[...] i lezal zwiniety w kulkię. bez kitu straszny ból, w domu zielona herbatka pomogła. od tamtego czasu w sumie z dystansem podchodze, czasem o******le z 1-2 cheesburgery, ale to etz nie to co kiedys jak były po 2 zł. ej a wogole to ,w da grasso mojej ulubionej pizzeri wszystkei pizze podrożaly o 3 zł. o co kurva chodzi ?! i tak to gowno jest [...]
Nie dawaj żadnych przysiadów w planie B.zamiast przysiadów rób MC.jestes poczatkującym, nie zaleca sie robic przysiadów i martwego ciągu na jednej sesji. 1.MC 12, 10, 10, 8. 2.Plecy: podciąganie na drążku 12, 10, 10. 3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (skos w górę)12, 10, 10. 4.Barki: wiciskanie sztangielek 12, 10, 10. 5.Triceps: [...]
a wedlug mnie jay byl swietny!brzuch rona wyglada jakby przed zawodami wpie..lil dwie swinie. columbu mial dziwna przerwe w klatce a mimo to byl jednym z najleopszych a jay moze i ma niesymetryczne miesnie brzucha ale za to jest mniejszy niz colemana!zreszta kazdy ma swojego faworyta dla mnie byl najlepszy jay dla kogos ron itd.
[...] treningu, takiego za starych dobrych czasów. Wiesz tak nieznając ciebie to trudno mi cokolwiek powiedzieć, niewiem jakich ćwiczeń używasz na daną partię , nieznam diety, ale spróbuje, jednakze uważaj, nieznam twojego organizmu, niewiem jaki jest wytrzymały, Trenujesz 4-5 dni w tygodniu, oki, trenujesz jedna partie dziennie, jezeli dobrze [...]
ARK: ano znudziło się, czas na zmianę, przynajmniej na 2 tyg, potem mogę wrócić do ćwiczeń z hst, tam miałem wszystko co najprostsze poręcze mam tylko "tricepsowe" Brzuch mam, Będzie ABS+to co na boksie, nie pisałem nawet, tak samo jak łydek LEYUS: mam oskłony na dolny grzbiet, do MC wrócę za 2-3tyg, musze dać plecom odpocząć Kolejność [...]
[...] huśtawka glikemiczna - mozna nawet w google Jeszcze raz napiszę, że moim zdaniem gainery to g**** i nigdy nie uzupełnialbym nimi diety. Generalnie uważam że tym co nalezy uzupełniać z zewn źródeł jest tylko bialko. Węglowodany są tak tanie, i tak łatwo je mozemy pozyskać z pożywienia, które jest super jakości, daje nam obok samych wegli [...]
mogę wypić szklankę wody lub coś zjeść to mam wypchany brzuch jak stare dziadki takie duże ale bez żadnych innych odczuć hehe ;d ale jak sie ułoży po jakimś czasie to git, a zjeść mogę normalnie
to znowu ja chciałem zacząć ćwiczyć wd. act michaila ale do niektórych ćwiczeń nie mam odpowiedniego sprzętu. W mojej siłowni mam ławeczke sztange i ciężary. Plan jest taki 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe [...]
Chcę jak najszybciej osiągnąć mój cel więc po co zwlekać :-). Chcę już zakończyć masę bo denerwuje mnie mój brzuch ale muszę zrobić jeszcze kilka kilogramów bo rzeźbę zamierzam zrobić na maksa do 8% bodyfat i myślę że przynajmniej 10kg wagi mi spadnie.
[...] a na ringu za******jay jak nienormalny sam winstrol odpada- bez testa strasznie brdziesz czuc stawy i latwiej o kontuzje w ostatnim tygodniu cyklu zacznij jesc kreatyne przez jakies 6 tyg i przydalby sie dobry booser tescia zeby szybciej dojsc do siebie. na suplach mozesz jechac caly czas jak jestes off, ale tak 2 razy na rok mozna cos przyebac
[...] do 92)i powiem ci szczeze ze zygam tymi aerobami do tej pory:), dlatego tak mało ich w moim planie. Teraz waze 93-95kg i co do suchej masy mięsniowej to napewno bym chciał ale boje sie ze znowu zaleje sie tłuszczem dlatego szkam czegos pomiedzy masa a spalaniem tłuszczu a przynajmiej nie nabywaniem go. Co do ankiety jak tylko znajde to wypełnie [...]
