[BLOG]Kenau1993 - redukcja

No tu się zgodzę, normalny człowiek który wcześniej nie ćwiczył i nie wyrobił sobie muskulatury nie uzyska w 26 tyg tego co on bo masz rację - gość już miał mięśnie i tylko musiał je odkryć. Ale sam fakt zrzucenia fatu i tego jak opowiadał jak źle się czuje jedząc takie żarcie itp trochę mnie zmotywował i jak każdy filmik z yt ten również traktuje z dystansem. To jednak nie zmienia faktu, że miał fajny pomysł jak trafić do szerszego grona odbiorów i poświęcił temu sporo zdrowia psychicznego jak i fizycznego a za to szacunek :)

Sobota 03.01.2015

Trening
-Przysiady z wyciskaniem hantli z klatki piersiowej x15 obciążenie 12kgx2
-Pompki z szerokim rozstawem rąk x15
-Skakanka 60 sec jak najszybciej
-Wyskoki kolanami do klatki z obciążeniem 5kg
-Pompki diamentowe x10
-Bieceps chwytem młotkowym x15 na jedną rękę obiciążenie 12kgx2
-Brzuszki z ciężarem 5kg oraz skłonem w bok x20

x4 gdzie 4 seria 70% chociaż czułem, że mimo mega zmęczenia dałbym rade na 100 i kolejnym razem spróbuję. Od poniedziałku dodam trochę ciężaru na hantle bo myślę, że technicznie wszystko gra. Po tym wodzie wszedł jeszcze lekki trening brzucha trwający max 20 minut oraz rozciąganie.

Dieta

Miska niestety nie utrzymana ponieważ dałem się namówić na wąsa a po nim wjechał duży kebs na gastro.. Plus taki, że jako jedyny nie wziąłem do niego browara. Ale ucinam ze 100 kcal z węgli przez parę dni plus mały interwał dziś i go odpokutuje :)

Do wieczora natomiast było przyzwoicie






Niedziela 04.01.2015

Trening

DNT

Marsz 10 minut, interwał 10sec 100% 20sec 50% x5, 5 minut rozbiegania dla ochłodzenia, rozciąganie.

Dieta

Okno 13-21 no i miska będzie utrzymana bez żadnych wyskoków, do kiełbas i jajecznicy dojdą pomidory, cebula, szpinak


Zamiast fot żarcia dla urozmaicenia

wyładniałeś dzięki tej diecie

i gino/lipo złapałeś ;)


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-04 15:54:21

Poniedziałek 05.01.2015

Trening

-Burpees x15
-Przysiady z hantlami x15 obciążenie 2x18kg
-Skakanka 60sec
-Pompki szerokim rozstawem rąk x15
-Wiosłowanie w opadzie tułowia hantlami oburącz x15 2x18kg
-Pompki tyłem x15
-Brzuszki z ciężarem 5kg oraz skłonem w bok x20

4 serie na 100%, ostatnia ledwo ledwo, pot spływał do oczu. 1,30 przerwy pomiędzy. Po tym wjechał owoc i po jakichś 25 minutach tzw miękkie nogi

- 1burpees 15przysiadów
-2burpees 14 przysiadów i tak do 15 burpees i 1 przysiadu. Doszedłem do 8 burpees

Zaopatrzę się na dniach w stoper i będę leciał na czasy i starał się je pobijać :)

Dieta

Okno 13-21

Micha utrzymana, dziś ogólnie cały dzień na nogach więc myślę, że kcal odpowiednie. Mało warzyw było ale do jajek i szynki dodam szpinaku cebuli i pomidora





z jajecznicą wleci jak złoto, w smaku też dobra, kucharz się ze mnie robi ;p

Wtorek 06.01.2015

Trening

Dziś z rana było dużo siły więc zrobiłem 4x15 Man Maker czyli pompka na hantlach 12kg, przyciągnięcie ich do siebie na przemian + powstanie i wyrzut. To jako jedno powtórzenie. Daje w kość niemiłosiernie.

