Co wybrać?

Co do krzeseł to mam taki problem, że jak się opuszczam to krzesła lądują wraz ze mną na ziemi :D Sprawdzę jeszcze jutro to ćwiczenie dociążając krzesła dwudziestkami.

PS Po dociążeniu krzeseł wszystko jest w porządku - może zostać.

Poprawiłem to wyciskanie wąsko.

Znalazłem filmik (przepraszam za kłopot, ale brak wyników wypływał z szukania frazy "powersrugs", nie pomyślałem, że to może być literówka w Twoim poście :D). Szczerze nigdy nie próbowałem i nie mam przekonania do ćwiczeń z tak szybkimi ruchami, ale zdaję się na fachowców.

W uginaniu ramienia w podporze o kolano, która wersja: ta o wewnętrzną część kolana (równolegle do tułowia) czy o samo kolano (prostopadle, jak na modlitewniku)?

Jeśli możesz, to napisz jeszcze, co sądzisz o moim treningu brzucha.

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-01 17:10:34

co do brzucha;
dodaj to;
Skłony boczne ze sztangielką w ręce 20x na stronę
do tego co Ci rozpisalem i myslę, ze bedzie już b. dobrze

aha... do kolano do wewnatrz raczej.

natomiast co do powers[h]rugs to faktycznie, ale zdaje sie poprawilem to w kolejnej wypow.
szybki ruch jest do gory- bo jest wybicie z nog; ale i wobec tego obciązenie słuszniejsze- daje to zaangażowaie wiekszego obszaru czworobocznych[bo i nieco zakres sie wydluża]
trzeba tylko wyczuc to ćw. we wlasciwy sposób go wykonując, powrotna faza nie musi- na razie napewno nie pozwinna- byc za szybka.


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-01 20:03:06

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-01 20:05:56

Co do brzucha, to mam bardzo mocne górne rejony, ale bardzo słaby dół. Dlatego, myślę, żeby zamienić troszkę kolejność w Twojej rozpisce na:

unoszenie nóg wisząc na drążku 2*10+
spinanie w poziomie 2*10+ (na zmęczony dolny rejon) (nie wiem, czy dobrze wykonuję to ćwiczenie, bo kiedyś byłem w stanie wykonać ponad 100 powtórzeń a ani jednego prawidłowego unoszenia kolan w zwisie - z tego co wiem, w obu ćwiczeniach pracuje bardziej dół brzucha)
skrócone skłony w leżeniu z obciążeniem - 2*10-20 (ciężar pod taką ilość powt) (dobicie prostych) ćwiczenie tylko w poniedziałek
skłony boczne ze sztangielką w ręce 2x20 na stronę
skręty 2*10+ (na zmęczone skośne)

Troszkę zmieniłem plan, ale jeżeli coś jest źle, to oczywiście wrócę do Twojej rozpiski. A tak poza tym, brzuch trenowany 2x w tygodniu to nie trochę za mało? Brzuch ma bardzo krótki okres regeneracji i chyba powinien być trenowany częściej, prawda? Choć z drugiej strony od stycznia trenuję go 4x w tygodniu i taka odmiana mogłaby przynieść skutek. Co o tym myślisz?

2x wystarczy.

mozesz zacząc od dołu.

i w takim ukladzie jak zaproponowaleś do owych skrętów dodaj rownież jakieś ćwiczenie na dolne rejony[może byc to samo co w drugim dniu]

No to już chyba wszystko. Ruszam tym planem od 3 sierpnia, a po nim pewnie HST, ale o tym napiszę końcem wakacji. Dziękuję bardzo za pomoc, pozdrawiam. SOG oczywiście poszedł.

Przepraszam, że jeszcze raz wracam do tego tematu ale pojawiła się jeszcze jedna wątpliwość - mogę dac przysiad ze sztangą trzymaną z przodu na wtorek, a z tyłu na piątek? Zmieni to coś czy tu mam dowolność?

PS Wyciskanie siedząc zza karku czy sprzed?

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-06 09:15:42

przysiadu raczej nie zmieniaj bo jest on dobrany pod katem innych ćwiczeń

z przodu/masz jeszcze potem mc
z tyłu/masz jeszcze mc na prostych

odwrotnie obciązyloby nadmiernie dolne rejony pleców

w wyciskaj jak preferujesz- ja np. wole zza karku.

Dzięki. A co do podciągania to wystąpił nieoczekiwany problem - nie mogę liczyć na niczyją pomoc przy tym ćwiczeniu. Czy mogę więc zastosować zamiast tego podciąganie szerokim nachwytem z nogami na ławeczce? Pozycja jak do pompek tyłem tylko ręce w górze oczywiście? Nie zdążyłem edytować tamtego postu :/ Trening zacznę wcześniej bo czuję, że jestem już przetrenowany - dokończę ten tydzień i muszę odpocząć. Tylko nie wiem, czy w takim wypadku robić w następnym tygodniu sprawdzanie rekordów? Będą one obiektywne?

chodzi ci o podciąganie na drązku z pomocą[unoszeniem nogami]- jesli tak to przy wlaściwym ustawieniu jakiejś podpory będziesz w stanie nawet walściwiej sobie pomagac niżby to robił partner- więc nie widze powodów do niepokoju

jeśli odczuwasz przetrenowanie to zrob juz przerwę

a nastepnie po niej zacznij planem nowym; rekordow raczej proponuje nie sprawdzać- nie musisz bowiem zaczynac od wartości jakich b. dokadnych, niech więc rekor bedzie domyslny- pomylic sie raczej wiele nie można bo w przybliżeniu napewno jesteś w tanie ocenić swoje możliwości[w razie wątpliwości zawsze lepiej troszeczkę zaniżyć ciężar wyjściowy- wtedy latwiej skorygować].

Czyli mam nawet nie kończyć tego tygodnia i nowym planem od następnego? Mogę tak pozostawić resztę partii? Szkoda mi ich:D Jestem ogólnie zmęczony, ale podejrzewam, że przetrenowaną mam tylko klatkę (wiem, zapewne pójdzie "skąd my to znamy", co nie?) Ew. może zrobię jutro jakiś ACT z resztą partii i dopiero przerwa?

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-06 17:35:52

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-06 17:45:43