ale brzuch

[...] z niej syf. Kaloryczność obcinam do 3,2k-3,5k. Czyli będę ciut więcej niż na moim zapotrzebowaniu. Będę obserwował wagę. Trochę już mi się przytyło, i wystarczy, bo dalej może być już tylko źle jeśli chodzi o body fat. Wiem że na zdjęciach jeśli chodzi o fat może nie ma, ale wierzcie mi na słowo ;-) PODSUMOWANIE ZMIAN ? Aktualnie mam [...]

[...] cwiczyc to momentalnie wywala brzuch i cała sylwetka sie psuje co ci po tym że w bicku ci pójdzie 1,5-2cm jak tego nie bedzie widać bo bedziesz gruby. Sila idzie po metce ale nie rewelacyjnie jakies 10kg na rekord więcej niz bez mety lepiej walnij sobie zdrowa diete cwicz wiecej zgób tłuszcz i zrób rzeźbe wiem ze odpowiadam troche po czasie [...]

No Bahamut ja tam nie bede twardo obstawac przy swoim ale mogla jej sie zacząc ta owulacja bo to po prostu połowa cyklu, zakładajac jak pisałam wczesniej ze ma co 28 dni mniej więcej. Mi sie to zdarza od przynajmniej dwóch lat, najprawdopodobniej wiem kiedy zaczyna mi sie owulacja bo w połowie cyklu własnie zaczyna mnie bolec brzuch, jest to [...]

[...] mam nic do zarzucenia.. Ale dni treningu.. rob tak by zawsze miec dzien przerwy pomiedzy sesjami. Tluszczu cwiczeniami brzucha nie spalisz a zeby miesnie brzucha urosly nalezy dac im na to czas! Poza tym unikaj modyfikowania planow poki nie nabierzesz duzeeeeego doswiadczenia i wiedzy. Dla mnie najlepiej spala sadlo HIIT co drugi dzien a na [...]

Wiesy mi nie chodyi o spalenie tuszczu lecz o zbudowanie miesni. Tulszczu nie mam z cyego zrzucac. Ale oglem ten plan oceniacie dobrye Mam 15 lat 180 cm 56 kg A na foto mj brzuch i go zamienic tzm planem

[...] A teraz czy to ćwiczenie dobrze zastapuje spięcia brzucha? Według mnie nie jest dobre bo prawie wogóle nie męcze się po nim(robie je już razem z brzuszkami już 4 miesiące, ale z chaotycznym planem). Ja chyba dodam to ćwiczenie do mojego planu. Brzuszki(skłony sam nie wiem jaki nie mądry człowiek nazwał to brzuszkami): Połóż się na podłodze. [...]

Wodyn robilem tak jak radziles sklony z obciazeniem ale czuje bol w dolnym odcinku kregoslupa a brzuch slabo czuje jakos, to spiecia z obciazeniem robic czy lepiej sklony i jak trzymam te obciazenie(10kg) to ta kosc z tylu szyji boli slaba technike trzymania mam...niewiem co zrobic moze z przodu trzymac te obciazeniei bardziej sie garbic zeby z [...]

Odpisalem im tak: Pedalskie cwiczonka mozna robic codziennie.. ale i tak niewiele dadza. Jak potraktujesz brzuch odpowiednio to mozesz go sobie cwiczyc raz na miesiac. Cwiczac inne miesnie bedzie nadal dostawal bodzce do wzrostu/utrzymania masy. dzikafaza: Robiles na plaskim podlozu z podniesionymi udami? Byl wydech i spiecie/zgarbinie zanim [...]

sory ale niebardzo rozumiem to jak wkoncu robic sklony tak jak robilem a o spieciach zapomniec robic sklony z odrywaniem ledzwi(inaczej sie nieda) ja robie na takiej skosnej glowa w dol nogi lekko zgiete nogi tez czuje jak robie te brzuszki nawet mocniej niz brzuch... to jak robic na plaskiej cos czy na skosnej tej co robie, i jak pelne te sklony [...]

