[DT] Forma luks - Frycekz

REDUKCJA DZIEŃ 41

Powracam po udanym wypadzie. Ku mojemu zdziwieniu trzymanie diety udało się! Treningi też były. W pierwszym dniu targanie walizek i wbiegiwanie kilka razy na drugie piętro a później wędrówka pieszo ponad 5km. Na wieczór porobiłem jakieś spięcia na brzucha. Po jednym i drugim miałem całą mokrą koszulkę. Na drugi dzień były łyżwy 1h - mokry jeszcze bardziej niż dzień wcześniej.

Dziś od razu po powrocie wszamałem przedtreningowy i rura na siłkę. Barki i triceps bardzo dobrze weszły, posiedziałem trochę więcej czasu żeby pokombinować z ustawieniami rąk przy wznosach i wydaje mi się, że znalazłem idealną technikę pode mnie.

Wczoraj przeglądałem się w lustrze i w końcu zauważyłem efekty redukcji. Z brzucha zdecydowanie zeszło trochę smalcu. Co prawda kraty jeszcze nie ma, ale to kwestia czasu. Jutro wejdę na wagę i zobaczę jak tam obwody.


BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIĘ
1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x20
2. Winda na dolnej bramie 4x20+ jedna seria powolne negatywy 15p
3. Wyciskanie na suwnicy siedząc 4x15
4. Odwodzenie ramienia z linką dolnej bramy w opadzie 3x15
5. Odwrotne rozpiętki 3x15
6. Szrugsy hantlami 4x16
1. Prostowanie na bramie oburącz nachwytem 4x20 + podchwytem 4x20
2. Prostowanie na bramie jednorącz podchwytem 2x20
1. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 3x15

Aeroby: interwały na bieżni 30 min (4,5km)


Rano: MMB 2x, SFD BCAA Plus 10g, SFD WPC 30g
Przed/po treningu: MMB 2x, SFD BCAA Plus 10g, SFD WPC 30g


Posiłek nr 4 było tam też trochę kukurydzy i czerwonej fasoli z konserwy więc weszło to 2600

Nie do końca rozumiem, Ty jesteś w 6 tygodniu redukcji i masz 310g węgli? :o Dobrze to na Ciebie działa? Ile czasu chcesz jeszcze poświęcić na redu? :D

kurekskiPrzemuś

Nie do końca rozumiem, Ty jesteś w 6 tygodniu redukcji i masz 310g węgli? :o Dobrze to na Ciebie działa? Ile czasu chcesz jeszcze poświęcić na redu? :D

A ile mam mieć węgli? Waga i obwody lecą w dół to po co obcinać. Dodam, że przed redukcją jadłem po 630g węgli to i tak ponad połowę mniej jest teraz. Do końca kwietnia powinienem się wyciąć do takiego poziomu jaki mnie zadowoli ;)

Endomorfik 630g ww = świniomasa albo masz tasiemca

Tak czy siak, skoro działa to leć dalej! powodzenia (ps. zazdroszczę )

Węgle zawsze działają, ja już prawie 2 miesiące redu ciągnę i mam ponad 550 węgli

REDUKCJA DZIEŃ 42

Korzystając z ostatniego dnia ferii poleciałem z rana na siłkę. Elegancko weszły plecy, próbowałem różnych wariantów,chwytów i nowych ćwiczeń. Na stałe do treningu dorzucę przyciąganie drążka górnej bramy do brzucha w opadzie i na barki wymach z kettlem w przysiadzie (trenerka zaproponowała zamiast kółka, bo strasznie wyginam kręgosłup do przodu - dodaję do treningu barków, bo strasznie czułem przedni akton, ale też brzuch przy zatrzymywaniu kettla na wysokości 20cm od brzucha)

Rano trochę szok, bo waga taka sama, ale za to w pasie mniej. Na wysokości pępka było 86cm, za to pod pępkiem 89cm. Nawet jakbym źle zmierzył i na pępku było jednak 87cm to i tak sporo bo 2cm mniej przez tydzień z hakiem


Dwójka zregenerowana na tyle,aby zrobić pełne ruchy w MCNPN i więcej powtórzeń.

PLECY+BRZUCH
1. Podciąganie szeroko nachwytem 8,6,6
2. Przyciąganie jednostronnie dolnego drążka w siadzie 10,10,15,10
3. Ściąganie trójkąta do klaty 12,12,12,12
4. Ściąganie do karku 15,15,8,20
5. Wiosło na maszynie siedząc 15,15,15,15 , pojedynczo 15,15
6. MCNPN 10,10,8,6,6
7. Przyciąganie górnego drążka do brzucha w opadzie 15,15,15
1. 3 obwody: spięcia,skręty,opuszczanie nóg, wymachy kettlem


Jutro robię zakupy, obowiązkowo białko,witaminy i dodatkowo może kupię omega-3 i betkę

Przed/po treningu (rano): MMB 2x, SFD BCAA Plus 20g, SFD WPC 60g, K** AAKG 5g
Noc: MMB 2x zapomniałem drugiej porcji i musiałem przed chwilą załadować


Posiłek nr 4 był u dziewczyny w domu, bo teściowa zaprosiła na obiad. Kawałek tortu niestety wpadł, bo wczoraj szwagier miał urodziny :'-(

Mega Ci to idzie oby tak dalej, bede zaglądał i zapraszam do siebie.

REDUKCJA DZIEŃ 43

Dziś trening elegancko. Nowe żyłki na łapach się pojawiły. Jutro zaczynam lekcje prawie o południu to postaram się jakieś fotki cyknąć.

Doszedł multisport więc w weekend będę sobie śmigał na basen. Trochę się też pojeździ po krakowskich siłowniach ;)


KLATA+BICEPS
1. Wyciskanie hantli płasko 15x20,12x22,10x24,20x18
2. Wyciskanie hantli skos dodatni z nogami na ławce 4 DROPY: 12x16 + 10x10
3. Rozpiętki na maszynie siedząc 15x35,12x40,6x50,20x30
4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 14x14,14x14,14x14,14x14
5. Unoszenie hantli w przód podchwytem pojedynczo 10x7,10x7,10x7
1. Uginanie z łamaną wąsko na modlitewniku 20x20,20x20,20x20,20x20
2. 4 SUPERSERIE: uginanie z łamaną szeroko stojąc 20x15 + uginanie z hantlami z rotacją stojąc 12x8

Aeroby : interwały na bieżni 30 min (4,5km)


Zakupy zrobione - białko,beta,bcaa,witaminy,omega-3
Rano: MMB 2x
Przed/po treningu: SFD BCAA Plus 20g, MMB 2x, K** AAKG 5g



Posiłek nr 4 (potreningowy)

No na talezu smakowicie

REDUKCJA DZIEŃ 44

Dzień na spokojnie zleciał. Paczka z prochami przyjdzie jutro.

Jutrzejszy trening będzie niestety dopiero koło 21 więc będę musiał się głodzić aż do przed i potreningowego posiłku :'-(



Aeroby: rano na czczo rowerek 30 min


Rano: MMB 2x, SFD BCAA Plus 10g


Tłuszczy troszeczkę za dużo, bo chciałem spróbować tego słynnego masła orzechowego z promocji lidla

Posiłek nr 2,3 (w szkole) , mięso to samo co wczoraj na potreningowym







Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2015-03-03 23:04:05