Akop Szostak

Jest to bardzo dobre pytanie, tym bardziej ze na rynku pojawia się wiele rodzajów suplementów węglowodanów. Vitargo jest świetnym produktem, są to węglowodany o długim łańcuchu i niskiej osmalności (oznacza to ze nie zalegają w żołądku, i szybko uzupełniają glikogen w mięśniach). Jednak w przypadku treningu siłowego (jak w kulturystyce) nie ma to ogromnego znaczenia. Jakiś czas temu spotkałem się z ciekawym badaniem gdzie porównywano węglowodany do siebie. W przypadku treningów wytrzymałościowych vitargo króluje i warto tam inwestować. Jeżeli jednak chodzi o treningi siłowe to nie ma większej różnicy. W naszym treningu głównym celem jest zastopowanie katabolizmu po wysiłku, a nie uzupełnienie glikogenu (to też jest ważne, ale chodzi an drugi plan). Po treningu siłowym można śmiało wypic carbo (lecz polecam z aminokwasami). To spowoduje korzystne warunku anaboliczne, i zahamuje katabolizm. Z kolei glikogen będziemy i tak uzupełniać ponad dobę !! A największe resynteza glikogenu trwa aż dwie godziny po treningu, czyli spokojnie jeszcze zjemy posiłek po napoju.

W skrócie

Jeżeli uprawiasz sporty siłowe możesz śmiało pic carbo

Przygotowywałem się do startów wraz z carbo jak i vitargo, i muszę powiedzieć ze nie widziałem różnicy dla tego wracam do maltodextrym (jeden z radzi węglowodanów w carbo, praktycznie każde carbo z niego jest)

odpowiesz wreszcie jakiej firmy stosujesz? :D

Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2010-12-02 12:46:57

czy to ma znaczenie jakich firm suple? wiekszosc supli i tak jest taka sama, tylko naklejka firmy sie zmienia, wiem o tym bo handluje suplami.
Co to supli ktore Akop stosowal to przeciez kilka stron wstecz pisal o tym, wiec sobie poczytaj.

Akop a ja mam takie pytanie, zakladajac opcje robienia cardio po treningu silowym, to po tym cardio mowisz ze posilek normalny trzeba zjesc najlepiej:) jaki to powininen byc posilek? wersja na mase i na rzezbe, czy ma byc mega czysty tzn gotowane mieso, czy moze byc salatka z kurczaka?
dzieki pozdrawiam

mam taki problem że jedząc później posiłek (po wypiciu carbo) czuję że coś tam w żołądku mi zalega. osobiście robię tak że bezpośrednio po treningu siłowym pije carbo 60-70 gram i do tego bcaa a 12-20 minut później izolat białka soi. dlatego biało soi ponieważ mój metabolizm nie trawi zbyt dobrze białek zwierzęcych a już szczególnie pochodzenia mlecznego (nietolerancja laktozy ale i uczucie pełności po takich bez laktozy). jedynym suchym źródłem białka są dla mnie ryby, które mi już bardzo zbrzydły ale dzięki nim mam nakręcony metabolizm,ogólnie bardzo opornie trawię białko więc posiłek zjadam mniej więcej półtorej godziny po odzywce białkowej(gdy jestem w domu i mam czas piję mniej odżywki i posiłek zjadam do godziny czasu), w przypadku białka serwatki musiało by to trwać jeszcze kolejne półtorej godziny, białka serwatki używam oczywiście ale nie po treningu (używam koncentratu z izolatem bez laktozy- dla mnie to ostatnie jest najważniejsze w takim produkcie)co znowu powoduje że od odzywki węglowodanowej do posiłku jest około 2h co powoduje że ilość tego carbo musi być większa. myślę obecnie nad takim po treningowym sposobie żywienia by od razu po treningu zjeść miód (mam miód bardzo dobrej jakości ze sprawdzonej pasieki)+ bcaa itp a 20 minut później białko + płatki owsiane błyskawiczne,oczywiście zmiksowane na szejka. w moim odczuciu konsystencja miodu nie zakłuci trawienia bcaa-mam rację? co już mogłyby spowodować np. rodzynki. w tym miejscu chodzi mi o strzał węgli wysokoglikemicznych a w drugiej kolejności białko + odrobina węgli które będą dostarczały energii w czasie trawienia białka. dodam że pracuję ciężko fizycznie na 3 zmiany i gdy mam na popołudnie lub na noc to jadę do pracy po treningu i przed praca na miejscu zjadam posiłek bo autobus przyjeżdża trochę wcześniej a przed wyjściem z domu na przystanek wypijam porcję odżywki.ogólnie moja aktywność dzienna nie sprzyja zbytnio odpowiedniemu dostarczaniu posiłków ale pracuję nad tym:)

Molu stosuje wiele firm, mogę tutaj wymienić Olimp, QNT, BSN i tak dalej. Pytałeś o carbo, a akurat ten produkt mam olimpa.

