ale brzuch

[...] trening w domu Obwód pasa 89 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergia na laktoze (produkty pochodzenia mlecznego) Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia na siłowni, jazda na rowerze Stosowane aktualnie i [...]

[...] foodami i slodyczami czego efektem byl duzy brzuch niz pozatym.Ostatnio wzielam sie solidnie za spalanie tluszczu z brzucha(bieg,rower, cwiczenia)i owszem brzuch zlecial ale takze nogi i rece przez co wygladam teraz jak wieszak.Chcialabym troche przytyc jednak w zdrowy juz sposob i nie tylko w brzuchu.Czytajac posty tu wiem juz mniej wiecej [...]

[...] w tygodniu w szkole + wf Ograniczenia żywieniowe : bez ograniczen Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia Możliwosci finansowe: bez ograniczen, ale i bez przesady. Witam. Nabralem masy i teraz nasuwa sie pytanie co dalej? Trening na sucho czy zaczac cos przyjmowac? Co polecacie brac? Bialko, cos innego? Chcialbym [...]

Polecicie jakieś ćwiczenia, żeby mi się trochę zmniejszył brzuch (mam 12% body fata, ale spore bmi i w efekcie wystaje mi ten brzuch i stąd moje pytanie, czy ćwiczenia na tzw "kaloryfer" pomogą zmniejszyć ten brzuch i trochę go wyrzeźbić?

Witam od paru miesięcy robie mase, z wagi 66 kg dobiłem do wagi wachającej się od 78-79 przy 181 cm. Chcem dalej robić mase ale powoli zacząłem zauważać że mam większy brzuch A nie Chcem zalać się tłuszczem więc jak wy to oceniacie moge dalej robić mase ? Brzuch wydaje mi się że zawdzięczam też temu że zawsze go omijałem ćwicząc Ale dodałem go [...]

[...] od tego, ze w 2009 roku zrzucilem okolo 17 kg, bo wczesniej wazylem okolo 86 kg - zla dieta, siedzenie w domy, aktywnosc tylko na wf i to wszystko dało rezultaty, ze wygladalem jak upasiona swiania. Będąc dzieckiem ciągłe choroby, siedzenie w domu no i troche genetyczne uwarunkowania sprawiły, ze pasłem się całe życie. Rok 2009 to [...]

Jestem początkujący mam 23 lata, ćwicze jusz 2 miechy na siłowni, Napocządku lecialem 3 dni w tygodniu treningiem dla poczadkujacych,iechałem na odrzywce bialkowej i na kreatynie, dobrze sie odrzywiałem (regularne posiłki i dóżo wenglowodanów) Zaczynając warzyłem 86 kg przy wzroście 188, wyciskałem na klate 60 raz, a w bicu miałem 29, po [...]

[...] na tym ze w porównaniu do bioder jestem szczupła w talii dlatego na codzien jakos nie wyglądam na osobę z nadwagą(szczegolnie jeszcze jak wciągam brzuch przez cały dzien :P)ale nie da się ukryć ze wylewa mi się tu i tam. Co tu dużo pisać................. zależy mi na redukcji tłuszczu, za pomoca odpowiedniej diety i odpowiednich cwiczen, [...]

[...] forumowiczów i jestem naprawdę pozytywie zaskoczony, szacunek dla nich jak i dla samego trenera - Konia151. Szukałem diety odpowiedniej dla mnie, czytałem o LOW CARB ale dietę tę wyklucza trening HIIT, który mam zamiar wprowadzić od dnia jutrzejszego, ze względu na jego większą skuteczność niż aeroby. Mam 19 lat i 189cm wzrostu. Moją [...]

[...] żywieniowych czy jak ćwiczyć chciałbym żeby po prostu ktoś kto się na tym dobrze zna zasugerował co zmienić i na co zmienić, wiem że pewnie tematów takich było bardzo dużo ale chce mieć właśnie ten swój dotyczący mnie mojej wagi mojego treningu i moich zapotrzebowań. Z góry dziękuje powodzenia "pomperzy" ! [...]

