Dodaj

Ale zakwas ja, nie jest to obowiązek od strony redukcji, ale zdrowsze :-)) dodaj 10g tłuszczu odejmij 25g ww w tym rozkładzie co masz

Jaka waga? proteine nie pij po przebudzeniu, albo dodaj do sniadania albo miedzy posilki, nocny koktail dorzuc po treningu do carbo a na noc daj troche sera bialego z oliwa, brakuje Ci jeszcze troche tluszczy z jaj ale to zrob sobie czasem jajecznice chociaz 1x na 2 dni 8

mam takie spostrzeżenia dodaj unoszenie hantli przodem, i rozpierdki rób na skossie gł w góre

"w biuscie tez 10cm." tego chyba nie traktujesz jako sukces. "-rano przed szkołą-ok 70g płatków Musli i mleko 0% lub 0,5% - ok 300 kcal" 50g płatków owsianych i serek ziaernisty ligth ostrowi cały+ jedno jabłko "-11.30/12.30 - jabłko -50 kcal " Jedna grachamka 50gr z chuda wedlina lub chudym serem . [...]

mnie tak samo meczy od kilka lat mysl ze przesadzam z ciaglym odchudzaniem sie,wyzutami sumienia za zjedzone jedzenie itp. i tak samo jak Ty uwazam t za chore ale nie potrafie przestac moim zdaniem powinnas zwiekszyc ilosc kalorii powoli ale nie kalorii ze slodyczy czy tluszczy ,j/w dodaj ciemny ryz,grahamki,serki i nie przytyjesz tylko poomozesz [...]

Albo załóż sobie konto na instagramie, dodaj kilka ruskich fitnesek, apka na telefon i będzie motywacja.

Podpowiedz pani instruktorce żeby poczytała coś z nowszych artykułów np na Tnation, między innymi o wpływie półprzysiadów na stawy kolanowe. I dodaj, że skoro podstawowe ćwiczenia wydaja się jej za trudne, to być może minęła się z powołaniem i zawód instruktora nie jest tym, który powinna wykonywać. A takie machanie... Szkoda Twojego czasu a [...]

Mało kalorii dla ciebie dlatego, dodaj sobie łyżke kokosowego oleju jak masz

troche czytałem już artukułów na sfd więc: triceps to raczej dodaj razem z klatą a plecy z bicem bo reszta to chyba może być rób po około 9-12 seri na partie.aha i jeszcze jedno, brzuch to lepiej jak byś trenował tak jak inne mięśnie... raz w tygodniu. niech sie jeszcze jacyś specjaliści wypowiedzą i bedzie githeh

j.w. posiłek drugi + dodaj źródło białko, polecam kupić wpc - najwygodniej ostatni posiłek jest ok, ale nie jako potreningowy. To musisz zmienić

jajec dodaj do miski :->

Ja chetnie poczytam troche na temat regeneracji... Dodaj jeszcze odnowe biologiczna i bedzie superek Sog jest Pozdr

Oczywiscie OBlis ma racje. Dodaj negatywy podciągania. Robiłam Masę na low-carb, jak i na ciastkach czytaj węglach. Na low-carb będzie to szło wolniej, ale nie powinno Cię tak zalać. Jest tez kwestia , ze moja masa na węglach było to ok 4 tys kcal z czego z 2tys to cukry proste. Ale barki jak widac mi się udały. Zależy jak jest z Twoją psychiką, [...]

[...] piwo akurat wiec tym bardziej w dupie mialbym tego typu machinacje i jednostronnosc diety (3 skladniki...dajcie spokoj) Juz widzialem zabawki zawodowcow w stylu kura+oliwa+lniany ale nie oznacza ze to extraextra rozwiązania dla kazdego ...zresztą dla nich tez czasem Uri - jedna uwaga Dodaj omega3 - w suplemencie jak chcesz - 6x1g dzienie

dla mnie malo bialka dodaj do 2.2 na kg ciala ciagle wiecej niz polowe tluszczy masz w diecie z nasyconych zrodel !! Your body is smarter than you and it hates you 'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

1) mleko to laktoza :D spróboj na wodzie 2) Filecik faktycznie powinien pojsc 200gram bo to bez panierki:D 3) No banan podbił kalorie wiec trza cos dodać zamiast niego 4) Jak z czasem będziesz zjadać tyle co narazie umiesz to poźniej dodaj 5 posiłek. jak policzysz daj znać

dieta jest ok, z czasem jak mówiłem dodaj 20gram ryżu do posiłku No i tak jak tez wczesniej pisałem brakuje w tej diecie troche białka, które napewno przyspieszy metabolizm, zresztą sama zobaczysz że po tygodniu dwóch, jeśli trening będzie dobry będziesz się bardziej męczyć i organizm sam poprosi o więcej

Dodaj pompkę planche jednorącz na piłce lekarskiej

2x wystarczy. mozesz zacząc od dołu. i w takim ukladzie jak zaproponowaleś do owych skrętów dodaj rownież jakieś ćwiczenie na dolne rejony

no racja. dodaj do ryżu jakis sos na pomodorkach z puszki i będzie ok;) niby nic a inaczej się je. smaczniej;) a jeśli chodzi o klatkę to trenuj planem ale raz na dwa tygodnie rób 1 serie z partnerem i dużym ciężarem żeby nie odzwyczaić organizmu od dużych obciążeń Zmieniony przez - glok w dniu 2011-01-31 20:54:33