Bastekkkk niezależnie od diety, posiłek pierwszy, około treningowe oraz ostatni zawsze powinni być czyste. Jedynie co się zmieni to wielkość porcji, dlatego wersja jest taka sama Jako ze jest to posiłek po treningowy, należy nie przesądzać z ilością tłuszczy. Jednak jako ze pijemy carbo wcześniej możemy pozwolić na ilość około 15g. Kieruje się tutaj tym ze tłuszcze wydłużą trawienie pokarmu, a w tym okresie węglowodany szybko trafią do mięsni, czyli tam gdzie chcemy ! Na redukcji można dodać ten posiłek bez tłuszczy, lecz na masie mała ilość jest jak najbardziej ok.
Białko powinno być lekko strawne, czyli źródło jest oczywiste chude mięso drobiowe (można tez ryby, ale na zimno smakuje jak guma).
Węglowodany najlepiej długowchłanialne, takie jak ryż paraboliczny. Aby utrzymać stabilny poziom cukru do krwi, tym bardziej gdzie proste były już spożyte. Druga dawka prostych nie jest nam potrzebna. W niektórych sportach ma to rację bytu, ale nie w naszym, ponieważ często dochodzi aspekt niskiego poziomu tkanki tłuszczowej.

Vzl znam ludzi co piją miód i są zadowoleni, ja osobiście jednak preferuje carbo, ponieważ bardziej odpowiadają mi tam te węglowodany. Moim zdaniem problem polega na tym ze białko soi jest ciężej strawne a już niedługim okresie po nim jesz. Jeżeli po treningu masz carbo + aminokwasy (to już jest 1 etap!) 30 minut po tym jesz posiłek !!! np. może być to białko które pijesz z płatkami, lecz w tedy kolejny posiłek dopiero za 2,5h ! Organizm potrzebuje czasu na strawienie posiłku.

Ważna tez jest odpowiednia ilość płyny z węglowodanami, najlepiej by było to Okło 300-400 ml ( przypadku 60g produktu w proszku). Carbo też ma ten plus ze często są tam minerały, które musimy uzupełniać po treningu. Też napój będzie bardziej lekkostrawny, a jeżeli już masz z tym problem, to miod bym odradzał

będę jeszcze kombinował żeby dobrać najlepszy dla siebie sposób ale bardzo możliwe że powinienem robić bardziej rozcieńczone to carbo,zaznaczę że białko soi jest dla mnie najlepiej przyswajalne używam obecnie peak soja protein isolate i to jest produkt o niebo lepszy od białek sojowych których próbowałem wcześniej, z racji tego że tamte produkty mi średnio wchodziły stosowałem protein isolate z ultimate nutrition- izolat białka pszenicy który mi też dobrze służył ale to obecne sojowe jest jeszcze lepsze,mi służy świetnie wszystko pochodzenia roślinnego co jest raczej moją zmorą bo muszę prowadzić bardzo indywidualną kuchnię od dłuższego czasu.jako posiłek 2 (po carbo i bcaa) wybrał bym odżywkę plus płatki dlatego że od wyjścia z domu do pracy a przerwą w pracy mija 5 i pół h więc staram się zjeść przed samą pracą by do następnego posiłku nie umrzeć z głodu:)staram się by 4 czy tak jak w tym przypadku 4,5 h to był maksymalny czas bez posiłku,podczas pracy nie mam możliwości nic przegryźć za bardzo, chyba żebym miał jakiegoś batona-myślę zrobić jakiegoś węglowodanowo białkowego z przepisów na sfd:)by polepszyć trawienie postaram się cofnąć wszystko w czasie tak żeby miedzy odżywka po treningu a posiłkiem tym jedzonym przed samą pracą było trochę więcej czasu tym bardziej że teraz wypróbował bym wersje odżywka plus płatki:)

Można tak robić, tylko staraj się nie jeść w pośpiechu, ponieważ to też utrudnia trawienie. Może też warto pomyśleć o wspomaganiu diety w enzymy ( takie jak wyciąg z ananasa i papai, oraz laktazy). Co do batoników to dobry pomysł ! Możesz sam zrobic, w przepisach jest ich wiele, lub kupic gotowy. Ja z braku czasu często sięgam po gotowe batoniki jako posiłki. Choc staram się bazowac głownie na jedzeniu !

co do enzymów to przy obecnie ułożonej diecie nie potrzebuję ich aż tak,nie wiem jak to jest z wyciągiem z ananasa ale ananasa jem bardzo dużo, uwielbiam ten owoc,stosuję zawsze do owsianki i czasem też przegryzam miedzy posiłkami, bardzo dobrze działa na jelita w moim przypadku, nawet gdy coś zepsuję i brzuch mi napęcznieje to ananas rozwiązuje sprawę:)laktaza jako taka to mi się obecnie tez nie przyda bo bazuję na serwatce bez laktozy (prostar whey protein z ultimata).
a na resztę problemów trawiennych takie enzymy raczej nie pomogą,mięso zalega mi w żołądku godzinami. kiedyś gdy jadłem nabiał i mięso to byłem endomorfikiem ważyłem 87-90 a w szczytowej formie tłuszczowej 104:)po tym jak w którymś numerze SDW przeczytałem Twój tekst o tym żeby preparat aminokwasowy mógł przelecieć przez żołądek to układ trawienny musi być drożny inaczej nie ma to sensu, wziąłem sobie to do serca i zacząłem kombinować z dietą by ten przewód udrożnić, w tej chwili ważę 76 kg i już nie jestem endomorfikiem:)po ponad 24 latach męczarni:)

Ananas właśnie ma właściwości prozdrowotne, dla tego na masie warto go dodawać do diety ! na redukcji można spróbować enzymów, o których pisałem. Cieszę się ze moje artykuły mogły Ci pomóc !! I dokładnie, jeżeli układ pokarmowy zle pracuje, może zapomnieć o przyrostach, a suplementy nie będą wykorzystane jak należy, podobnie jak i jedzenie.