Dziennik Yenn/ walka z brzuchem i boczkami

MISKA 19.06.2012
-----------------------------------------------



Zdenerwowałam się i zmobilizowałam w końcu.
Jutro mam darmową godzinę z trenerem więc pewnie mnie wymęczy, może nawet coś ciekawego się dowiem.

Wracam do planu podstawowego bo robię go już od nie wiem kiedy a progresu brak bo wiecznie coś mi wyskakuje...
Muszę to końcu zrobić od a do z bo nigdy nie wyjdę na normalny trening.

Serducho mnie trochę kuje, ale to normalne u mnie ze względu na stres.


Zmieniony przez - Yenn w dniu 2012-06-19 21:50:50

Miska 20.06.2012
-----------------------------------------------



Trening 20.06.2012
-----------------------------------------------
Trening z trenerem personalnym.
Chyba pierwszy raz miałam fajny trening z trenerem (darmowa konsultacja.
Fajnie ćwiczenia z piłką oraz na TRX, zmęczona bardziej niż po siłce aż sobie poczytam o treningu z piłką i TRX bo jest po prostu ciekawy.



Zmieniony przez - Yenn w dniu 2012-06-21 00:05:35

Miska 01.07.2012
--------------------------------------------



Jeść mi się nie chce kompletnie w taki upały...

Trening 01.07.2012
--------------------------------------------
1. Rozpiętki ze sztangielkami (na piłce zamiast na ławce) 25x 3kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc (na piłce) 30x 3kg
3. Przyciąganie drążka do klatki 15x25 kg
4. Prostowanie nóg siedząc 25 x 25kg
5. Uginanie nóg leżac 30x18 kg
6. prywodziciele 30x32kg
7. Odwodziciele 30x32kg
8. Modlitewnik 30x27 kg
+ bieg 15 minut

musze odnaleźć moją rozpiskę co mam robić i zabrać ją bo się motałam trochę wczoraj...
Odkrycie dni piłka zamiast ławeczki mam takie zakwasy, że jak oddycham to mnnie płuca/mostek boli. Boje się kaszleć.




Miska 02.07.2012
--------------------------------------------
Brak
- śniadanie 2 jajka gotowane
- 3 szt chleba chrupkiego Wasa
- 0,5L rumianku z lodówki
po treningu
- sałatka w salad story (mieszanka sałat, kurczak, jajko, pomidorki, ser lazzur)
po której chyba się zatrułam i jestem teraz na tabletkach i na wafelkach ryżowych do końca dnia....
Lubię ich sałatki w cholerę, ale chyba się obrażam po dzisiejszej akcji


Trening 02.07.2012
--------------------------------------------
Trening z piłką na brzuch
1. świeca z piłka x20
2. odwrotne brzuszki x20
3. korkociąg - próbowałam mocno, ale nie dałam rady utrzymać się na piłce
4. boczki na piłce x20
5. brzuszki na piłce x20
6. turlanie piłki pod siebie x6
7. izometryczny mostek na pilce 60sek
8. wznosy bioder x20
+3 km na bieżni (30 minut)

Poza tym, mam odezwały się moje zaburzenia hormonalne. Jestem po @ i od 3 dni siedzę i płacze, wszystko mnie wkurza i pozabijałabym wszystkich. Do tego twarz i dekolt w kropkach + przetłuszczające się masakrycznie włosy. Jutro szukam jakiegoś endokrynologa niech się mną zajmnie bo tak się żyć nie da.






Zmieniony przez - Yenn w dniu 2012-07-02 18:49:55

Trening z 09.07.2012
-------------------------------------------



Powoli zbieram się do kupy, jeść mi się niestety nie chce więc moja rozpiska utrzymuje się na poziomie 1500 kcal. Postaram się jutro dobić do 1800 i wrzucić wszystko.
Jutro brzuch i bieganie (próba biegania)


Zmieniony przez - Yenn w dniu 2012-07-09 21:55:32

Nie wiem co dziś się zmieniło, ale miałam fajnego powera ćwicząc.

Treing:
10 minut rozgrzewki na bieżni (marsz 6km/h)
27 minut bieg - 4km (mój rekord:P)
5 minut uspokojenie się na bieżni marsz

Później brzuch z piłką:
(ćwiczenia na brzuch by obliques
https://www.sfd.pl/[art]_Plany_treningów_i_ćwiczenia_z_piłką_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html)


1. świeca z piłka x20
2. odwrotne brzuszki x20
3. korkociąg w końcu mi się udało 20x lewa strona i 20 x prawa
4. boczki na piłce 20xL, 20xP
5. brzuszki na piłce x20
6. turlanie piłki pod siebie 20 (2x po 10 bo na raz nie dałam rady jeszcze)
7. izometryczny mostek na piłce 60sek
8. wznosy bioder x20
9. brzuszki skośne 20xL, 20xP

MISKA:

