[...] 1. największy problem mam z mc w doborze ciężaru ogranicza mnie brak siły w przedramionach, sztanga prawie wylatuje mi z rąk tzn nogi plecy i układ oddechowy mogą więcej kg ale się nie da więc jak dorzucić do tego planu trening przedramion? chyba że zaproponujesz paski albo chwyt mieszany ale wolałbym ćwiczyć ścisk 2. w 3 seriach właściwych [...]
[...] ALERGIE: na pyłki traw (drobnostka) PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** nie jest to profesjonalna siłownia ale nie i klitka z ławeczką i sztangą :P posiadam takie cuda jak: -ławka regulowana ze stojakami -2 ławki regulowane bez stojaków -modlitewnik -maszynę do rozpiętek (nie [...]
Trenuje nie wiem jak długo ale na pewno jest to ponad 2 lata proszę o sprawdzenie mojego planu :) Mój trening Pon Klatka triceps Wyciskanie sztangi lezac 15/12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 Rozpietki na ławce płaskiej 12/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie lezac 12/12/10/8 Prostowanie ramion w doł wyciag 12/12/8/8 Pompki w podporze [...]
[...] 15-12 5b. Wspięcia na palce siedząc 4s 15-12 Brzuch jeśli maszyna zostanie naprawiona to będę też robił ćwiczenia 4a i 4b, jeśli nie to nie, chyba to nie zaszkodzi nogą... ale wtedy już ta objętość jest duża , ja bym na razie odpuścił , ewentualnie sprawdź jak naprawią czy nie będzie za dużo Czwartek: 1. push press 4s 10-8 2a. Wznos boczny [...]
[...] zeby ktos pomogł z treningiem na mase siłe Napisze troche o sobie cwicze na siłce juz kilka dobrych lat na poczatku były to trningi nie przemyslane bez głowy bez diety ale teraz wiem jakie to ważne :) cwicze w domu ale mam siłke naprawde dobra :) co mnie bardzo motywuje do cwiczen po zimie zrobiłem redukcje około 10 klio troche duzo teraz [...]
WITAM PROSZĘ O OCENE MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO. PLAN NA MASĘ 5X TYG NIEWIEM CZY DOBRZE PODZIELIŁEM BARKI ALE JAK COS BĘDZIE NIE TAK TO POPRAWIE TO. Z GÓRY THX ZA POMOC. NA RAZIE NIE DAJĘ ANKIETY ALE JAK BĘDZIE POTRZEBNA TO WRZUCĘ. PONIEDZIAŁEK Nogi -PRZYSIAD PRZEDNI 10 10 8 8 6 -WYKROKI 4X10-12 -PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X12 -ŻURAW 4-5X6-8 [...]
Brzuch się zmienił ale to tylko mały szczegół za to reszta nabrała masywnych kształtów nieźle . Przy masie i tak się można zatłuścić lekko więc looz postępy spore
[...] obciążenia) 7.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 4kg|15/4kg|15 8.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 15/15 10.ćwiczenie na mszynie, która przypomina hulajnogę ale nogi zjeżdzają się do środka 15/15 (brak obciążenia) 11.odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 5kg|15/4kg|15 (z tym, że na drugą turę robiłam na innej maszynie - i te [...]
No to dałem plamę. Nawiasem pisząc widziałem dziś jego zdjęcia z NYP, które oczywiście wygrał, ale nie wiem czy zwróciliście uwagę - miał dziwny brzuch. Na zdjęciach w tym temacie na większości zdjęć jego brzuch jest niesamowity, sześciopak tuż pod skórą rysuje się złotą barwą bronzera. Ale miałem wrażenie, że na swój debiut zawodowy nie trafił [...]