[...] z siłką i będę ćwiczył 3x w tygodniu we wt: klata, biceps ; czwartek: nogi, barki ; sobota: grzbiet, triceps. Do tego dochodzą mi treningi w piłkę 2x w tygodniu po 2h, ale to jest mało męczące i w dni bez siłki aerob na arbiterce. Kiedy mogę wrzucić tutaj trening na brzuch?? Może w każdy dzień bez siłki po lub przed orbiterce?? Jaki trening [...]

hmm, ale jesli szybciej mi sie mecza nogi niz brzuch ?

na ugietych robilem ;D sprobuje jeszcze raz, ale chyba mala roznica jesli zamiast w zwisie na drazku bede robil tak ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5 ze wzgledu na trudnosc w zachowaniu rownowagi (przy cwiczeniu na drazku) robic 3 serie tego cwiczenia + 3 serie brzuszkow / spiec np. na lekkim skosie na MAX ?

[...] za zadanie mają to przede wszystkim innree głębiej położone mięśnie/te napewno są bardziej wytrzymałościowe/. - maja odmienne funkcje, prostownik grzbietu musi utrzymac cale cialo w pozycji wyprostowanej oraz przeciwstawiac sie sile ciezkosci (pracuje glownie ekcentrycznie) zwiazku z tym musimy stosowac wieksze obciazenie aby pobudzic ten [...]

Czy może ktoś podać linka do treningu a6w lub jakiegoś innego na brzuch ale dobrego?? Dziękiz góryi pozdraiwma.

Nóg nie pokaże bo ich nie robie, ale zaczne napewno co do kapturów to u mnie opornie idą, ale robie, natomiast brzuch robi sie troche cięzko na masie..

1. Przysiady ze sztangą 3x12 2. Spięcia na jednej nodze 3x max 3. Drążek 3x max 4. Wyciskanie na lawce poziomo 3x12 5. Wyciskanie zza karku 3x12 6. Wyciskanie w staniu sztangą łamaną 3x12 7. Wyciskanie francuskie 3x12 8. Poziomki 3x max (brzuch też się przyda ;d może być? dałem spięcia i przysiady ale będę robił super-serię z nimi ;x

Koniu chłopie, nie wiem skąd masz taką wiedzę, ale sprawdziłem sobie to, owszem, zawsze miałem problem z gorzką pomarańczą, 2 lata temu, gdy brałem Thermo Speed Extreme (bez diety) mdliło mnie po prostu, czułem się słaby i nie męczyłem się, ale w pewnym momencie dopadło mnie zmęczenie i byłem wyebany na cały dzień już. Jednak wróciłem do niego, bo [...]

[...] nie bylo o tym mowy. Koles byl ode mnie wiekszy i w dodatku napieral na mnie z furia. Jak dla mnie jedyne wyjscie z tej sytuacji to bylo skasowac go jak najszybciej. I tak zrobilem. Dostal ok.5-7 mocnych prawych prostych a po drodze kolano w brzuch i wymiekl(caly w farbie). Co prawda ja tez jestem lekko zadrapany ale chcialbym jego zobaczyc:-%

erwinoos ćwiczenia i serie ok ale jeśli chodzi o powtórzenia to uważam,że brzuch można ćwiczyć w każdej serii do załamania mięśniowego czyli robić maksymalną liczbę powtórzeń.Dla mnie nie ma sensu kończyć serii jeśli nadal ma się siłę na to żeby zrobić 5 czy więcej powtórzeń,zwłaszcza jeśli nie używasz dodatkowego obciążenia. PatrolRnR to trochę [...]

Kurde ale naprawdę ciężko coś doradzić, nie wiem nawet czy nie masz może zbyt dużej lordozy lędzwiowej, nic nie wiem więc strzelam teraz kapiszonami ;/ Co do tej lordozy, sami lekarze nie mówili mi o niej nic, ale w momencie jak wykonywałem ćwiczenia na rehabilitacji na ten odcinek piersiowy, już jakiś czas temu, to przy ćwiczeniu(klęk podparty, [...]