Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

Paatik wow jaki szpagat A nogi jakie szczuplutkie
Spięcie brzucha przy kółku jest bardzo ważne, jak już brakuje siły na utrzymanie pozycji to nie ma sensu robić. Lepiej chwila przerwy i dopiero kolejne powtórzenia albo koniec, bo kosztem techniki to nic nie daje.

Paatik jestem pod gromnym wrażeniem :) a nóżki rzeczywiście chudziutkie
Nie mogę się napatrzeć na ten szpagat.
A co do kółka jsdolan pisał , że trzeba zrobić koci grzbiet i to rzeczywiście pomaga, bo lordoza się nie pogłębia . Miałam/mam podobny problemy jak Ty , lędźwie obrywaly, teraz jest dużo lepiej.

Pfi, szpagat. Też potrafię. Żona z zazdrości pewnie, mówi, że po prostu stoję 5cm szerzej niż zwykle, ale ja wiem (bo czuję), że to prawilny szpagat

Dobra, szacun.
NAdal jesteś w stanie zrobić, czy to tylko wspomnień czar?

Po 3ch dniach solidnego rozciągania pewnie bym usiadała... Balet swoje robił, tam rozciąganie na drążku było częścią programu:) Póki co chce mi się bardziej poprawnego WL - ale może za kilka tygodni zmienię priorytety:)

Paatik

Panie Janie - specjalnie dla Pana, chyba dokładnie rok temu, co do dnia.

Lipton- dzięki:)

28.02.2018 DT
Po dniu regeneracji wczoraj i radosnych wariacji na siłowni w niedzielę i poniedziałek, powrót do treningu według rozpiski. Dzisiaj głównie plecki, chciałam dodawać, ale nie za bardzo było gdzie. W GM coś ruszyło, nauczyłam się przyzwoitce spinać brzuch, żeby trzymać ten lędźwiowy przy 30kg i 32,5kg.
Po kółeczku poniedziałkowym zakwasy - świetna wymówka aby nie robić brzuchów.

TRENING C
08.02.2018
14.02.2018
20.02.2018
28.02.2018

pompki do ławki
3x12
3x12
3x12
3x12

przysiad cc ATG
3x10
3x10
3x10
3x10

GM (rozgrzewka 1 x 12p, 3x12, max)
20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg
20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20
20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 spróbować 5x5 z 35kg
20kgx12p, 25kgx12p, 30kgx12p, 32,5kgx8px4s, 25kgx18p tym razem spróbować 5x5 z 35kg

Wiosłowanie sztangą (rozgrzewka 1 x12p, 3 x12p)
łamana x12, łamana plus 5kg x12, plus 10kgx3s
łamana plus 5kgx12p, łamana plus 10kgx3s
łamana plus 5kgx12p, łamana plus 10kgx3s
Łamana plus 5kgx12p, łamana plus 10kgx12x3s nic nie dam rady jeszcze dodać, ciągle chrzanie ostatnie powtórzenia

Przyciąganie drążka w poziomie (rozgrzewka 1 x12p, 3xmax)
20kg, 30kgx10/10/10, 20kgx12
20kg, 30kgx12/12/12, 20kgx20 walczyłam o 12 powtórzeń
20kg, 30kgx12/12/12, 25kgx16
20kg, 30kg, 35kgx5x5, 25kgx12

Brama - ściąganie w klęku
10kgx12p, 20kgx12px2s, 25kgx12p robić z 25 kg
2 kafelki x12, 3 kafelki x12,4 kafelki x3sx12 (ciężko spinać łopatki), 2kafelki x 20
10kgx12, 20kgx12, 25kgx12px3s, 15kgx20p
10kgx12, 20kgx12, 25kgx12px3s, 15kgx20p 25kg jest ciągle ciężkie

