[...] Uginanie ramion z hantelkami 12/10/8 uginanie ramion chwyt młotkowy 12/10/8 Pull B1: Podciąganie na drążku z obciążeniem 5x5 Maszynka (nie wiem jak się nazywa ta maszynka ale środek pleców tyra nieludzko).12/10/8/8 Martwy na prostych 12/10/8/8 Barki tył (unosy boczne hantelek w leżeniu na ławce) 12/10/8 Uginanie ramion z krzywka na [...]
[...] bedzie odpowiedni dla mnie dlatego go tutaj zamieszne : staz mam 6 miechow i mam sporo masy ;] 186 wzrostu 80 kg ;] Klata - Nogi - i to jest trening na sile: poniedzialek - klata wtorek- nogi barki triceps sroda - klata czwartek - nogi plecy biceps piatek - klata do tego pochodze pobiegac dosc czest ( 4x na tydizen) i robie 6 weidera [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć jakie polecacie mi suple,Aktualnie kończę cykl na mono .Mogę wydać do 300zł .dietę jakąś mam ale nie przykładałem się do niej bo niestety nwm od czego zacząć.Aktualnie mam 72Kg wagi 178 wzrostu i 10 miesięczny staż na siłowni .Jeszcze się spytam o jedna rzecz bo nie chcę zakładać nowego tematu.Czy mam se zakupić [...]
Jako, że to mój 1 post witam wszystkich! Chciałbym trochę zrobić masę (nie dużo z 5kg, ogólny przyrost bic,tric,udo,łyda), ale jednocześnie muszę się skupić na bieganiu (przygotowanie do dystansów z zakresu 1km-3km) i przede wszystkim na przygotowaniu do sezonu na kite czyli nacisk na barki i brzuch, trochę plecy (jak najsilniejsze z zachowaną [...]
Zacząłem trening ACT wybierając do niego ćwiczenia z Atlasu tak aby mieć je na czym wykonywać Ale problem polega na tym że obecnie jest remont mojej domowej siłki tzn całego pietra na którym sie znajduje i nie mogę wykonywać ćwiczeń na Atlasie(pogrubione), którego przenosić sie po prostu nie opłaca.Proszę o pomoc w zamianie ćwiczeń Trening ACT: [...]
Witam, ćwiczę już ok. 1 rok, ale cały czas były to ćwiczenia w domowych warunkach, czasami tylko na siłowni, ogólno-rozwojówka. Teraz postanowiłem się wziąć za siebie i mam zamiar chodzić na siłownie, sprawa jest taka, że mam możliwość 3x w tyg. po 1.5-2h, a więc powinno być ok. No ale chciałbym w końcu porobić dokładniej partie m.in. biceps, [...]
[...] 3s po 10p unoszenie sztangielek bokiem 3s po 10p unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 10p podciąganie sztangi do brody 2s po 10p (w sumie 3 pierwsze myśle że by wystarczyły ale możesz na koniec zeby bardziej skatowac barki) brzuch: skłony z obciążeniem płasko 3s po 15(12)p unoszenie nóg 3s po 15(12)p skręty tułowia z obiążeniem 3s po 15(12)p [...]
[...] następnie jest uskok i wybrzuszenie. Chciałoby się dorobić płaskiego :) 2. Uda - skórka pomarańczowa, słaba jędrność, tendencja do szybkiego uwypuklania się mięśni - zależy mi na ich wysmukleniu, nie rozbudowaniu.. 3. Ręce - za szczupłe wręcz. Sama skóra i kości - tutaj jak najbardziej chętnie widziałabym mięśnie. Dieta - jem w miare [...]
[...] ciało. Mam 158 cm wzrostu i 53 kg.Od wielu lat stosowałam diety,a dokladnie głodowki,czym zaburzylam swoj system odzywiania,i zryłam psychikę.Wyszlam już prawie z tego,ale popadalam z jednej skrajnosci w drugą-albo nie jadlam albo sie objadalam,i tak non stop.A chcę w koncu życ normalnie.Próbuje trenowac brzuch,wczesniej robilam to 5 dni w [...]
[...] ( zakaz obciazania nogi). Przez ten czas (1,5mies) przytyłem 7kg(z 58 do 65kg,ćwicząć intensywnie, poczatkowo biegając i jeżdżąc rowerem czesto, teraz to zminimalizowałem, ale musze biegać bo to lubie Pytanie, czy cos jest nie tak w planie, diecie? mam odczucie ze jestem coraz chudszy,mimo tego ze waze coraz więcej, to normalne? Jakies sugestie [...]
