do oceny

cwicze juz 7 miesiecy i wlasnie zmieniam trening na rzezbe.

wymiary:
klatka - 100
biceps - 38
brzuch - 85
przedramie - 34

nog nie cwicze bo biegam.

pon:
klatka:
wyciskanie plaskie - 40kg 4 serie 18-16-14-12
wyciskanie skos (zamieniam w na skos w dol co 3-4 tygodnie) - 30 kg 4 serie 18-16-14-12
wyciskanie hantli - 10kg j.w.
rozpietki - 8kg 4 serie po 14 powtorzen
rozpietki na wyciagu tak samo jak rozpietki
triceps:
sciaganie drazka w dol 17,5kg 4serie 22-20-18-16
francuskie 15kg 4serie 20-18-16-14
wiciskanie waskie 30kg 4serie 16-14-12-10
pompki na poreczach 3 serie do upadku sił

wt:
barki:
wyciskanie na suwnicy(tyl): 4 serie 30 kg 18-16-14-12
wyciskanie hantli w gore: 4 serie 10kg 18-16-14-12
podnoszenie hantli na boki: 4serie 6kg po 14 powtorzen
wyciskanie sztangi przod: 4 serie 30kg 18-16-14-12
kaptury: 4 serie 20 powtrozen

biceps:
uginanie ramion stojac (szeroko): 15kg 4 serie 22-20-18-16
modlitewnik wąsko: 15kg 4 serie 22-20-18-16
uginanie ramion nadchwytem: 10kg 22-20-18-16
hantle na lawce 45 stopni: 8kg 20-18-16-14

czw:
plecy:
wioslowanie: ciezar progresywny od 30kg 20-18-16-14
sciaganie drazka do klatki: ciezar progresywny 20-18-16-14
sciaganie drazka za glowe: ciezar progresywny 20-18-16-14
w opadzie tulowia podciaganie sztangi do brzucha: 30 kg 20-18-16-14
martwy ciag: 60 kg 4 serie po 10 powtorzen(mam skrzywienie kregoslupa w ledzwiach wiec sie nie forsuje)

przedramie:
8 serii 15 powtorzen (jakies 2 cwiczenia zmieniam co trening)

pt:
klatka:
tak samo jak w poniedzialek ale lzejsze ciezary

dzieki z gory za wszystkie oceny

p.s. klatke cwicze 2 razy bo taki sobie zrobilem piorytet. po kazdym treningu spedzam 30 min na bierzni oraz sauna 3 razy w tygodniu. robie tez a6w jestem w polowie cyklu bo staram sie zrzucic tluszcz z brzucha(calkiem niezly efekt 7cm w ciagu miesiaca)

acha przerwy miedzy seriami 30 sekund miedzy cwiczeniami okolo minuty.
co do powotrzen to bywaja odstepstwa na +- 2-3 powtorzenia

nikt nic nie powie ;)

nie wątpie, ze masz co rzeźbić- przy tak potęznych wymiarach.

ponadto dzialy pomyylileś; DLA POCZĄTKUJĄCYCH.

staraj sie trzymac wlaściwą dietę, trenuj rozsądnie silowo, dodaj inne aktywności fizyczne a sylwetka bedzie sie napewno porawiać nawet przy treningu ukierunkowanym wiecej na masę/czy ogolny rozwoj ciała.

pomylilem dzialy?? to jak koles wstawia w treningu dla zaawansowanych pytanie czy biceps 29 cm jest spoko to ja dziekuje

zasady sa jasne- ponad 2 lata stażu na silowni- przemyślanych treningów.

tu plan Ci poprawią/a raczej zaproponują- bo poprawiać nie ma co.

ja ze swej strony zalecalbym jeszcze -lub zacząć jeśli nie zacząles wlaściwie; FBW

ok dzieki jestem nowy wiem sie ucze. tylko po prostu patrze co sie pojawia w dziala ponizej :)

ok.

tu masz spis tematów; https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

w pierwszej kolejności poszukaj o FBW, nastepnie polecałbym czytac wedle tego co Cie zainteresuje.

pozdrawiam!