Ginekolog (3xmax)
20kgx12, 25kgx20px3s inna maszyna, mniej mi się podoba
20kgx12, 25kgx20px3s
Bułgary zamiast ginekologa, ccx12p na każda nogę x3s
Bułgary ccx12p na każdą nogę x3s i ginekolog 25kgx25px3s

BRZUCH
2x20 unoszenie kolan w leżeniu na ławce pochyłej
4x10 unoszenie kolan w leżeniu na ławce pochyłej plus 3x50p Russian twists z piłka
4x10unoszenie kolan w leżeniu na ławce skośnej
Ławka rzymska 3x12 na zakwasy po kółeczku i tyłek po GM

01.03.2018 DT
Trening na leniu, zmęczeniu, po nieprzespanej nocy i z rozregulowanym żołądkiem. Doszłam tylko na swoją osiedlową - minus taki, ze sztanga według mnie ma 1,5-2kg mniej niż olimpijka- więc dodawałam trochę "górki".
Nagrałam WL takie jak nauczył mnie Młody. Z prostymi nadgarstkami ciężar wydaje się mniej ciężki, ale jeszcze muszę ciągle myśleć o tych nadgarstkach - bo stare nawyki chcą wracać. Tylko czy to o to chodzi?

Trening A
09.02.2018
15.02.2018
22.02.2018
01.03.2018 osiedlowa

Pomki do ławki
3x13 juz nie dokładać, bo nie daje rady ostatniej
3x12
3x12
3x12

Przysiad cc ATG
3x10
3x10
3x10
3x10


WL (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p)
20 kg, 27,5kg, 25kg założenia tydz.1
2x20kgx10, 27,5kg 3x3, 25 kgx8px2 bez problemu
2x20kgx10, 27,5kgx5x5, 25kgx8px2s bez problemu w sensie ciężaru, ale nadgarstki źle
2x20kgx10, 27,5kgx5x5, 25kgx8px2s próby zmiany ustawienia nadgarstków
2x20kgx10, 30kgx5p, 35kgx4, 32,5kgx5x3s, 25kgx8px2s

Squat (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p)
20 kg, 25 kg, 22,5kg założenia tydz.1
2x20kgx10, 25kgx3x3, 22,5kgx8px2s, 25kg mi się nie podobało:(
2x20kgx10, 25kgx5px3s, 22,5kgx8px2s już spokojnie, dodaję
20 kg, 27,5 kg, 25 kg założenia tydz.2
2x20kgx10, 27,5kgx3px3s, 25kgx8px2s trójki bez problemu, przy 25 kg trochę po 6p cierpiałam, zrobić jeszcze raz i przejść dalej
2x20kgx10, 30kg, 27,5kg dobrze było

GB x 20
cc, 10kg, 20kg, 30kg, 50kgx3sx15p
10kg, 20kg, 30kgx3sx20p plus WYKROKI w miejscu 12xcc, 3sx12px4kg (zapomniałam osłonki na sztangę, zrobiłam z workami i dodałam wykroki)
20kg, 30kg, 50kgx3sx20, 60kgx15p próbować to 60kg męczyć dalej
20kg, 30kg, 60kgx3sx15p

Gumy zielone, panczeny 5xmax
55/60/60/60/60
60/60/60/60/60
Bułgary cc 3sx12p na każą nogę
60/60/60

BRZUCH
4x10 wznosy kolan do klatki piersiowej na ławeczce pochyłej
Ławka rzymska 3x12, nie chciało się brzuchów
Ławka rzymska 3x12, nie chciało się brzuchów
Próby do kółka

Tak Młody mnie nauczył...



A tu przysiady z głupiej perspektywy, ale chciałam kolana sprawdzić - nie idą do środka, prawda?

Ławka - pierwsze 3 powtórzenia ładne. Dwa ostatnie...cz ty ściskasz sztangę, jakby zależało od tego Twoje życie? Bo tak trzeba. Może to zapobiegnie esom floresom. Siady ok się wydają, jeśli chodzi o kolana.