POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6

Za wczesnie kreta wrzucona

Posiłek (czas) B/T/W/kcal
I (6.30) 40/19/62/583 OK

. Mleko 200g
. Płatki owsiane 80g
. WPC 30g
. Orzechy włoskie 15g

II(10.35) 26/19/68/558 JAK W 3

. Chleb żytni 150g
. Mięso 60g
. Masło 20g
. Ser żółty 20g

III(13.35) 26/19/68/558

. Chleb żytni 150g
. Mięso 60g ZA MALO IMO LICZ TYLKO PELNOWARTOSCIOWE BIALKO
. Masło 20g PAMIETAJ proporcje
. Ser żółty 20g
DODAJ WARZYW

IV Przed Treningiem (15.30) 29/11/60/461

. Kasza gryczana 50g
. Mięso 100g
. Surówka wielowarzywna 500g

Po treningu BTW 0/0/40 WYWAL A WLASCIWY POTRENINGOWY ZJEDZ DO 30 min PO TREN.

. Banan 100g

VI Po treningu (18.30) 29/11/60/461 OK

. Kasza gryczana 50g
. Mięso 100g
. Surówka wielowarzywna 500g

VII Kolacja (21.00) 19/25/4/310

. Twaróg półtłusty 100g
. Oliwa z oliwek 15g
. Tran 5g WYWAL, EW. DO INNEGO POSILKU
WARZYWA


PAMIETAJ o proporcjach tluszczy
do tego zma

Białko liczę z roślinnym, także zwierzęcego może być mało,, dodam wpc do bananów po treningu, BTW 170 105 323. Jak z moimi ciężarami? dodam że biorę tyle 10x w serii

Muscle23z2 a może trzeba plan zmienić? długo już na tym samym jedziesz?

proporcje wychodzą 1:1:1 także jest ok, warzywa wchodzą ew na śniadanie zamiast kolacje. Za wcześnie kreta? hmm co teraz poradzić? ile podbić ww? jak zobaczę że mnie zalewa to jechać dalej tylesamo ww? dobra najwyżej jak sie nazbiera będzie redukcja, ważne żeby mięcho szło. Plan mam ułożony następująco: klata, barki, plecy po 12 serii, bic, tric, łydy, przedramię 8 serii, a ćwiczeń mam spory wybór także co jakiś miesiąc robie co innego. Dla przykładu klata - 4serie wyciskanie sztangi płasko, 4 na skosie, 4x rozpiętki skos. Za jakiś czas mam 4x wyciskanie sztangi z głową w dół, 4x rozpiętki na płasko i 4x wyciskanie hantli na płasko. ogółem na klatę mam z 8-10 ćwiczeń do wyboru.
Czy warto robić dobitki, np między seriami na klatę pompki, na kolejny dzień lepiej wtedy mięsień czuję. trening trwa 60-80 min




Zmieniony przez - Muscle23z2 w dniu 2010-06-18 12:08:07

hmm spróbuj dołożyć trochę kcal, najprostsze rozwiązanie.
poza tym po kretce zawsze tam jakieś spadki minimalne będą ewentualnie będziesz stał z masą i siłą przez jakiś czas
a kiedy ostatnio robiłeś sobie przerwe? masujesz non stop te 3 miesiace bez zadnej przerwy?
ja bym tak nie robił. po między seriami uspokój oddech i daj ciału odpocząć. może po prostu się przetrenowujesz i nie ma efektów

Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-06-18 12:10:01

treningi 4x tydz czasami 3x, opuściłem ogółem max 2-3 treningi.

dobry mam stosunek kwasow tluszczowych?
nasycone 30%
jednonienasycone 55%
i reszczta wilenienasycone

stosunek winnien być 1:1:1 czyli all po 33% ale lepiej jak masz wiecej jedno niż wielo.

Podbije trochę węgli i będe czekał, jak nie będzie szło to się odezwę, jak pójdzie gdzie nie trzeba przyjdzie czas na wycinkę żeby krata zawsze była;p

Zmieniony przez - Muscle23z2 w dniu 2010-06-18 12:14:25

ale wiesz, mi chodziło o taką przerwę że np ćwiczysz 8tygodni i robisz przerwe 1tydzien jak nie czujesz efektów żeby odpocząć
a od dawna ćwiczysz bez takiej przerwy? więcej niż 8 tygodni?

jaki masz plan, spliit?

1:2:1 też jest ok

Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-06-18 12:15:16