[...] się opierały moje ćwiczenia. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : ławka, hantle Dieta : brak, ale staram się dobrze odżywiać żeby więcej ważyć Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie ma KLATKA: pompki 1tydz - 3x8 2tydz - 3x12 3 tydz - 3x15 [...]
[...] Grzbiet 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ( 5 ) Brzuch 4. SKŁONY BOCZNE ( 5 ) 5 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO O mnie : wiek 16, staż 0 - dopiero zaczynam, ale za sobą mam 4 latatreningów piłki ręcznej. Wzrost 182 cm, waga 68 kg. Dieta: Brak i nie da rady wprowadzić. Moge dodać że po kazdym treningu p. recznej wcianam 2 banany ( [...]
Siema, jak w temacie chcialbym abyscie ocenili trening, mam 19 lat, na silowni jestem pol roku, ale bez konkretnego planu, tak ogolnierozwojowo robile, teraz chche zaczac powaznie, jakies odzywki biore, i najwazniejsze miec dobry plan :) tak wiec, 3 razy w tyg, poniedzialek sroda piatek. Dzien 1 Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 12 10 [...]
Witam ,od jakiegoś czasu uczęszczam na siłownię(1 miesiąc) bez przerwy , wcześniej tez uczeszczalem ale to były sporadyczne wyjścia raz na tydzień lub nawet rzadziej. Z przyjściem zimnych pór roku postanowiłem wziąć się za swoje ciało i postanowiłem systematycznie ćwiczyć. Okazało się , iż siłownia od tego czasu stała się moim drugim hobby , tuz [...]
witam Mam pytanie co bedzie najlepsze na spalenie tłuszczyku z górnej zewnętrznej częsci ud? Czy przyłożyć większą wagę do interwałow i aerobów zamiast skupiać sie na siłowych ćwiczeniach? Mam obecnie niedowagę i chciałam zacząc trening na masę, ale zauważylam że tłuszczyk i tak opornie odkłada sie w tym jednym miejscu a brzuch ramiona itp [...]
Siema. Co prawda jestem nowy, ale liczę na Waszą pomoc. Otóż mam 17 lat i chciałbym zacząć coś z sobą "robić" - mam na myśli sylwetkę, na początek klate i biceps ( jeśli tak na początek jest dobrze.) Wzrost: 182 cm Waga: 70 kg Obw klaty: 95 cm Biceps: 32 cm W domu mam tylko sztangielki z obciążeniem sciąganym (10 kg sztangielka) Od dłuższego [...]
[...] jest pytanie czy faktycznie pomagają? Pytam bo sami wiecie że producenci zrobią wszystko aby dobrze sprzedać towar. Czy lepiej poczekać na lato i sobie typowy reduktor kupić ale czy z kolei jest mi aż tak potrzebny? Ja osobiście jeszcze nie brałem aminokwasów (stąd poniekąd moje pytanie) ale po cyklu krety który się skończy w połowie marca [...]
Witam mam pytanie ,iż chodze na siłownie dopiero z 3 msc ale oczywiscie zacząłem jechać z masą (+6kg) Jak narazie , wiec chyba nie jest źle dieta jest, z odzywek to białko + carbo =] a teraz mam pytanie... czy jest sens, oczywiscie cwicze brzuch i jak narazie widze 'kratke' ale powoli zaczyna mi się zalewać ;p jak to na masie. Mój aktualny bf = [...]
Moja kobieta zaczeła chodzić ze mną na siłkę, i tu rodzą się pytania co głównie powinna robić. Ułożyłem jej plan ale raczej nie za dobry. Wagi nie potrzbuje raczej z rzucać bo nie ma co, chodzi raczej o wyżeźbienie. Głównie o nogi, pośladki, brzuch i piersi. Co do piersi to podczas zbyt mocnego ochudzania skura troszkę zwiotczała i ciut obusneły [...]
[...] Uginanie ramiona opartego na udzie w siadzie 3x10 Uginanie ramion stojac w chwycie młotkowym 3x10 Uginanie ramion z suplimacja nadgarstka 3x10. Staram sie cwiczyc co 2 dni, ale czasami przerwy sa wieksze. Niedawno zaczalem, wiec pewnie bedziecie mieli jakies wskazowki. Zaznaczam, ze nogi i brzuch cwicze osobno. Brzch A6W, a nogi cwicze [...]