[...] ma tyle do zrzucenia. Więc dobrze byłoby cele sobie przekalkulować. Dorzuciłam dwa zdjęcia, są one sprzed tygodnia. W sumie z tymi kilogramami to może przesadziłam trochę, ale coś bym zrzuciła odrobinkę. Najbardziej mi przeszkadza mój brzuch i ramiona. Ja bym sobie całkiem odpuściła power pump i inne fitnesy. Tych aktywności o niższej [...]
Biniu -> sugerujesz, że e-lite jest bajkopisarzem, który stworzył bajkę o niegrzecznych receptorkach androgenicznych, które za młodu zamiast pracować tylko się obijają i wagarują? Ja nie napisałem, że w ogóle nie zrobiłem masy, tylko że doszedłem z 57 to 70kg i to było wszystko. Potem jeśli jadłem więcej, rósł mi tylko brzuch, a jak [...]
Rozumiem ,że bez diety wiele nie osiągnę...ale uwierz staram się jeść z głową, rok tmeu jadłem wg diety i orientuje się co najlepiej jeść w jakich porach , po czy przed treningiem. Mój ostatni plan to zwykły FBW + Abs2. "aby rzezbic musisz miec co rzeźbić, a właśnie i tu znowu, jeśli dostatecznie przymasowales teraz robisz redukcj" - [...]
[...] "blokowaniu" biodra, ułożenie nóg też ma tu znaczenie, bo jak kolega wyżej napisał nie każdy jest w stanie wykonać wszystkie rodzaje przysiadu przez budowę szkieletu, ale część zawsze, tak samo pamiętaj kolana chodzą w kierunku ułożenia stóp ;-) ...i to jest podstawa, a to czy Ty chcesz schodzić niżej czy płycej czy duży czy mały rozkrok, [...]
Ćwicze hmm...splitem?(ale fopa) Pon. Klata+Tric Śr. Plecy+Bic+przedramiona Ptk. Barki+Brzuch Ale wlasnie czytalem dyskusje Split vs. FBW i chyba przezucam sie od nastepnego tygodnia na FBW.Moge tak?czy musi np. 1,2 lub tygodnie minac zeby na te FBW sie rzucić?
[...] Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 ok Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20x20x20 przedramienia nie trzeba ćwiczyc chyba ze koniecznie chcesz ale to na koncu B: Klatka piersiowa: -wyciskanie na skoskie 10x10x10 ok Barki: -unoszenie sztangi do brody 10x10x10 2s Tricepsy: -pompki w podporze tylem 10x10 ok Plecy: [...]
[...] tak: Pilnuj pozycji technicznej to nic się kolanom nie stanie, tj. klatka wypięta, głowa prosto, barki maksymalnie ściągnięte, łopatki ściągnięte, brzuch i prostowniki spięte, grzbiet prosty ale nie przeprostowany. Kolana nie wychodza poza linie stóp a uda schodzą ponizej poziom równoległości. Zmieniony przez - stekat w dniu 2010-02-23 13:52:14
No już wygląda lepiej. Moje uwagi: -Pamiętaj o progresji obciążenia -Później możesz jeśli chcesz spróbować robić przysiady na jednej nodze zaczynając od mniejszej ilości powtórzeń -Jak masz punkt przedzielony przez / z dwoma ćwiczeniami to jak to rozumiesz? -na naramienne bym dał wyciskanie hantli stojąc 2 serie bo to mała grupa -Dałbym uginanie [...]
do Marka C - czy Fast food jest naprawde taki zły?
