Dodaj

;-) Brzuch jest spory, więc nie robiłabym masy, reszta sylwetki wygląda szczupło (jakbyś mógł wrzucić jeszcze jakieś zdjęcie przodem, tak by można zobaczyć całą posturę) trochę przez te redukcje stałeś się "skinny fat" Ale do rzeczy, mase zostawiłabym w spokoju tutaj albo zdecydujesz się na redukcję, albo balansowanie na okolicach zerowego z [...]

do śniadania dodaj np. 50 gr twarogu chudego ryż biały zastąp na brązowy i dorzuć oliwę z oliwek na ostatni posiłek przed treningiem za dużo oliwy zmniejsz o połowe poza tym kup tran Zmieniony przez - Bart_xx w dniu 2007-03-04 18:23:57

Ladnie rozpisane posilki, wygladaja ok. Po treningu mozesz wywalic olive i do sniadania dac wiecej niz 1 jajko np wez te 2 jajka z przedtreningowego i daj je tam a dodaj wiecej piersi.

zapomniałem jeszcze dodaj jedej zeczy. Jak mozna nazwac odrzywke MATRIX przeciez to jest chore co ma odrzywka to Matrixa no ale wiadomo ze dzieciak popatrzy na półke w sklepie sportowym zobaczy 50 białek o nic nie znaczacych dla niego nazwach i zobaczy Matrix to kupi. To jest bezsens totalny dla mnie.

bialko zwieksz do 3,5, wegle dodaj przynajmniej 1 gram wegli za tydzien dwa jak cie zalewac nie bedzie, i jedz je o odpowiednich porach, bo z czego chcesz urosnac jak nie bedziesz jadl, szczegolnie ze anaboliki zwiekszja szybkosc syntezy bialek to na koksie przynajmniej 3, 3,5g/kg. Z niczego nawet g.o.w.n.o nie urosnie.

Ponidziałek: ------------ (klatka) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,18 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa do góry) 12,10,18możesz dać sztangielki-większy zakres ruchu. Jednak nie musisz. - rozpiętki ze sztangielkami 12,10,8to izolowane ćwiczenie więc stały cięzar-stała ilość powtórzen (triceps) - prostowanie przedramienia ze [...]

kondzio film w zwolnionym tepie jak najbardziej proponuje twoje 1 podejscie z opola moze zrozumniesz o co mi chodzi bo to poprostu lipa jak tez zauwazył sedzia moze wkoncu i ty zrozumiesz o czy mowa super pomysł moze zobacz najpierw sam a potem dodaj nie nagrany jutro tylko własnie z zawodów Zmieniony przez - grzeg1211 w dniu 2014-08-29 21:38:52

Dodaj jeszcze jakie przerwy robisz między poszczególnymi seriami oraz seriami. Ogólnie ładnie.

Patrzcie! Jaki spryciarz :P Jak pasuje Ci to czemu nie :) Przynajmniej trenujesz i to jest najważniejsze. Dipsy jak później chcesz utrudnić to spowalniaj ruch, mi to wiele pomogło, a później samowolka robisz co chcesz i jak chcesz. dobre są dipy, gdzie obniżasz się na sam dół i puszczasz jedną ręką i trzymasz sekundę i do góry normalnie łapiesz [...]

ja jak zaczynalem to wazylem 45kg, wiec tez wasze wyjsciowe 53 czy 55 kg to i tak duozo w porownaniu do mnie, ja niebylem chudy, to bylo cos znacznie gorszego, wygladalem jak anorektyk hehe. Trenuje juz ok 3 lat, w czym tak naprawde 2 lata, ten pierwszy rok to byly pompki i sztanga z betonu o wadze 27,5 kg, co na poczatku umialem ja wycisnac [...]

KafarXXL jak będziesz liczył pkt to dodaj mi 2 pkt które gdzieś uciekły ... po 8 kolejce miałem 48 pkt potem w 9 kolejce zdobyłem 5 pkt i Ty nie wiedząc czemu wpisałeś mi łączną sumę pkt 51pkt zamiast 53pkt sprawdź to .

skąd wiedziałes ze gainer Ci posmakuje? jak by trzeba było go wywalic to dopiero by kasa poszła w bloto... nie wydawaj kasy na 'glupoty', odloz troche i kup jedzenie, jesli nie wiesz co to musli, karkowka czy pestki dyni to wnioskuje ze młody jestes jeszcze dodaj jakies zrodlo bialka przed trenigniem, twarog na kolacje, kukurydziane zamien na [...]

[...] to bardzo dobry posiłek, ale pod wieczór to jest prosta droga do zalania się fatem), usuń z ostatniego posiłku razowy chleb i masło, a ser zastąp chudym twarogiem. 2. Dodaj do treningu aeroby, 2 razy w tygodniu bieganie przez 30-40 minut przy odpowiednim tętnie nie przeszkodzi przy budowaniu masy, a znacznie poprawi wydolność i przyspieszy [...]

Przełdowane strasznie, plan się kompletnie nie nadaje niestety. Nie ma czegoś takiego jak trening na mase/rzeźbe, to definiuje ci dieta i bilans kaloryczny. Napisz czy robiłeś jakiś inny plan i dodaj ankiete. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Dieta wymaga malych poprawek. Glownie, chodzi o zrodla wegli. Wyeliminuj chleb i margaryne. Na sniadanie dodaj platki owsiane. Okolotrenigowo umiarkowane ilosci kaszy, lub ryzu brazowego. Reszta brzmi rozsadnie. Napisz jeszcze miedzy ktorymi posilkami trening... powodzenia,

Ale i tak definitywnie praktycznie zero tłuszczy w diecie, wogóle prawie niema. Podaj zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj tłuszcze do diety i będzie git

Na śniadanie walnij jeszcze oliwe. Odrazu po treningu możesz zainwestować w WPC i pić odrazu po treningu z bananem. Przed snem twaróg + oliwa Do wszystkich posiłków oprócz przed treningowy warzywa. Dodaj kalorie B/T/W wszystkich posiłków i podaj Twoje zapotrzebowanie na B/T/W i kalorie

Na plecy jedno za dużo, na barki wyciskanie sztangi daj z klaty, potem dobij hantelkami a na koniec jakieś wznosy/unoszenie. Na nogi daj Przysiad, wykroki jako baza, dodaj co możesz by dobić reszte. Na triceps na koniec daj pompki w podporze tyłem

dodaj do diety omega-3 lub tran.

Niestety w oliwie z oliwek i rybach nie ma omega-3, no chyab ze ryby bedziesz jadl surowe. No ale jak nie masz kasy to trudno. Dodaj orzechy wloskie.