Ćwiczenia na wyskok do oceny:)

Witam mam 16 lat ok 190 wzrostu przy czym wazę ok 85/86 kg trenuje 5 razy w tyg w klubie.
Od jakiegoś czasu zacząłem kłaść nacisk na wyskok bo mam tak mi sie wydaje całkiem niezły z miejsca jedną ręką prawie się łapie więc jak wnioskuje do wsadu za wiele mi nie brakuje.
Od tygodnia zacząłem trenować wyskok tutaj zamieszcze ćwiczenia jakie wykonuje WEDŁUG atlasu ćwiczen sdf
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif -te ćwiczenie wykonuje tak że biorę średni ciężar powoli wyprostowywuje nogi a gdy już wyprostuje to chwile utrzymuje w takiej pozycji wyprostowanej i znowu to samo :)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image038.gif-I tu mam do Was pytanie apropo tego ćwiczenia brać lepiej większe ciężary np 60kg gdzie zrobie jakieś 10 czy brać mniejsze ciężary gdzie robie szybciej i więcej dodam (tak mi się wydaje że jak robie z mniejszymi ciezarami i szybciej kolana mnie troche po tren bolały)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image042.gif-również to ćwiczenie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image068.gif-i te na łydy
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image033.gif-mam jeszcze dostęp do tego :0
Prosze o pomoc czy te ćwiczenia które wykonuje pomogą na wyskok?
Dziękuje o przeczytanie i liczę na wsparcie.;]Pozdrawiam

Nie wszystkie linki działają.

W zamierzchłych czasach ćwicząc pod egzaminy na AWF trenowałam również wyskok.
Wtedy modnymi treningami był Air alert 1-3, superdunk, 10 cali, kangaroos czy różne takie.

Co do samego planu to niezbyt dobry.
- ćwicz bardziej dynamikę, tj opuszczaj się wolniej, a do góry jak strzała.
- unikaj ćwiczeń izolowanych.

Proponuję Ci:
1. Przysiady ze sztangą na plecach 6-10 serii po 4-6 powt z długą progresją.
Do pierwszej serii bierzesz samą sztangą, kontrolowanie przysiadasz, a wstajesz z jak największą siła kończąc wyskokiem. Do kolejnych serii dokładasz ciężaru, np 10kg i to samo do kolejnych. Zawsze pamiętaj o dynamice, jeśli koło 50kg nie będziesz w stanie wyskoczyć, nie rób tego na siłę, by nie polecieć ze sztangą na twarz. Im więcej serii tym spadnie Ci dynamika, ale staraj się zawsze na max.

2. Wykroki średnie ze sztangielkami na palcach
Bierzesz sztangielki, stajesz na palcach i robisz wykroki w miejscu raz lewą, raz prawą. Dopiero po skończonej serii stawiasz całą stopę na ziemi. Nie obijaj się z ciężarem.

3. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami
4. Wspięcia na łydki.

[http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif]
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image038.gif]
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image042.gif]
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image068.gif]
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image033.gif] 

Własnie próbowałem wczoraj przysiady ze sztanga wziołem 35 kg i strasznie barki bolą może żle trzymam?A kolana nie siądą po tym?

nie trzymasz sztangi na barkach tylko na plecach. Mniej więcej tak:




Pilnuj pozycji technicznej to nic się kolanom nie stanie, tj.
klatka wypięta, głowa prosto, barki maksymalnie ściągnięte, łopatki ściągnięte, brzuch i prostowniki spięte, grzbiet prosty ale nie przeprostowany. Kolana nie wychodza poza linie stóp a uda schodzą ponizej poziom równoległości.

Zmieniony przez - stekat w dniu 2010-02-23 13:52:14

..i dlonie jak najwężej, nie jak na tym zdjęciu bo tutaj grozi mi to ześlizgnięciem sie sztangi

choc wlaściwie z centymetr można by tą sztangę umieścić wyżej aby sie ona właściwiej ulokowała

świetny trening na wyskok
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=75

i polecam jeszcze vertical jump bible, książka, można znaleźć w necie w formie e-booka, ale po angielsku

super ide o 18 na siłke i zobacze co i jak z tymi ćwiczeniami jak wróće to się odezwe

Hmm więc plecy troche bolą i jakie ja mam ciężary brać przy tych przysiadach,bardzo ciężko to wykonywać żeby kolana nie przekraczały linii stóp ponieważ trzeba mocno pośladki wypiąć

Zmieniony przez - nba2k91 w dniu 2010-02-24 11:22:44

w sportach ogolnorozwojowych wiele razy poruszalismy ten temat - poszukaj
bo to co zaproponowales sie nie nadaje

a ten trening się nada?