Dziennik Aureel

Super, dziękuję Ci bardzo, będę w takim razie cierpliwie czekała

Miski z ostatnich dni:












dzisiaj miałam ostatni zastrzyk, kolano zresztą już praktycznie nie boli, także mam nadzieje, że już wszytko będzie w porządku.

Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-09-22 23:12:33

Przypomnij mi się proszę w okolicach weekendu na priv, dobrze?

Jasne

----------------------------------------------------------------------------------

23.09.2014

DNT

pogoda mnie zaskoczyła ubrałam się za cienko i potwornie wymarzłam, także na noc była herbata z imbirem, czosnek i wit. C i chyba przeziębienie mnie ominie

24.09.2014

DT

1a. wyciskanie sztangielek płasko (3x10-12)
12x8,5kgx2 12x9,75kgx2 4x11kgx2
12x8,5kgx2 10x9,75kgx2 3x11kgx2
1b. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax)
8 6 5
6 5 5
2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (3x10-12)
12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 6x6kgx2
12x3,5kgx2 10x4,75kgx2 5x6kgx2
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) (3x10-12)
12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 5x3,5kgx2
12x1,5kgx2 11x2,25kgx2 4x3,5kgx2
3a. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10-12)
12x4,75kgx2 12x6kgx2 5x7,25kgx2
12x4,75kgx2 12x6kgx2 5x7,25kgx2
3b. triceps dip z nogami na piłce (3xmax)
7 6 5
6 4 4

Ad. 1a w 3 serii więcej o jedno powtórzenie i to niesamowicie wystękane...
Ad. 1b lekki progres, ale z tymi pompkami to się cały czas kręcę w kólko
Ad. 2a to ćwiczenie masakruje moje barki, progres będzie raczej powolny i bolesny
Ad. 2b ok
Ad. 3a w ostatniej serii się zdekoncentrowałam i mało nie zabiłam hantlą, ale ok
Ad. 3b ok

ćwiczyłam bardzo późno także brzuch mam w planach na dzisiaj.






Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-09-25 12:34:19

Miski z ostatnich dni:









w ogóle samopoczucie miałam ostatnio paskudne - przez kilka dni miałam okropne bóle głowy, generalnie nie wiedziałam, co mam ze sobą zrobić :-/ ale chyba już wszystko wróciło do normy

Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-09-28 22:21:01

28.08.2014

DT

28.09.2014
1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rękami (3x10-12) 12x9,75kg 12x11kg 7x12,25kg
1b. wiosłowanie sztangą stojąc (bez piłki) (3x10-12) 12x21kg 12x23,5kg 7x26kg
2a. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (3x10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 7x3,5kgx2
2b. snatch jedną ręką (bez piłki) (3x10-12) 12x7,25kg 12x8,5kg 8x9,75kg
3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) (3x10-12) 12x4,75kgx2 12x6kgx2 0x7,25kgx2
3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) (3x10-12) 12x4,75x2 12x6kgx2 7x7,25kgx2

strasznie mnie ten trening wymęczył, przy ostatnich snatchach to myślałam, że zawartość mojego żołądka ze mnie ucieknie..... normalnie przy bicepsie to odpoczywałam

Brzuch (1 obwód): 
1. świeca z piłka x20 
2. odwrotne brzuszki x20 
3. korkociąg x20 
4. boczki na piłce x20 
5. brzuszki na piłce x20 
6. turlanie piłki pod siebie x10 
7. izometryczny mostek na piłce max 

kurczę, strasznie dużo czasu zabiera mi ten brzuch, także stwierdziłam, że będą go robiła w DNT, bo inaczej to nigdy nie dołożę kolejnego obwodu (nie to, żebym miała silę go zrobić w całości )







Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-09-29 12:31:14

29.09.2014

DNT

zakwasy w plecach i naramiennych skutecznie utrudniają mi funkcjonowanie

Miski z 30.09 i 01.10







Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-10-03 20:48:03

02.10.2014

Trening (doszła jedna seria):
1a. wyciskanie sztangielek płasko (4x8-10) 10x8,5kgx2 10x9,75kgx2 9x9,75kgx2 4x11kgx2
1b. pompki (w oparciu o łóżko) (4xmax) 8 7 6 6
2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (4x8-10) 10x3,5kgx2 10x4,75kgx2 10x4,75kgx2 6x6kgx2
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) (4x8-10) 10x2,25kgx2 10x2,25kgx2 10x2,25kgx2 5x3,5kgx2
3a. francuskie prostowanie ramion leząc (4x8-10) 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x6kgx2 4x7,25kgx2
3b. triceps dip z nogami na piłce (4xmax) 8 7 6 6


Brzuch (2 obwody): 
1. świeca z piłka x20 
2. odwrotne brzuszki x20 
3. korkociąg x20 
4. boczki na piłce x20 
5. brzuszki na piłce x20 
6. turlanie piłki pod siebie x10 
7. izometryczny mostek na piłce max