[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

natalijka

no to mamy ten sam problem z martwym. Łapy mi puszczają pierwsze.

To jest największy problem, nie chce pasków zakładać bo nigdy nie wyrobię tego chwytu. Muszę poczytać trochę jak wzmocnić chwyt bo to jest podstawa przy martwym w moim przypadku.
Chyba dodam ze 2 razy w tyg jakieś ćwiczenia na przedramię, bo innej opcji nie widzę.

Data 13.06.2016 - DT – High Carb

Ale dzisiaj dziwny trening był. Zrobiłem barki tak ja trzeba, potem telefon że muszę po brata jechać na przystanek bo już czeka. No i co zrobić, pojechałem po czym czekałem 30min, okazało się że czekał ale na autobus....
Wróciłem wkurzony na maksa, szybka rozgrzewka i dokończyłem tricepsy.

A tak poza tym to po 3 dniu na LC marzę żeby już był ten DNT. Ciasta mam już dość, w pierwszy dzień smakowało mega, w drugi źle nie było, a dzisiaj już na siłę dojadałem. No i poszedłem na łatwiznę, gotowe placki ziemniaczane w proszku też nie są złe



Czas treningu : ?? + rozgrzewka

1.Wyciskanie hantli siedząc 4s 6-8
16/18/18/18



A1.Podciąganie do brody 3s 8-10
27/29/31
A2.Wznosy bokiem 3s 12-15
4/4/4
B1.Wznosy przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s 8-10
15/17/17
B2.Wznosy bokiem w opadzie 3s 12-15
4/4/4

1.Pompki na poręczach 3s max
2.Wyciskanie wąsko 3s 6-8
37/41/41



3.Prostowanie na wyciągu 3s 10-12 + drop
25/30 + 30/25/20/15





Okno żywieniowe : 14-22






Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Kelp 1tab
Flex 20g

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Conqer 1porcja

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Super PCT 10tab



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-06-13 19:19:53

Hejka, jutro wrzucę porządną wpiskę z dzisiaj.
Bo na razie ledwo żyję a musze jeszcze do kumpla jechać pożyczyć ponton na zawody.

4 dzień treningowy pod rząd, dla mnie to jest zabójstwo. Dzisiaj po serii łączonej hack przysiad + prostowanie były dwie opcja, albo padnę przy mcnpn albo zemdleję Jedak dałem rady hehe, włączyły mi się ukryte baterie i był ogień do samego końca. Nawet zrobiłem brzuch.


W ogóle takie spostrzeżenie mam, jak wciągałem ryż czy kasze to na drugi dzień bebzol w normie, wczoraj już było średnio czysto i dzisiaj cierpiałem całe rano - balon albo to nawet nie był balon a sterowiec

to będą porządne aeroby

lodzianin1

to będą porządne aeroby

No niestety, wiosło wejdzie a szczególnie że kumpel nie umie pływać pontonem. Także mnie czeka sondowanie, stawienia markera i wywózki Nabiję troche km, ale pewnie wpadnie browar albo dwa także będzie na równo

Data 14.06.2016 - DT – High Carb

Zaległa wpiska z wczoraj :)
A póki co pakuję się na zasiadkę, także do niedzieli mnie nie będzie Ale głowa spokojna, bo treningi na ten tydzień zrobione ;)



Czas treningu : 60min + rozgrzewka

1.Przysiad tylni RAMA 6
47/57/67/71/77/81 (tutaj nogi by dałe rady więcej, ale poczułem ból w dolnym odcinku kręgosłupa, nie mam pasa to nie szalałem )
A1.Hack przysiad 4s 8-10
50/53/55/55
A2.Prostowanie na mszynie 4s 12-15
4/4/4/4

1.MCNPN 4s 6-8
51/55/57/61
2. Uginanie nóg na maszynie 4s 12-15
1/1/1/1

1.Brzuszki z obciążeniem 3s x 15
2.Russian twist 3s x 15




Okno żywieniowe : 14-22






Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Kelp 1tab
Flex 20g

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Conqer 1porcja

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Super PCT 10tab



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-06-15 19:52:43

Na tym filmie co wyciskasz tam przy ścianie co to za maszyna stoi ? Podasz linka do jakieś aukcji ? :)

Konkretny-SFD

Na tym filmie co wyciskasz tam przy ścianie co to za maszyna stoi ? Podasz linka do jakieś aukcji ? :)

To jest taki atlas wielofunkcyjny jeśli o niego chodzi :) Ale nie polecam, srednio się na nim trenuje. Jedynie robie na nim ściąganie i prostowanie nóg.

Wróciłem 3 doby, jeden amur na 4,6kg. Pogoda masakra, wiało okropnie w piątek chyba, musieliśmy walczyc żeby namiotu nam nie zebrało, porażka. Wieczorem napiszę więcej, micha trzymana była w każdym razie Węgli prawie zero, sam fat i białko - dzisiaj forma mistrzowska

Wracam do wpisek
Michał była trzymana tak jak pisałem, 3 posilki wpadały dziennie

+/- 170g B / 120g F / WW <20g (do tego alko nie liczone)
1.5 jajek + baton proteinowy
2.500g szaszłyków z kurczaka
3.300g konserwy z szynki wieprzowej (swoją droga całkiem spoko, i fat 12g na 100g )

+ ze 4 browary dziennie i z 0,7 ale tylko czwartek, piątek. W sobotę only browar bo w niedziele musiałem już wracać
Fakt, ryby nie brały i impreza co wieczór. Tylko wnuczkiem mnie nazywali łajzy, i musiałem bo flachy chodzić do lodówki. A jest trochę drogi...

Jutro trening, motywacja mega bo brakowało mi strasznie treningu. Chyba już jestem uzależniony ;)


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-06-19 20:22:06

Data 20.06.2016 - DT – High Carb

Urwanie głowy od poniedziałku - to nie wróży nic dobrego.
Ale najważniejsze że udało się wszystko ogarnąć i nawet do fryzjera zdążyłem podjechać

Trening mega, spocony ja świnia byłem a rzadko mi się to zdarza. Klata dowalona konkret, po drugim ćwiczeniu już miałem dość.
Młotki zniszczyły łapy, pompa okropna mnie dopadła

Jutro plecy i brzuch, muszę wzmocnić szczególnie dolne partie.




Czas treningu : 60-70min + rozgrzewka

1.Wcyciskanie leżąć na płaskiej RAMA 6
27/37/47/51/57/61/65/67x3
27/47/51/57/61/67/71x4 (może będzie seta na klate w tym roku ... )
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 8-10
15/18/20/22
20/22/22/22
A1.Pompki z nogami na ławce 3s
20/17/14
15/12/10
A2.Rozpiętki 3s 12-15
10/10/10
10/10/10

1.Uginanie młotkowe 3s 8-10
10/10/10
10/12/12
2.Uginanie ze sztangą prostą 3s 6-8
21/27/27
27/27/27



3.Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3s 12-15 + drop
24/24 + 24/20/15/10
24/24 + 24/17/10




Okno żywieniowe : 13-22






Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Kelp 1tab
Flex 20g

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Conqer 1porcja

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Super PCT 10tab



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-06-20 22:03:51