Dodaj

W takim sensie, że nie umieściłeś ich w rozpisce, ale Je zjadasz. Jeśli nie to dodaj, bo warzywa to ważny składnik diety ;)

[...] wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, [...]

sogi - glosy - jak klikasz w status kolesia"czytelnik dzialu znawca w dziale" itp to on dostaje soga, jednego soga mozesz dac kolesiowi w damym dziale i zadnego wiecej "gady" - chyab chodzi o gadu-gadu - to taka odmiana czatu ktora instaluje sie n adysku wsiągnij ze strony http://www.gadu-gadu.pl/ a pozniej w kontaktach kliknij [...]

Zwiększ ilość posiłków, zmniejsz ich ilość i nie trzymaj się zasady 18.00 bo to nie ma sensu, ja jem ostatni posiłek składający się np. z białego serka + jakieś dodatki o 19 lub 20, a WPC dopiero przed snem, przestań jeść pierogi na litość :) nie pij w trakcie posiłków tylko 30 minut po. Bardziej urozmaicaj posiłki, dodaj jakieś przyprawy.. I [...]

dodaj jeszcze soli i węgli prostych to będzie widać %-)

Po prostu chodź na siłownie ale dodaj 2x aeroby w ciągu tyg. Lub 2x w tyg chodź na basen i powinno być GIT... Zmieniony przez - samfisher9 w dniu 2014-03-13 11:06:12

hmb i glutamine wywal dodaj zma, omega3 staraj się pilnowac diety a będzie dobrze

Dieta /// OK , CHOĆ NIE ZASZKODZIŁ BY JESZCZE PLASTER TWAROGU , PŁATKÓW MOŻESZ DAĆ NIECO MNIEJ NP 60 GRAM Śniadanie 7:00 jak wolne mam to 10;00 10;30 100 gram płatków (coś koło tego) 2 jajka drugie sniadanie to tylko keiody mam szkołe 10;00 kanapki z szynka z pierśi kurczaka ,czasami z jakąś inna szynką chleb nie razowy zwykły ;/ /// JAK JESZ [...]

Gdybym byl obyty z tego typu rzeczami nie zakładał bym tego tematu :)....chciałem poprostu profesjonalnej wypowiedzi a nie cisniecie mi że się nie znam i tego typu podobne teksty :) Wypełnij całą ankietę , dostaniesz profesjonalną odp dodaj jeszcze np czy stosowałeś peptydy hgh , insulina itd Jakie środki szły i dawki i długość poprzednich [...]

Tak jak pisali wyżej -> przedramiona siadają szybciej od bicepsów bo są za słabe jak widac unikanie trenowania niektórych grup szybko może dac o sobie znać. Zmniejsz narazie ciężary na bicepsy albo zmieniaj częsciej ćwiczenia i dodaj trening przedramion.

dodaj pompki do treningu na siłowni i ok, widocznie źle trenujesz barki, klaty ramiona :-) kondycja jest z aerobów :-)

dokladnie to jest zbyt kaloryczne. cukier jak juz zamien na slodzik. dodaj jakiegos banana jak nie lubisz slodzika. a smietana...OUT. no i jajka mozesz ugotowac, wyrzucic zoltka i zmiksowac. moze nie brzmi apetycznie ale calkiem dobre.

przy tym pasie raczej uzyj clenu typowo jako spalacz dieta ,clen, dodaj jakis spalacz,trening,aero i fat leci

hmm? Wybacz, ale miałem aktywny weekend i dopiero teraz mogę odpowiedzieć. Ogólnie tak jak dudee napisał, makrela wędzona to nie jest dobre źródło białka jako po treningowe, dlatego to białko bym po treningu przeniósł. Możesz śmiało startować! Co do rozszerzania porannego posiłku, zjedz tych owsianych z jajkami jako omlet (zmniejsz ilość owsiany, [...]

białko daj na 2,2g a WW na 5.5g Tłuszcze - ok. odżywka w sniadaniu to sredni pomysł, lepiej po treningu chociaz z waga 65 kg nie trzeba duzo kcal zeby łapać mase to samym jedzeniem nadrabiaj. jogurt out o której masz podwieczorek? jak dosc późno to WW (czyt. bułka) out Po treningu dodaj cyca bo trzeba białka Gdzie zdrowe tłuszcze? dorzuc do I czy [...]

nie patrz na to co pulsometr wskazuje on pewnie kłamie, jak miałeś sporą aktywność ponad normę to dodaj coś

w pierwszym rzędzie jesli dieta nie jest najlepsza- a piszesz, ze nie do końca- przyglądnij sie jej i w razie niemozliwości jej poprawy dodaj właściwe odzywki hmb masz więc czemu nie spróbować- ja wiele razy się na nim nie zawiodlem, sa tez tacy ktorzy przeciwnie, pisząc więc konkretnie z wlasnego doświadczenia to polecam, ale jak zauwazyłes także [...]

dodaj metki :P

1. Jest okej, wywal mleko i otręby a daj więcej owsa. 2.Słabo co tak mało węgli złożonych?? Nie dawaj białek, daj całe jaja, tłuszczu się boisz i to jeszcze tak zdrowego? 3.Wywal banana daj wiecej tej gryczanej. 4.Twaróg zamień na mięcho 5.Wywal chleb i banana, daj na noc same białko+tłuszcze. A te węglowodany dodaj do posiłków w ciągu dnia.

W 200g beda spore ilosci fruktozy i najprawdopowodbniej odlozy sie to w postaci tkanki tluszczowej. Zjedz po treningu jakis pelnowartosciowy posilek i ew. dodaj troche miodu, ale nie takie ilosci. Zmieniony przez - domer w dniu 2009-07-23 08:09:48