Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

prz1993

To weźcie mi wytłumaczcie jak robicie z posiłkami jak Wam się nocki zaczynają, bo niedługo będę chciał w końcu zacząć te bramki, jak już będę miał pewność że mam spokój z padaczką. W nocy zaczynacie już posiłki z następnego dnia, i potem jak odsypiacie to po prostu wychodzi ich mniej? Czy rozciągacie z tego dnia, gdzie się nocka zaczyna?

Ja właśnie robię w ten drugi sposób - w poniedziałek, gdy zaczynam nocke staram się jak najdłużej pospać, a potem rozciągam posiłki aż do tej 8 rano. Zaś jak w piątek mam ostatnią nockę i wstanę w sobote o tej 12 to krótka sobota i trzeba na szybko wszystko przejeść Teraz na redu spoko, a na masie robiłem tak, ze ten posiłek z soboty przekładałem już na poniedziałek, wtedy jak zaczynałem nocke w pon miałem 7 posiłków, a jak kończyłem to w sobotę 5 posiłków i ten schemat zawsze mi się najlepiej sprawdzał i najwygodniej bez kombinowania

No ja tak samo,robiłem jeden i drugi sposób.
Oba są spoko,trzeba spróbować na sobie.

Też inaczej jak pracujesz gdzie masz tydzień nocek,a inaczej jak jeden dzień pójdziesz przykładowo w sobotę stanąć. Jeśli taki jednodniowy skok to tak jak Dawid rozciągał bym sobotę tak żeby powiedzmy o tej północy zjeść czy tam ok.1 ostatni.
Jak leciałem tydzień nocek to wracając rano jadłem posiłek już jako nr 1 tego dnia i szedłem spać. Po przebudzeniu przedtreningowy,dalej po treningowy itd. Ten poniedziałek zawsze był kulawy.

09.07.2022 Sobota - prep tydz. 5

Tragiczna ta piątkowa nocka, no ale co zrobisz.. Odespałem dość sporo, z rana pozowanie, cardio i na trening. Bida będzie dziś całą szamę przejeść, ale przynajmniej spróbuje. Wstawię coś z pozowania, bo dawno nie było









Cardio:

40 min rano na czczo

Trening: Biceps + triceps + brzuch

1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 14x85kg + 15x60kg
2. Spider curls 12x20-45kg | 11x50kg + 12x30kg
3. Dips 7x30kg | 6x25kg | 11x15kg
4, Młotki z oparciem pleców o ścianę 10x27,5kg | 10x27,5kg
5. SUPERSERIA
a) prostowanie z drązkiem wyc dolnego zza głowy 20x70kg | 20x70kg | 20x65kg
b) pompki diamentowe 13r | 10r | 10r
6. Uginanie "21" 21x25kg | 21x25kg | 21x25kg
7. Wspięcia na palce stojąc smith 54x120kg | 41x130kg | 31x140kg | 10x160kg + 10x80kg

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/140ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/140ww/0tł - potreningowy
3. 50b/80ww/0tł
4. 50b/40ww/0tł
5. 50b/40ww/0tł
6. 50b/0ww/10tł

Mega przepracowany okres masowy więc pod koniec prepa będzie ciekawie

10.07.2022 Niedziela - prep tydz. 6

Kolejne delikatne zmiany, pozostało równo 9 tygodni, więc teraz gaz w podłogę i ciśniemy mocno Dziś zasłużony rest day po całym ciężkim tygodniu, cardio z rana wykręcone, także teraz ogarniamy całą resztę dnia

Cardio:

45min rano na czczo

Trening: Brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/60ww/5tł
2. 50b/40ww/0tł
3. 50b/40ww/0tł
4. 50b/40ww/0tł
5. 50b/40ww/0tł
6. 50b/0ww/10tł

11.07.2022 Poniedziałek - prep tydz. 6

No i kolejny tydzień nocek przede mną Dziś wstałem później, pospałem spooro Później cardio i na trening W końcu zaczyna to ruszać i powoli jakoś wyglądać, co tylko nakręca

Cardio:

45min rano na czczo

Trening: plecy + ramiona + brzuch

1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 10x40kg | 20RP x 37,5kg
2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x60kg
3. Wiosłowanie V-uchwyt siedząc do brzucha 12x70kg | 12x70kg | 12x70kg
4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg
5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 29x35kg | 25x45kg | 25x45kg
6. Superseria
a) uginanie z drążkiem wyc dolnego 5s20r 35kg
b) prostowanie zza głowy z drązkiem wyc dolnego 5s20r 65kg
7. Plank 3s1min
8. Wznosy nóg 2s30r
9. Allachy 20x65kg | 15x70kg | 12x75kg

Na trening nie mogę narzekać, bo udało się zachować obciążenia z zeszłego tygodnia, a skupienie i energia była mega

Jakieś random zdjęcia z treningu:





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/120ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/140ww/0tł - potreningowy
3. 50b/40ww/0tł
4. 50b/40ww/0tł
5. 50b/40ww/0tl
6. 50b/0ww/5tł

12.07.2022 Wtorek - prep tydz. 6

Wczoraj pierwsza i najgorsza nocka od dwóch tygodni. Dosłownie dramat. Dziś spałem niecałe 3h, totalny nieogar, bezmoc i ciągla senność. Gdyby nie Marta to nie wiem czy dałbym rade zebrać się na trening. Suma sumarum - wszystko zgodnie z planem - cardio wykręcone, trening zrobiony No i na ten moment juz 15k kroków.. ;-P

Cardio:

45min rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 28x94kg | 26x94kg | 26x102kg | 26x102kg
2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75|82,5kg|90kg + 10x97,5kg
3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 10x10szt | 1xRP 20x9szt
4. Przysiady smith 8x140kg | 15x100kg + obc. smitha
5. Suwnica 8x330 | 16x230kg | 100x100kg
6. Żurawie 12r | 10r | 9r
7. Superseria
a) uginanie jednonóz 12x3szt | 12x3szt
b) wykroki chodzone 20x7kg | 20x7kg

Ciezarów nawet nie aktualizuje, bo nie ma sensu. Musiałem sporo zejsc, bo po prostu brakowalo sily z niedospania. Za to zwiekszyłem nieco objetosc, więc nie było zle

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/120ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/140ww/0tł - potreningowy
3. 50b/40ww/0tł
4. 50b/40ww/0tł
5. 50b/40ww/0tł
6. 50b/0ww/5tł

No nie zawsze się da wszystko połączyć
Jak masz gorszą regeneracje, schodzisz z objętości i intensywności ?

13.07.2022 Środa - prep tydz. 6

Dziś off od siłowego to też pospałem nieco dłużej, ale ciężko i tak spać w ciągu dnia i na pewno nie jest to ten sam sen, co w nocy. Drugi tydzień nocnych zmian i z dnia na dzień czuję się coraz gorzej i mniej 'obecny'. Dobrze, że ostatnie 3 i koniec tego. Potem co prawda na południe, ale przynajmniej będzie normalne spanie

Cardio:

45min rano na czczo

Trening: Brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/60ww/5tł
2. 50b/40ww/0tł
3. 50b/40ww/0tł
4. 50b/40ww/0tł
5. 50b/40ww/0tł
6. 50b/0ww/10tł