MalyMati
double dwa razy to samo foto sorka
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7526
Napisanych postów
49534
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385568
łap przepis na sernik https://www.sfd.pl/Sernik_na_zimno_z_truskawkami__szybko_i_łatwo-t1002316.html
plecy dobre
plecy dobre
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
dziekuje jak zrobie to sie pochwale
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Dieta 26/05/2014
1.posilek
150g platkow owsianych istant
60g bialka
10 ml oliwy z oliwek
5 bialek jaj
15g masla orzechowego
2.posilek
100g ryzu basmati
250g lososia
10 ml oliwy
warzywa
Przede mna jeszcze 3 posilki:
3,4 posiłki:
250g wola
200g pelnoziarnistej pity
10 ml oliwy
+ ketpchup/warzywa
5 ostatni posilek:
250g wola
25 ml oliwy z oliwek
Suplementacja:
Z rana :
5g mono
Przed treningiem:
10g jablczanu cytruliny
2,5g argininy
4 caps Activlab Nitro
5g Napalmu
5g mono
5g tauryny
Po treningu silowym:
25g Fuse z myprotein
50g izolatu bialka
40g Carbo
TRENING
Bary/bic/tric
3 cwiczenia na bary 3 serie 20 pow
Łapy superserie 3 serie 2 cwiczenia 20 pow
2 zestawy
Mega pompa
+
1 min aero
Galaretka zero rzadzi
1.posilek
150g platkow owsianych istant
60g bialka
10 ml oliwy z oliwek
5 bialek jaj
15g masla orzechowego
2.posilek
100g ryzu basmati
250g lososia
10 ml oliwy
warzywa
Przede mna jeszcze 3 posilki:
3,4 posiłki:
250g wola
200g pelnoziarnistej pity
10 ml oliwy
+ ketpchup/warzywa
5 ostatni posilek:
250g wola
25 ml oliwy z oliwek
Suplementacja:
Z rana :
5g mono
Przed treningiem:
10g jablczanu cytruliny
2,5g argininy
4 caps Activlab Nitro
5g Napalmu
5g mono
5g tauryny
Po treningu silowym:
25g Fuse z myprotein
50g izolatu bialka
40g Carbo
TRENING
Bary/bic/tric
3 cwiczenia na bary 3 serie 20 pow
Łapy superserie 3 serie 2 cwiczenia 20 pow
2 zestawy
Mega pompa
+
1 min aero
Galaretka zero rzadzi
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Eltoro_KrK
Ekspert
Szacuny
464
Napisanych postów
9051
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
91262
Zjadłoby się takie ziemniaczki.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Karola zrobila, ale mega bylo 200g wolowiny i ziemniaki gotowane
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Z rana lece na aeroby 45 minut moze brzuch zrobie pasowaloby bo nie pamietam kiedy robilem , a pozniej 8-9h szkolenia ale szama zrobiona wiec git
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
wariat251
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
329
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15072
Cześć, życzę powodzenia i kibicuję 
masz zamiar wracać do Polski?
masz zamiar wracać do Polski?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
Witam ,nie napewno nie wracam do PL, zostaje tutaj na stale w przyszlym roku bede szukac juz lokum dla mnie ii dla mojej narzeczonej mamy juz kilka domow na oku niebawem skladam papiery o rezydenture bo spelniam wszystkie wymogi a tymczasem lece na kardio
w przyszlym roku bede szukac juz lokum dla mnie ii dla mojej narzeczonej mamy juz kilka domow na oku niebawem skladam papiery o rezydenture bo spelniam wszystkie wymogi a tymczasem lece na kardioZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
Poprzedni temat
Super serie na mase do poprawki i oceny
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- ...
- 325
-
Następny temat
Tarń dwudzielna