[...] Maszyna na skośne: 3s Allahy: 4s Przedramie: Zginanie ze sztangą za plecami: 2s Uginanie z hantlem: 2s Uginanie ze sztangą nachwyt: 2s Spokojny trening, Shocka nie brałem, ale bez różnicy. 1h10m także tempo ładne, 100% wg planu. Dzisiejszy trening: Barki: Wyciskanie hantli: 12x18/10x20/10x20/8x20 Unoszenie hantla przodem: [...]
to ja powtarzam swoje pytanie: :) brzmi tak: czy jeśli ćwiczę na siłowni, ale nie na masę tylko na ładne ukształtowanie mięśni (choć masa i tak samoczynnie rośnie, bo jak stwierdziła moja trenerka, mam wielką podatność na trening siłowy), to czy w każdym treningu mogę ćwiczyć ręce, nogi, klatkę, brzuch? i po prostu w jednym dniu skupić się [...]
Witam! mam problem(z przyrostem masy), tzn. kiedys juz ćwiczyłem ale ze średnia intensywnością (około 2 razy w tygodniu przez jakieś pół roku)i bez odrzywek można też powiedziec, że bez skutków na zwiększeniu masy. Od niedawna po półrocznej przerwie postanowiłem powrócić na siłownię rozpoczynam od treningu adaptacyjnego (ustaliłem go na 2 [...]
Już za samą zmianę postawy - między kwietniem a teraz-powinnaś być wdzięczna treningom. Zupełnie inna kobieta - pewna siebie, wyprostowana. Teraz już bedzie coraz lepiej, ale niestety wszystko trwa... Moje resztki brzucha też długo schodziły - pamiętam że cycki wróciły do normy chyba w okolicach przedszkola, brzuch nigdy juz nie był taki sam - ale [...]
[...] Dzisiejszy trening B tydzień 1.: Rozgrzewka +latający pies+vacuum 1. SL RDL 2x2kg 12/12/12 2. Pompki na kolanach 4/4/4 próbowałam przy ścianie i na podwyższeniu (kanapie) ale coś mi nie idzie wiec zrobiłam na kolanach. Nie schodze tak nisko jak kiedyś ale wydaje mi się ze jest Ok? Jak myślicie? Czy nie za bardzo się w odcinku lędźwiowym [...]
Pewnie, ze angazuja ale uwazam, iz brzuch powinno sie robic osobno. Nawet przy podciaganiu sztangi wzdluz tulowia brzuch pracuje, tak jak przy wiekszosci cwiczen wykonuje jakas tam prace. Ale po to robi sie dana partie miesniowa osobno by ja lepiej wytrenowac. Mowienie, ze cwiczy sie brzuch przy przysiadach jest za mocno naciagane.
[...] to myślałem że się przewrócę ze zmęczenia :) to lubię... Barki poszły tak jak poszły, nie zwiększyłem ciężaru przy wyciskaniu a i tak było ciężko, unoszenia też jakoś poszły ale nie ma co nad nimi się zbytnio rozpisywać, nic specjalnego... Szrugsy zrobione, i jeszcze zrobiłem wspięcia na palce stojąc na maszynie, ale nie wiem ile ciężaru brać, [...]
Łoooj aleście postów naprodukowali :D, czytam, czytam i czytam i dziękuję za Wasze wszystkie rady :) Hmm, tylko, że teraz mam mętlik w głowie :( Może napiszę jak to było u mnie wcześniej. Na siłowni jako tako nigdy nie ćwiczyłam regularnie. Na aerobik chodziłam w zeszłym roku, na początku 2 razy w tygodniu, potem 3 razy po 60 min. Aerobik ten [...]
[...] Niestety problemy gastryczne wróciły, brzuch wzdęty jak balon nie mogłem dokończyć treningu brzucha, gazdy...od 4 dni nie byłem na tronie, ale już jutro rano badania morfologiczne. No i szukam dobrego gastrologa właśnie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b5f77b193514984b5f00097b8632697.png Zmieniony przez - popuri [...]
Pure,bardzo fajnie,że takie coś zrobiłeś,dzięki Tylko niestety mi się nie wyświetla Obli,no teraz się zrobiłam malutka, ale pękła już dyszka I dlatego, naprawdę było z czego schodzić. A teraz mi się wydaje tłusto na odcinku uda-biodra-brzuch. Łydki i ręce moim zdaniem już mogą być
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
