[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

Ja aktualnie po nogach nawet cardio w stanie nie jestem zrobić. Ale biegam w terenie, to też trochę inna sprawa niż rowerek/bieżnia/maszyna.

od dzisiaj dodaje 1x w tygodniu tabatę [burpees]:




zmotywowało mnie dziewczę

w sumie 2 tabaty, bo drugą na brzuch



...........jeśli to można tabatą nazwać.

w jakiś DNT,prawdopodobnie w poniedziałek pod koniec dnia

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-14 15:21:47

co do tabaty,ten koleś ma fajne kompleksy










...może komuś sie przyda

wczoraj przed ostatnim posiłkiem tabata squat + tabata plank
od następnego tygodnia jedno z powyższych [chybił trafił] + tabata plank

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-15 15:08:19

Tabata to dobra sprawa. Szczególnie jak ktoś nie mam za dużo czasu.

wczoraj myślałem i tak tez napisałem - co to jest tabata plank,to raczej nie tabata,bo 'planka' od czasu do czasu robiłem dłuzej nz 20sekund

ale po wczorajszym pierwszym razie,zmieniłem zdanie
ostatnia minuta to męczarnia....jednak.....i dobrze

-zwykły plank 20s
10sek rest
-boczny 20s
10sek rest
-boczny 20s
10sek rest
-plan na prostych rekach 20s
10sek rest
.....x2

kto nie ma czasu czy ochotę katować brzuch,może tego spróbować

plank jedno z lepszych ćwiczeń [nie najlepsze ale dobre]
tym bardziej że jest tutaj mix,na proste i skośne

https://www.sfd.pl/[ART]Mięśnie_brzucha_dla_laików.-t1015304.html 

Jeśli chodzi o tabatę to wrzucę swoją ulubioną sekwencję ćwiczeń, którą sam wymyśliłem, może komuś się przyda.

1. Podskoki z podniesieniem kolan do klatki
2. Burpees
3. Bieg bokserski
4. Mountain climbers (wyrzut nóg w podporze)
5. Pompki
x2

W tej wersji trwa 5 minut. Ja zazwyczaj dokładałem jeszcze ćwiczenia 1. i 2. na koniec, gdy byłem w najlepszej kondycji i byłem w stanie wykonać. Pierwsze 4 ćwiczenia bardzo mocno angażują nogi, a pompki pozwalają im odpocząć i można znów zajeżdżać nogi kolejnymi 4 ćwiczeniami. W ten sposób można utrzymać wysokie tempo przez całą długość treningu i nie spada z tego powodu, że któreś mięśnie nie dają rady.
Na przykład ja osobiście nie jestem w stanie zrobić dobrej 'tabata squat', gdzie robi się same przysiady, bo po 4 czy 5 serii już mi nogi wysiadają i jest to kwestia mięśni a nie kondycji.

w tych filmikach co wrzuciłem to te ćwiczenia są
nie wiem czy w takiej kolejności ale bankowo są

To ja wrzucę mój zestaw:
1. W siedzeniu V (korpus odchylony, nogi uniesione) przenoszenie kettla z boku na bok
2. Wykroki z przeskokiem
3. mountain climbers
4. skoki na skrzynię
5. thrusters
6. kettle swing
całość *2 w sumie 6 minut
a po krótkiej przerwie ponownie
a po krótkiej przerwie:
1. W siedzeniu V (korpus odchylony, nogi uniesione) przenoszenie kettla z boku na bok
2. thrusters
3. kettle swing
całość *4 w sumie 6 minut
a po krótkiej przerwie - na wyciszenie :) :
1. mountain climbers
2. skoki na skrzynię
3. worek bokserski - szybko i mocno
całość *4 w sumie 6 minut

a potem po czworakach do szatni

Zmieniony przez - radek_0 w dniu 2014-04-16 11:51:33

wczoraj trochę hardkorowo,nigdy wyrobić się z niczym nie mogę tak ostatnie dni chodzę spac ok.2

wczoraj do 22post [nie licząc supli przed i po treningu]
ale jak przyszło do szamy to oyebałem 3/4kuraka na raz z chlebem białym]

dzisiaj wcale nie lepiej
jak jadę gdziekolwiek to korki
jak idę do sklepu to kolejki

ostatnio miasto/wieś gdzie mieszkam,a miałem do pokonania całe 4światła - stałem dłużej niż jak jechałem 35km na rozmowę


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-16 16:26:07

Plankiem raczej brzucha nie zbudujesz, bardziej wzmocnisz i nie tylko m.brzucha. Z ciekawości zrobiłem tą 'tabate plank' po ciężkim treningu siłowym i ogólnie dupa trochę. Myślałem, że bardziej po dupie dostanę, a tu zonk. Robiłem bez przerw i czas pracy wydłużałem o 10sek. Dla osoby dobrze wytrenowanej taki 'plank' to trochę mało. Bardziej w kość brzuchol dostaje i nie tylko na kółku z kolan - po tym to jest się naprawdę wyczerpanym.


Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2014-04-17 15:30:58