[FIT] Lilith DT - s.54

ale tu ruch

11.07
CZWARTEK DNT
DNT, miska czysta liczona

12.07
PIĄTEK DT
FBW C
4x12-15, 15s
A1. WL/ wyciskanie na skosie zamiast
10kg/ 10kg/ 10kg/ 7,5kg
25kg/ 25kg/ 25kg/ 27, 5kg
22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 27, 5kg x12
20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg
20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg

A2. Przysiad bułgarski
cc/ cc/ 2,5kg/ 2,5kg
cc
cc
cc
cc
B1. Wiosło jednorącz
12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 15kgx10
12, 5kg/ 12, 5kg/ 12, 5kg/ 12, 5kg
10kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
12,5kg/ 12,5kg/ 10kg/ 10 kg

B2. Uginanie nóg
16kg/ 16kg/ 19kg/ 19kg x 12+3
16kg/ 16kg/ 16kg/ 19kgx 11+4
13kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg
13kg/ 13kg/ 13kg/ 16kg (11+2+2)
13kg

C1. Wznosy ramion bokiem
1,25kg/ 1,25kg/ 1,25kg/ 1,25kg
1,25kg / 1,25kg / 1,25kg / 1,25kg
1,25kg/ 1,25kg/ 1,25kg/ 1,25kg
1,25kg/ 1,25kg/ 1,25kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 1,25/ 1,25

C2. Wznosy bioder ze sztangą
40kg/ 40kg/ 35kg/ 35kg
40kg / 40kg/ 40kg / 45kg
40kg/ 45kg/ 50kg/ 50kg
40kg
40kg

D1. Uginanie przedramion z gumą
zielona 15/ 15/ 15/ 15
zielona 15 / 15 / 15 / 15
zielona 15/ 15/ 15/ 9+4+2
zielona 15/ 15/ 12+3/ 11+2+2

D2. Prostowanie ramion na wyciągu
16kg/ 16kg/ 16kg/ 19kgx 11+3
16kg/ 16kg / 16kg / 16kg
13kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg
13kg/ 13kg/ 16kg/ 16kg
16kg/ 16kg/ 16kg/ 13kg
+ aero 30 minut orbitrek

trening udany, przesadzilam w wiosle, technika brzydka, ciaglam bajcepsem aa no i zmniejszylam we wznosach, bo przestalam czuc tylek

miska czysta, liczona

13.07
SOBOTA DNT
aeroby 45 minut orbitrek, na interwaly braklo sily
miska czysta, liczona

14.07
NIEDZIELA DNT
aerobow brak, za to czit obecny dawno tak mi nie smakowaly placki ziemniaczane

15.07
PONIEDZIAŁEK DT
4x12-15, 15s
A1. WL
25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg x 13 + 2
25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg (11+3)
25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg
22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg
22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg
20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg

A2. Przysiad sumo ze sztangielkami
30kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg
25kg/ 25kg/ 30kg/ 30kg
20kg/ 25kg/ 30kg/ 30kg
20 kg/ 25kg/ 30kg/ 30kg
22,5kg
22,5kg

B1. Wiosłowanie sztangą
17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg
17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg
17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg
15kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg
17,5kg/ 17,5kg/ 20kg/ 20kg
20kg/ 20kg/ 20kgx12/ 17,5kg

B2. RDL
30kg/ 35kg/ 37,5kg/ 37,5kg (11+4)
30kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg (10+5)
30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5 (9+6)
30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 35kg (8+5+2)
30kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg (10+5)
30kg/ 30/ 35/ 35 (9+4+2)

C1. Wyciskanie żołnierskie
10kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
10kg/ 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg
10kg
10kg
10kg
10kg/ 12,5kg/ 12,5kgx11/ 10kg

C2. Wyciskanie na suwnicy/
70kg/ 70kg/ 75kg/ 80kg
65kg/ 65kg/ 70kg/ 75kg
60kg/ 65kg/ 65kg/ 70kg
4x 65kg
4x 60kg

