nie spieszy, zawodów brak a nawet się cieszę że się nie szykuje bo stres czy się odbędą czy nie, by mnie dobijał. A tak to trener na spokojnie pozna mój organizm i ruszymy z [...]

[...] Naniosłem kilka rotacji, przede wszystkim zwiększyłem Split z 4 na 5dni. Niestety są to 5 dni z rzędu bo weekend pracuję. Oto nowy plan, ogólnie myślę, że jest dobry, ale okaże się w praniu;) Wrzucam tutaj, bo cenne uwagi mile widziane. Dodam, że z mojego poprzedniego planu jestem zadowolony w 100% ale już się wypalił troszkę. [...]

"2 razy dziennie" Ambitne plany, ale raczej ci mięśnie nie wyżymają takiego wysiłku. Pierwsze dwa tygodnie to takie wprowadzenie, nic specjalnego, robiłeś wcześniej brzuchy to nie powinieneś się zmęczyć. Prawdziwa zabawa zaczyna się od 18 powtórzeń, bo jak przeglądałem ten temat to właśnie od 27 dnia ekipa ćwicząca zaczyna się [...]

macie wogole jakies zakwasy po tych cwiczeniach ? ... mnie strasznie brzuch boli na nich ale nastepnego dnia nic zadnych zakwasow ;x

jestem na 21 dniu i nie widac chyba zadnych efektow....chodzilo mi o to, aby polepszyc kratke na brzuchu, bo juz mialem lekka, ale nie widze zadnych efektow, moze minimalnie...tak ma byc? efekty beda widoczne dopiero po tym jak moj brzuch odpocznie?(po kilku dniach po skonczeniu a6w) jak to jest z t 6 weidera? :/

[...] mam rozumieć że robisz 2 razy dziennie brzuch???? Wystarczy raz czyli A6W, ewentualnie rób serie rozgrzewkową przed A6W w postaci jakiś brzuszków, szybkich brzuszków ale max 1-2 serie. Woyt_Buła to się nazywa "foczki". Po treningu dobrze jest to robić, mysle ze daje jakoś lepsze efekty, poprawia. Poczytaj o zaletach rozciągania

Robertan fotki lipa, brzuch dobry ale jakos fotek.

jak brzuch odpoczywa to rosnie jak komus zalezy na spaleniu tluszczu to musi go pokatowac troche ale pozniej oczywiscie przerwa

[...] 3. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce 3x10 10/10/10 Komentarz: Jestem zadowolona z małego progresu siłowego. W końcu ręce nabrały nieco mocy, niewiele, ale zawsze coś ;-) Brzuch palił, ogólnie dość długo, ale w porządku. 30 minut marszu na największym skosie. Zakwasy w nogach i tyłku rozruszane, marsz zaliczony. Trening [...]

dzięki Rokko :-) Witam ponownie w nowym roku, wybaczcie delikatną obsuwę, ale dużo obowiązków na głowie. Aktualnie od dwóch tygodni trenuje takim systemem: łapy, dwójki klata, plecy, lewa czwórka, brzuch, łydki łapy, dwójki klata, plecy, lewa czwórka, brzuch, łydki łapy, dwójki aerobów nie robię wcale jeden tydzień większe ciężary, wielostawowe [...]

[...] Trening z dzisiaj: 1a przysiad sama sztanga 12/10/10 12/10/10 Skupiam się na prawidłowym wykonaniu, bo tyłek ma tendencje do jakichś skoków w boki ;-) ale wydaje mi się, że idzie mi lepiej i rozciąganie daje efekty. 1b wyciskanie sztangielek 14*2*2,5 kg/14*2*2,5 kg/12*2*2,5 kg 12*2*4 kg/10*2*4 kg/10*2*4 kg Ktoś zakosił 4 kg [...]

[...] jednak po ówczesnym mocno zmienionym treningu taki schemat jest dla mnie cały czas dobrym bodźcem - po każdym treningu klatki mam cały czas mikroskurcze, są bardzo bolesne - ale podobno jak boli to rośnie :-D więc nie narzekamy i rośniemy. Bicepsy to petarda, obwód cały czas rośnie, staram się zaczynać od mega bolesnej pompy a później przechodzę [...]

z tym siadaniem również nie wykonuję głębszych ruchów, ba schodzę nawet płycej niż Ty Mikołaj również są to zalecenia lekarskie - mam lewostronną dyskopatię ( jedynie fronty wchodzą w grę, wypychanie miednicy do przodu i wciągnięty brzuch, schodzenie do momentu aż nie zaokrągla się dvpsko:D) za to potrafię się już zajechać 20kg gryfem - wystarczy [...]

[...] będzie niższa. Ssanie mam bardzo mocne po tym ładowaniu i sylwetka nabrała fajnego wyrazu. Zdjęcia są rano po ładowaniu, więc jak widać nieco zamgliło - zwłaszcza brzuch, ale pokazuję Wam mniej więcej jak to wygląda na 6 tygodni przed zawodami: /SFD/Images/2015/8/30/1deabff78e1e4034a64fcbbdec1e063e.jpg [...]

Jou. od 3 dni mam kłopoty z żoładkiem, sraczka i bóle ochydne. zapodałem leki i zasuwam dzisiaj na trening B "dziesiatek" rozpisałem chyba zbyt ambitnie, ale przekonamy się po wszystkim. 2.Trening 10b/ wyciskanie od czubka, cr ( ciężar roboczy)85 10*51, 10*68, 5* 76,5 kg podciaganie do brody stojąc cr 60 kg 10*36, 10* 48, 5* 54, [...]