Następnie wskoczyłem na skakankę na jakieś 7-10 minut i uczyłem się kilku nowych rzeczy bo na razie się jeszcze plątam ;p

Dieta

okno 12-21, wydłużone o 1h bo po treningu rodzice siedzieli akurat przy stole więc głupio było nie zjeść z nimi tylko specjalnie czekać 1h. IF ma pomagać :)

Po treningu poszły 2 ghramki, 2 jajka na twardo + kisiel i jabłko. Za chwilę jadę do cioci więc tam będzie obiad jeszcze nie wiem jaki ale od niego zależy co i ile zjem na kolację, w 2500 zamknę się na pewno :)

Mała spinka ;D szkoda, że muszę się napinać żeby była taka łapa ale powoli do celu, trzeba odkryć ten bebzol ale nie chce radykalnie ucinać kcal i przechodzić na typową redukcję ;/ także daje sobie z nim czas jakoś do końca marca

Środa 07.01.2015

Trening

Rozgrzewka - Walka z cieniem, skłony na przemian, przysiady bez obciążenia

-Przysiady z wyciskaniem hantli z klatki piersiowej x15 obciążenie 14kgx2
-Pompki z szerokim rozstawem rąk x15
-Skakanka 60 sec jak najszybciej
-Wyskoki kolanami do klatki z obciążeniem 5kg
-Pompki diamentowe x10
-Bieceps chwytem młotkowym x15 na jedną rękę obiciążenie 14kgx2
-Brzuszki z ciężarem 5kg oraz skłonem w bok x20

3x100% 4ta tylko na 50 ale zrobiłem kolejną,5tą na również 50%

jutro wyczaję jakiś obwód typu wykonaj ile się da w 20 min i zobaczymy jak pójdzie :)

Dieta

okno 13-21 +/- 30 min

Jutro niestety wracam do szarej Poznańskiej studenckiej rzeczywistości, w tygodniu praca dopiero jutro poznam grafik więc w wieczornej wpisce będzie wiadomo na temat przyszłego okna bo praca na zmiany i raczej będę jakoś kombinował. Nie wiem jak z dodaniem kcal bo niby jestem w domu ale od rana ciągle coś gdzieś, drzewo, obiad, podłogi, porządki ogólne więc na tyłku nie siedziałem. Do suplementacji dochodzi chrom, magnez, witaminy - tym razem już w tabletkach oraz omega3. Codziennie rano będę zażywał do obowiązkowej kawy. Niestety więcej białka będzie teraz szło z nabiału :/

Ostatnio sporo szpinaku jem, zauważyłem, że po dodawaniu go porcje po których coś bym jeszcze wszamał - sycą mnie na długo to raz a dwa wiadomo - popeya każdy zna






Jutro sporo latania po mieście więc za wczasu uszykowane 250g ryżu, 530 kury, szpinak/cebula

Czwartek 09.01.2015

Trening]

Cały dzień na nogach w ruchu, wieczorem 5x12 Man maker i biceps młotkowo. Następnie miał być brzuch i jakiś WOD ale samopoczucie nie pozwoliło.

Dieta

Miska utrzymana okno 16-22

Wjechało całe pudełko z ryżem i kurczakiem zdjęcie powyżej a do tego na kolacje jajecznica z kiełbasą i warzywami. Kcal 2400

Piątek 09.01.2015

Trening

Samopoczucie straszne, ból głowy, katar, kaszel a do tego zaczyna ząb boleć dlatego postanowiłem do wtorku zawiesić treningi. Myślę, że taka przerwa powinna mi pomóc i w chorobie i organizm się zregeneruje. Przed świętami też byłem chory, czy to możliwe, że po ostatniej nieprzemyślanej redukcji mam nadal osłabioną odporność chociaż staram się już jeść normalnie ?

Miska na dziś:


W Poznaniu wietrznie i deszczowo dlatego nie wychodzę do sklepu nawet i ułożyłem sobie coś z tego co mam. Polecam serial detektywi, na początku mozolnie ale później trzyma cały czas w napięciu, no i Matthew robi tam dobrą robotę. Praca dwie zmiany 6-14 14-22 dlatego zostanę na IF

Przez te 3 dni aktywnością będzie jedynie szkoła i w pon praca (chodząca) więc uciąć trochę kcal ? I nic się nie stanie jak od teraz około 50% tłuszczu będzie pochodzenia zwierzęcego ? Jadłbym więcej wieprza, nóg i skrzydełek kurczaka itp