D1. Uginanie przedramion młotkowe
3kg
3kg
3kg
3kg
3kg
3kg/ 3/ 5/ 5

D2. Kickbacks
3kg
3kg
3kg
3kg
3kg
+ aeroby 30 minut orbi

trening bardzo dobry pewnie po tych plackach ...
A1. bardzo bardzo sie ciesze, przy 30kg byla ogromna walka, ale sie uparlam i jest progres
B1. ja nie wiem, nie doloze tu nigdy, walcze o kazde jedno powtorzenie, a ciezar powtarzam kolejny raz
B2. tu co prawda dolozylam, ale mysle, ze to byl blad, bo przestalam czuc dupke, musze chyba nagrac, postaram sie nastepnym razem
C1. piknie
reszta w porzadku
miska czysta, liczona, ale zaszalam z tluszczem, mama zrobila smalec
+ chleb ze smalcem, jaja, ogorki
+ jw.
+ zapiekana cykoria z indykiem, cukinia i pomidorami, ziemniaki
+ jw
+ smalec z chlebem

Ach i byly pomiary ,zdnych zmian, w jednym udzie 0,5 cm mniej, ale to podejrzewm blad pomiarowy

Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-07-15 23:57:18

melduje sie
+ treningi caly czas sa
+ micha jest tez
+ zaleglosci jest za duzo, a pogoda za dobra

mysle, ze za 2-3 tygodnie wrzuce jakies podsmuwanie przed wyjazdem, a z wypiskami rusze na pelnej parze od wrzesnia

Pomyslalam, ze nadrobie chociaz pokrotce mijajacy tydzien
29.07 - 04.08

poniedziałek - FBW A
wtorek - off
środa - FBW B
czwartek - aero 45 minut
piąte - FBW C
sobota - aeroby 50 minut
niedziela - interwaly 4x 30/30 orbi

miska przez ten czas czysta jak łza
według rozkladu 100/50/150-200
raz w ramach suplementacji wpadl kawalek gorzkiej czekolady

rozpisek treningow nie bede uzupelniac, gdzie sie da, to walcze, ale czuje, ze doszlam juz do sciany i powoli zaczynam sie cofac, zaczyna brakowac sil, pociagne jeszcze ten jeden tydzien, a później wyjazd i rege

pomiary poczynilam, malo co spada, juz chyba nie ma z czego oczywiscie z udek by moglo spadac ciagle, ale to co sie z nich wyłania i tak mi sie nie podoba w tym punkcie musze niestety zauwazyc kilka rzeczy:
+ moja redukcja trawala za długo
+ glupio upieralam sie przy splicie ktorego nijak nie umialam wykorzystac
+ za bardzo skupialam sie na myśleniu o nogach, 2 razy w tyg duze ciezary plus zla technika i duzo biegow i wyszedl brak tylka, brak dwojek a za to czworek nie da sie nie zauwazyc
+ i przede wszystkim brak pokory i postawa rozszczeniowa, meczylam obli na priv za co przepraszam

szkoda mi tylko zmarnowanego czasu i oslego uporu, bo mysle, ze gdybym nie upierala sie na redukcje, to efekty bylyby lepsze

ale wiecej przemyslen w podsumowaniu za 2 tygodnie


tak sie zastanawiam czy nie zrobic odwadniania, bo jestem ciekawa czy wyjdzie krata ale chyba jeszcze za wczesnie na takie zabawy



Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-08-04 21:07:15

05.08
PONIEDZIAŁEK DT
z okazji [FIT] zrobie wypiske

4x12-15, 15s
A1. WL
25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg

A2. MC sumo
40kg/ 45kg/ 47,5kg/ 50kgx 9+3+2

B1. Wiosłowanie sztangą
15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg

B2. RDL
30kg/ 35kg/ 30kg/ 30kgx 11+4

C1. Wyciskanie żołnierskie
10kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg

