Plan, oceń go

leiTo91, uciekaj jak nie masz nic do powiedzenia.
Arcykot, założenie tematu to bardzo prosta sprawa, wystarczy 5min i chęci, ale proponuje poszukać, ponieważ było już co najmniej kilka takich tematów

MeckoMedyk, ważę koło 80kg. Zdecydowanie robię teraz redukcję. Wiem, że lepsza była by masa, ale nie chce nawet przez chwile ważyć więcej niż 80kg. Jest to moja granica, której nie przekroczę przynajmniej w tym roku.
Niestety nie mam możliwości dołożenia ciężaru, ani zrobienia/zakupienia ławki, ponieważ rodzice nie pozwalają. Już teraz patrzą krzywo jak ćwiczę (mam15lat).
Na wiosnę mogę dokupić poręcze(właściwie jeszcze w lutym)

Co zmienić w tym planie, biorąc pod uwagę, że mam tylko ten sprzęt?

tu na forum serdeczne dzięi to się wciska w prawym dolnym rogu wypowiedzi,która Ci pomogła- nazywa się to SOG:)pozdrawiam- powodzenia:)

Nogi: przysiady ze sztangą 2s
Zrób wykroki ze sztangielkami
Wspięcia na palce. Po 2s

Plecy: martwy ciąg ( staraj się o technikę)2s
Podciąganie nachwytem.2s max
(Jakby było mało to Podciąganie sztangielki w opadzie)

Klatka: dasz radę robić wyciskanie leżąc płasko i skos?

Barki- wyciskanie sztangielek nad głowę 2s

Triceps: pompki w podporze tyłem 2s( wyciskanie wąsko)

Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami( albo sztangą)2s

Przedramię i brzuch.
możesz zrobić kilka takich obwodów
Liczba powtórzeń? nie wiem ile Ci radzić z takimi obciążeniami:) przy tych ćwiczeniach w których masz ciężko rób od 8-12 powtórzeń. dieta: na redukcje- dział odżywianie lub odchudzanie, polecam low carb lub carb cycling. i hitt( interwały na zgubienie fatu)pozdraiwm

1. Mogę zmienić wykroki ze sztangielkami(mam tylko 1 porządną) na wykroki za sztangą?
2. Z płaską nie będzie problemu(krzesło i taboret), a nad skośną pomyśle, bo musiałbym coś z deską wykombinować.
3. Czy wyciskanie sztangielek mogę zmienić na podnoszenie sztangielek bokiem/przodem?
4. Na przedramię mam ściskacz. Brzuch robię wisząc na drążku podciągam nogi.
5. Jak jest z tymi obwodami? Mogę zrobić taki trening jak napisałeś x2 i to dopiero liczyć jako trening?
6. Powtórzenia dostosuje.
7. Z dietą sobie radze lepiej niż z układaniem treningu. Wiem jak jeść, tylko czasami mi się to nie udaje, ale będę się starał. (teraz też się staram).

Wielkie dzięki MackoMedyk. Naprawdę bardzo mi pomogłeś. Wykupie abona i będzie sog dla Ciebie, jeszcze w tym tygodniu. Pozdrawiam.

1-tak
2- to dobrze, tylko sobie krzywdy nie zrób:)
3- ale czemu?to dobre ćwiczenie- najlepsze na barki chyba:)
4- to oki
5- jak będziesz czuł, że Ci mało to możesz tylko nie przesadzaj:)
6- good
7- dobrze.
nie ma sprawy- powodzenia:)

Wydaje mi się, że wyciskanie sztangielek bardzo obciąża kręgosłup, czy może się mylę?
Bo nie chce poświęcać wzrostu dla siłowni.

https://www.sfd.pl/Siłownia_a_wzrost__wejdź_:_-t213555.html
https://www.sfd.pl/wzrost_a_siłownia_-t341362.html
bez obaw:)