Dodaj

Posiłek (czas) B/T/W/kcal I (6.30) 40/19/62/583 OK . Mleko 200g . Płatki owsiane 80g . WPC 30g . Orzechy włoskie 15g II(10.35) 26/19/68/558 JAK W 3 . Chleb żytni 150g . Mięso 60g . Masło 20g . Ser żółty 20g III(13.35) 26/19/68/558 . Chleb żytni 150g . Mięso 60g ZA MALO IMO LICZ TYLKO PELNOWARTOSCIOWE BIALKO . Masło 20g PAMIETAJ [...]

Być może bilans masz mniejszy niż myślisz dodaj jeszcze jedną sesję po siłowym ok 30min

Wywal pestki dyni, maja za duzo omega 6. I Potem ewentualnie wywal troche orzechow wloskich i dodaj oliwy zeby wyszlo 1:2:1 ale nie musi byc idealnie, zrob np nas 21% jedno 58% wielo 21%.

Troche za duzo, 0,5kg max na tydzien. Chyba ze geny dobre policz zapotrzebowanie ze wzoru IMO i dodaj 200-300kcal proporcje mozesz dac standardowe 2g B 1,4-1,5g T i reszta kcal ww o niskim IG Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-06-21 16:46:31

Wampirate witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, dodaj tłuszcze do posiłku. A szybki metabolizm zależy między innymi od tego jak szybko po posiłku i w ciągu dnia masz spotkanie z "wielkim uchem". :) Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-06-23 12:39:58

Logiczny. Sprobuj moze 3000kcali zobacz po 1-2tyg jak z waga i potem dodaj/odejmij

Kurde ale pechowy wzrost. Dodaj ze 300 i obserwuj nigdy idealnie nie wyliczysz jak sie okaze za malo to dodasz pozniej

Kret za ostro Wazysz juz i tak sporo a jaki wzrost? Dodaj z 500 i tyle

Gdzieś coś było na forum że warto ziemniaki nieraz jeść, nie można cały czas na IG patrzeć bo by się nic nie jadło z wysokim IG, dodaj warzyw tłuszczy i będzie ok. Na filmach z kulturystami nieraz widać jak jedzą pieczone ziemniaki.

Płatki (zwykłe/górskie) zalej na noc przegotowaną chłodną wodą, rano dolej mleka ciepłago lub chłodnego zależy jakiego lubisz, dodaj orzechy i tyle, mozesz też dodać rodzynek/ żurawinę, teraz sezon na owoce to truskawki, jagody (ja dzisiaj jadłem z jagodami i kefirem zamiast mleka i do tego wpc), kiwi kombinacji jest dużo.

Albo jak chcesz tak bardzo to kup normalny serek wiejski i dodaj parę truskawek :P Nie zrobi to różnicy a smak poprawi. Oczywiście bez przesady, owoce nie są wskazane na noc.

Zetrzyj 150g twarogu, dodaj łyżeczkę odżywki białkowej (ew kakao), dolej troszkę mleka, daj 3-4 tabsy słodzika i masz za***isty wysokobiałkowy posiłek na noc. Możesz to też wrzucić do zamrażalnika, po 3 godzinach, są lody (tylko trochę twarde więc trzeba skrzybać , ale smaczne).

MACIEJ TM dodaj do potrawy polej warzywa od razu lepiej wejdzie

Na podstawie obserwacji manipuluj dietą. Przy stagancji dodaj kalorii.

lukaasz dodaj posilek 3. Ogolnie staraj sie by zastepowac do 30% zapotrzebowania odzywkami 1 na 5 posilkow ewentualnie 2

zobacz na stosunek kwasow tluszczowych dodaj olej lniany orzechy wloskie

Bardzo dobre. Zdrowe tluszcze, bialko z kazeina - w sam raz na noc. Jedz smialo. Dodaj do tego jeszcze warzywa, bedzie kompletny posilek. Niedlugo czeka mnie operacja. Bede mogl jesc wszystko normalnie, ale rowniez wylaczenie na 2-3 tyg. z jakichkolwiek aktywnosci fizycznych. Czy moge jesc troche ponizej bilansu na "0"? Bede totalnie [...]

jedz te owisane nawet rano dodaj oteby nic sie nie przejmuj rano glkogen wątrobowy jest uszczulony nicnie pójdzie w beben łososie ok

Od biedy mozesz, ale dodaj do tego wpc jezeli dysponujesz a w domu juz bialko z miesa.

przy saa i takim wzroscie 300gram miecha i 6 jajek? szkoda towaru a przedewszystkim szkoda twojego zdrowia Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2012-05-14 16:24:12 Dodaj do tego jeszcze kostkę sera feta i 100g wheya. dziś wyjątkowo w takiej konfiguracji. Białka będzie ok. Zazwyczaj jem jakieś 600g mięcha i 9j jaj . Aż ch mnie strzelił i [...]