Rano opalałam się chwilę na balkonie i wypiłam 500 ml zielonej+białej zimnej herbaty
Później standardowo.
Nie wiem jak ująć zupę na zimno Gazpacho:
- skład: pomidory, ogórek zielony, papryka wszystko na zimno zmiksowane, przyprawy + oliwa z oliwek do tego ocet

Jakby ktoś miał ochotę to podaje przepis super na upały!
http://www.makelifeeasier.pl/inne/gazpacho-czyli-zupa-ktora-nie-wymaga-gotowania/

11.07.2012 Trening:
--------------------------------------------




11.07.2012 Miska:
--------------------------------------------

Dziś ubogo:
1) Śniadanie:
płatki jęczmienne+woda+banan
2) II śniadanie:
- bułka pełno.+ masło+szynka+ser zółty+ogórek zielony kwaszony
3)Obiad:
pierś z indyka + warzywka na patelnie (brokuły, marchewka, kukurydza, cebula i jakieś inne bajery)
4)III posiłek
Zupa - na zimno czyli zmiksowane pomidory,czosnek,papryka, ogórek,
5)Kolacja banan, migdały, kanapki pieczywo chrupkie + szynka, ser, ogórek kwaszony





Zmieniony przez - Yenn w dniu 2012-07-11 22:08:50

Na razie czuje się cała będę w zakwasach, ale jeśli wstanę jutro o własnych siłach to pójdę pobiegać + brzuch

Zmieniony przez - Yenn w dniu 2012-07-11 22:09:50

Posiłki z 13.07.2012
_______________________________________________

Kompletnie nie miałam ochoty jeść:(



Posiłki z 14.07.2012
_______________________________________________

Dzień zaczął się dobrze, ale skończył się źle... urodziny koleżanki i grill :(
NIe piłam alkoholu, ale zjadłam karczek 1szt, 1/3 kiełbaski pieczonej, i kawałek boczku z grila. Później cukinie z grila (kosmos)







Zmieniony przez - Yenn w dniu 2012-07-14 10:41:58




Zmieniony przez - Yenn w dniu 2012-07-14 10:42:35

Trening 14.07.2012
---------------------------------------------
Dziś po 12 powtórzeń.
Po ostatnim zwiększeniu obciążenia pobolewają mnie łokcie (dziwne).





Trening 14.07.2012
---------------------------------------------
Miska byłaby okey gdybym sobie odpuściła makaron z jagodami (od mamy mego lubego, wcisnęła mi porcję ...)
Zamekam oczy i nie widzę tych węgli^^
Poprawie się jutro, białka jak zwykle za mało (jako bezrobotna zbieram na tę cholerną odżywkę..)




Zmieniony przez - Yenn w dniu 2012-07-14 23:57:09

Miska z 15.07.2012
---------------------------------------------



Trening z 16.07.2012
---------------------------------------------






Miska z 16.07.2012
---------------------------------------------






Zmieniony przez - Yenn w dniu 2012-07-17 00:33:40

23.04.2012 TRENING:
----------------------------------------------
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x 12x4kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x 12x4kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x 12x27kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x 12x4kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 25 pow
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x 12x5kg
7. Prostowanie ramion( modlitewnik) 2x 12x27kg
8. Prostowanie nóg siedząc 1x 12x27kg / 1x 8x27kg
9. Uginanie nóg leżąc 1x 12x27 kg
10. Przywodziciele na ginekologu 2x 12x27kg
11. Odwodziciele j.w. 2x 12x27kg

Trening jako tako mam @, ostatnie dni prawie, ale w te dni jestem cieniasem i jestem dużo słabsza.


MISKA 23.04.2012
------------------------------------------------



24.07.2012
-------------------------------------------------
Trening brak - były plany na bieganie, ale się nie wyrobiłam, później był plan na rolki ale też nie dało rady. Także jutro trening standardowy dla jeleni robie.

Miska 24.07.2012
------------------------------------------------
Olałam dziś miskę




Refleksja: po co się męczyć skoro efektu i tak nie widać.

Ograniczyłam maksymalnie słodycze, fakt zdarza mi się coś słodkiego w te dni(lizak gwizdek, łyżka dżemu do omletu lub mały kawałek ciastka do kawy - ale tylko raz w miesiącu).

Nie słodzę już nic, nie pije soków kupnych ani napojów słodkich bo są dla mnie za słodkie.
W misce praktycznie rewolucja do wcześniejszego okresu jem więcej, zdrowiej, jest tam biało, są tłuszcze, węgli też jest mało.
Do tego 3 razy w tyg jestem na siłowni, robię ten durny plan, nawet widzę, że uda mi się go skończyć w końcu.

A efektów jak nie było tak nie ma:(

Zaciskam zęby, żegnam się ze słodkościami "w te dni" bo to ostatnie g**** jakie mi zostało. Jeżeli to nie pomoże i do 3 miechów nie zobacze różnicy to się poddaje bo po co się męczyć jak i tak efektów zero?

Zmieniony przez - Yenn w dniu 2012-07-24 23:09:53