C2. Uginanie podudzi
16kg/ 16kg/ 16kgx13/ 13kgx18

D1. Uginanie przedramion młotkowe
3kg

D2. Wyciskanie francuskie siedząc z hantlą
3kg
+ aeroby 30 minut orbi

nie wpisuje porownan obciazen, bo brak wypisek z ostatnich 2 tygodni, wiec bez sensu
caly trening, to byla walka odczuwam juz spadek sil, czy to przez miske czy przez upal czy przez brak rege, mocy nadchodz

miska czysta, liczona na oko
+ jaglana, jaja, jablko
+ jaja, jablko, warzywa
+ papryka faszerowana indykiem, ryzem z sosem pomidorowym i serem
+ jw.
+ swiezo upieczony chleb z maslem

Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-08-05 21:54:02

06.08
WTOREK DNT
aeroby 45 minut orbitrek

miska czysta 100/50/150
+ jaja, chleb, warzywa, masło
+ kasza jaglana, jaja, nektaryna
+ chili con carne z chlebem
+ jw, ryż

07.08
ŚRODA DT
FBW B
4x12-15, 15s
A1. Pompki
15/ 15/ 13+2/ 11+2+2

A2. Wykroki chodzone
10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg

B1. Ściąganie drążka
16kg/ 19kg/ 22kg/ 22kg

B2.MCNPN
30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg

C1. Wyciskanie sztangielek siedząc
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg

C2. Box squat
30kg/ 32, 5kg/ 32, 5kg/ 35kg

D1. Uginanie przedramion na wyciagu
2 sztabki/ 2szt/ 2 szt/ 3szt

D2. Prostowanie na wyciągu
13kg/ 16kg/ 16kg/ 16kgx 12+3
+ interwały 1x30/30 + 3x 20/40

braklo czasu, stad interwaly zamiast aero, ale glupota to byla bo brak sil, jedynie pierwszy interwal byl porzadny, reszta to juz ledwo pary nstarczylo na te 20 sekund
ogolnie trening wymeczony, obciazenia mizerne, wychodzi juz zmeczenie, wiec nie bede komentowac

miska czysta, liczona, 100/50/200
+ jaja, warzywa, masło, chleb
+ jw.
+ kurczak duszony z jablkami i ryzem
+ jw.
+ sledz

08.08
CZWARTEK DNT
aeroby 45 minut orbitrek

miska czysta, 100/50/150
+ ryz, nektaryna, maslo, jaja
+ jaja, chleb, warzywa, maslo
+ udka z kurczaka pieczone z ziemniakami, marchewka i pieczarkami
+ jw.
+ arbuz

ten arbuz na noc... ale aero bylo po, jestem rozgrzeszona

a jutro ostatni trening tego cyklu trzeba dowalić, o

09.08
PIĄTEK DNT

aeroby 45 minut orbitrek
miska czysta, liczona 100/50/150
+ jaja, chleb, warzywa, masło
+ ryż, masło, jaja
+ gulasz indyczy z chlebem
+ jw.

miał być trening, ale samopoczucie nie dopisalo
obudzilam sie wykonczona, teraz boli podbrzusze i glowa, brzuch wywalony i znow na owulacje, a przynajmniej tak myślę, ze na owulacje, bo nie prowadzę obserwacji

laski, czy sa na to jakies ziolka???
hormony odstawilam w pazdzierniku, od tego czasu okres jest, cykle raz 24 dni, raz 40, i z miesiaca na miesiac coraz to gorsze bole na owulacje i okres
a samo krawienie coraz to krotsze, po 2dni, potem ledwo plamie jeden, dwa dni i tyle


Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-08-09 17:31:05

jaka ty masz piękną talię Bardzo łądnie

Pięknie!
A dlaczego tak wciągasz brzuch?

dziekuje za zmiane tematu

brzuch jest napiety, nie wciagniety, trzeba miecha dorobic, to zebra nie beda sterczec

pozdrawiam ze slonecznej Chorwacji