[...] miesnia lydki, martwego ciagu tez nie robilem przez to ) po 4 serie na kazde cwiczenie mniej wiecej 14-14-12-10 powtorzen, po 3 cwiczenia na duze partie, po 2 cwiczenia na male partie. Waga skoczyla o 4-5 kg, lapa 1,5 cm, wiec wyniki sa calkiem OK zwazywszy ze nie osiagam z diety tyle kalori i ile mi potrzeba ( a nawet sporo za malo)No ale nie [...]

Mam 17 lat, na silownie chodze 3 miesiące (masa) moja waga 71kg (przed siłownią 67kg) Nie mam żadnej diety bo jestem na utrzymaniu rodziców i jakoś się z nimi nie dogaduje :) ale staram się przestrzegać zasad (np: zamiast ziemniaków jem ryż) jem więcej jajek (przed siłownią od świetnie 3 jaja na 2 tygodnie) lub 4/6 posiłków dziennie. Mniejsza o [...]

[...] szybki , zwinny , miec dobra kordynacje , wyrzymaly , i miec kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg domatorem czy taki plan jest ok? a jak by c oto kopiowalem z tematu to freda jak by co to taki plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg [...]

Witajcie, wcześniej robiłem splity ale postanowiłem teraz przerzucić się na FBW i nie wiem czy tym planem uda się coś osiągnąć, powiedzcie co zmienić, z góry dzięki. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3s Barki: - Arnoldki w pozycji siedzącej 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce [...]

[...] moją świątynią i bardzo przeszkadza mi to że jestem zalany... :( mam 175cm wzrostu 95kg, już nie mogę patrzeć na mój gruby brzuch, nie ukrywam że różnie bywa u mnie z dietą ale nigdy nie jadłem gówien, staram się jeść zdrowo ale nie liczę kalorii. Praktycznie cały czas jem BCAA i białko, miałem już kilka cyklów na kreatynie CM3 i SAWie, parę [...]

Witam Opisze troszke porecze z Keltona, ktore w sumie sa ok ale jak by sie przyjzec blizej to maja wiele wad. Po pierwsze fajnie by bylo jakbym wiedzial na jakiej wysokosci je umiescic, dalem za nisko:/ fajnie by bylo gdybyscie dawali kolki rozporowe do tego Niesamowicie ciezko jest samemu przykrecic tymi srubkami to czerwone miekkie, smyka sie i [...]

[...] mam okazje i checi wypic min. 3 litry wody mineralnej, czy mozna to jakos dodawac?? Oraz kolejne pytanie, czy moge jesc bialy ryz, wiem ze kazdy mowi zeby jest brazowy, ale u siebie nigdzie nie moge go dostac, pytalem tez w sklepach ze zdrowa zywnoscia, chce przybrac na masie (ale zeby mi wszystko nie poszlo w brzuch)...oto moja przykladowa [...]

[...] bokiem w górę siedząc 3*12,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12 szrugsy 3*30 Szrugsy robię an koniec każdego treningu ponieważ je zaniedbałem.Diety nie posiadam,ale masa idzie i jest mi nie potrzebna,jem zdrowo, nastawiam się na białko i węglowodany.Do tego szamię teraz Hi Tec Whei Mass Budier. Jeśli ktoś stwierdzi że za dużo ćwiczeń [...]

[...] siłownię, więc jest full osprzęt + na najbliższe 8 tygodni sporo wolnego czasu. nie ma przysiadów ani martwego ciągu; chodzi mi o konkretną masę, dodam że najbardziej zależy mi na masie klatki i bicepsów... PONIEDZIAŁEK - KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4* 12-8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] ciele to podoba mi sie tylko brzuszek, bo ręce, ramiona, nogi itp są bleee i łeee. (nie piszcie abym zostawiła siłownie i wzięła się za jakieś areoby, a6w itp bo próbowałam ale praktycznie mało co mi dały i nie mam zbyt silnej woli na to żeby ćwiczyć w domu a siłownia jest to jedyna rzecz na którą mnie "ciągnie") Jeżeli chodzi o diete to jem ok [...]